第三節(jié)　運(yùn)動要“每天進(jìn)步1毫米”

能磨鐵杵變成針，日進(jìn)一毫靠耐心。

春夏秋冬皆進(jìn)步，成功終屬志堅(jiān)人。

人體是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)體，為了維持有機(jī)體的生命，體內(nèi)每時(shí)每刻都在進(jìn)行新陳代謝，內(nèi)分泌系統(tǒng)及各種器官分泌大量的激素、酶等物質(zhì)，維持體內(nèi)各系統(tǒng)的正常功能，這些物質(zhì)分泌多少完全由各系統(tǒng)的需要決定。例如進(jìn)食的時(shí)候口腔、胃、腸、膽和胰腺要分泌大量的消化液對食物進(jìn)行消化以便吸收。又如，胰臟要分泌大量的胰島素將所吸收的葡萄糖運(yùn)送到需要能量的系統(tǒng)，多余的部分運(yùn)送到肝臟、肌肉變成肝糖原、肌糖元暫時(shí)貯存?zhèn)溆?，或運(yùn)送到其他地方變成脂肪永久貯存，即所謂同化作用?？崭箷r(shí)則相反，在胰島素和其他激素作用下肝臟、肌肉將肝糖原、肌糖元變成葡萄糖，由胰島素運(yùn)送到需要能量的系統(tǒng)中，排泄系統(tǒng)將產(chǎn)生的廢物排出體外，即所謂異化作用。需要分泌多少消化液是根據(jù)食物多少來決定，需要多少胰島素是根據(jù)吸收的葡萄糖多少及需要消耗多少能量來決定。人體各系統(tǒng)嚴(yán)格按照人體活動情況，根據(jù)新陳代謝的需要完成各自的任務(wù)，使人體處于正常的生理狀態(tài)。

中老年人由于衰老退化各系統(tǒng)新陳代謝功能降低，加上活動量減少消耗減少，內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的各種激素、酶等物質(zhì)也相應(yīng)減少，各系統(tǒng)便“得偷懶時(shí)且偷懶”，功能逐漸降低，加速衰老退化。中老年人之所以要運(yùn)動健身就是要調(diào)動、激活、提高各系統(tǒng)的新陳代謝功能。運(yùn)動可以健身，是因?yàn)橐欢ǖ?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/46638.html" target="_blank" class="keywordlink">運(yùn)動量，才能促進(jìn)細(xì)胞生長，不斷提高運(yùn)動幅度，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能不斷提高，細(xì)胞才能不斷生長，使身體各系統(tǒng)功能不斷改善，即身體素質(zhì)不斷提高。運(yùn)動健身剛開始時(shí)能調(diào)動、激活新陳代謝的功能是必然的，如果每天的運(yùn)動量僅僅停留在剛開始時(shí)的低水平，消耗的能量、氧氣天天如此，新陳代謝功能也只有調(diào)動、激活而已，談不上有多少提高。

中老年人全身關(guān)節(jié)固化，頸椎、腰椎生理曲度變直，腰彎背駝，動作不靈活。運(yùn)動健身的目標(biāo)是要使全身關(guān)節(jié)活動自如，肢體運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)周圍的肌腱受力拉伸，要拉伸到一定長度，關(guān)節(jié)才能活動自如。要使肌腱拉伸到理想的長度，不是一兩天就能達(dá)到，要通過每天不斷進(jìn)步，不斷增加運(yùn)動幅度才能實(shí)現(xiàn)。又如肺活量，運(yùn)動時(shí)消耗氧氣增加，肺活量相應(yīng)提高才能滿足要求。如果運(yùn)動量停留在某一個(gè)水平，肺活量也永遠(yuǎn)不會增加。為達(dá)到身體素質(zhì)不斷提高，免疫功能不斷增強(qiáng)，中老年人的運(yùn)動健身必須循序漸進(jìn)，不斷提高，才能有效地調(diào)動、激活、提高身體各系統(tǒng)的功能，達(dá)到運(yùn)動健身的目的。

俗話說：“滴水穿石、心堅(jiān)石穿”，“功夫不負(fù)有心人”。運(yùn)動健身首先要樹立每天進(jìn)步1毫米的觀念。它有兩個(gè)含義，一是每天都要有進(jìn)步，有提高才有效果。運(yùn)動過后，腰酸背痛，覺得全身都累，表示有所進(jìn)步，值得祝賀，日積月累自然顯出神奇的效果。如果運(yùn)動過后任何反應(yīng)都沒有，說明運(yùn)動量太小，效果肯定不理想；二是循序漸進(jìn)?！靶羞h(yuǎn)必自邇，登高必自卑”，由于中老年人新陳代謝功能降低，細(xì)胞、組織恢復(fù)生長速度較慢，不能與年輕時(shí)候相比，不必求勝心切，只求積少成多。只要持之以恒，年深月久，必定聚沙成塔，自然達(dá)到理想效果，并不斷增強(qiáng)自信心。有詞為證：

南鄉(xiāng)子·每天進(jìn)步（單調(diào)）（詞林正韻）

持信念，有恒心，每天進(jìn)步杵成針。運(yùn)動健身能漸進(jìn)，能勤奮，效果神奇增自信。

譬如，剛開始做向前彎腰動作，盡最大努力，手指只能離地面30厘米（300毫米），堅(jiān)持鍛煉，每天進(jìn)步1毫米，10天1厘米，100天10厘米，一年下來，巴掌也可貼到地面了。同理上下蹲運(yùn)動，剛開始做30次，兩天增加一次，100天增加50次，一年下來，做200～300次也不成問題了。又如仰臥起坐、俯臥撐、向上踢腿、彈跳踢腳等有次數(shù)可數(shù)的、有尺寸可測量的運(yùn)動項(xiàng)目，用每天1毫米的觀念去鍛煉，你會感受到效果越來越明顯，漸入佳境，越來越有信心。那些沒有次數(shù)可數(shù)，沒有尺寸可測量的項(xiàng)目，只要用每天1毫米的觀念去堅(jiān)持鍛煉，功到自然成，什么目的都可以達(dá)到。每天進(jìn)步1毫米并非永無休止，那些有次數(shù)可數(shù)，有尺寸可量的項(xiàng)目，達(dá)到一定程度以后，就變成觀念上的進(jìn)步，不再追求實(shí)際上的次數(shù)和尺寸。

中老年人運(yùn)動健身要有科學(xué)態(tài)度，實(shí)事求是。中老年人由于生理功能減退，組織、器官功能減弱，新陳代謝緩慢，運(yùn)動效果比年輕時(shí)差是正常的現(xiàn)象。同時(shí)，運(yùn)動后的恢復(fù)也相對要緩慢一些，都是正?，F(xiàn)象。

根據(jù)中老年人身體特點(diǎn)，運(yùn)動健身不能求勝心切，不能追求快，欲速則不達(dá)，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動。這就需要中老年人首先要有信心，有恒心，有堅(jiān)強(qiáng)的意志。中老年人運(yùn)動健身雖然無須“臥薪嘗膽”，但也不能“一勞永逸”，要長期堅(jiān)持鍛煉不間斷，采用科學(xué)的運(yùn)動健身方法，才能有理想的效果。

中老年人如何樹立運(yùn)動健身的信心呢？首先，中老年人具備了運(yùn)動健身的條件：其一，兒女獨(dú)立生活，負(fù)擔(dān)減輕，時(shí)間充足。其二，運(yùn)動健身可以提高身體素質(zhì)，改善生活質(zhì)量，正是中老年人的夢想。其三，作者為中老年人運(yùn)動健身提供了一套簡單易行的運(yùn)動方法。其四，兒女親友的支持、鼓勵和關(guān)懷。具備這些條件，中老年人應(yīng)該信心十足地進(jìn)行運(yùn)動健身。運(yùn)動健身要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。天上不會掉下餡餅，運(yùn)動健身需要付出時(shí)間和汗水，冬練三九，夏練三伏，沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志，三天打魚兩天曬網(wǎng)，事倍功半，達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至半途而廢。健身之道，雖然各有一套，但萬變不離其宗，持之以恒，始終不渝，是最基本的要求。

有了信心和意志，還要講究科學(xué)的方法。一個(gè)人幾十年所形成的衰老退化，想一朝一夕便改變過來，不切實(shí)際。不能追求快，要循序漸進(jìn)，一分功夫，一分成果，千里之行，始于足下，要有耐心?！盎卮捍蠓ā睘橹欣夏耆颂峁┮粋€(gè)簡單易行的方法。其中的運(yùn)動項(xiàng)目雖然不是競技運(yùn)動的訓(xùn)練，但也同樣要求不斷提高運(yùn)動成績，才能顯出運(yùn)動健身的效果。“每天進(jìn)步1毫米”的理念依據(jù)生理學(xué)的基本理論，是提高中老年人運(yùn)動健身的有效方法。它與“全面修理”共同構(gòu)成“回春大法”的四大主張之一。信仰“回春大法”的弟子一定要領(lǐng)會其深刻的含義，以達(dá)到運(yùn)動健身的理想效果。

中老年人運(yùn)動健身在速度、效率方面雖然不能與青壯年人相比，但運(yùn)動健身的有利條件優(yōu)于青壯年人，在“每天進(jìn)步1毫米”觀念的指導(dǎo)下，通過2～3年的努力，在增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善生活質(zhì)量，享受美好生活方面，并不亞于年輕人。

請君牢記：“每天進(jìn)步1毫米”是提高中老年人運(yùn)動健身的有效方法。它與“全面修理”共同構(gòu)成“回春大法”的四大主張之一。