在我們規(guī)勸吸煙者戒煙時(shí)經(jīng)常會(huì)聽到吸煙者說：“戒煙太難了!”美國的戒煙專家麥克法蘭德博士說吸煙習(xí)慣是一種“神經(jīng)肌肉習(xí)慣”；也有專家說吸煙習(xí)慣是一種“心理依賴”；當(dāng)然，也有許多人認(rèn)為是“對(duì)尼古丁的依賴”。依筆者看，三種原因都有。有些吸煙者身體里的尼古丁受體比較敏感，長期吸煙形成對(duì)尼古丁的依賴，在身體里尼古丁水平很低以后就感到不舒服，就是我們說的“煙癮犯了”，一定要想辦法吸幾口煙才能緩解。另有一些吸煙者并沒有不吸煙就渾身難受的感覺，只是思想里常冒出吸煙的念頭，看見別人吸煙自己就想吸，這類吸煙者主要是對(duì)吸煙行為的心理依賴。還有一些吸煙者是習(xí)慣成自然，手指頭上總想夾支香煙，在一些情景里特別習(xí)慣做用手掏香煙的動(dòng)作，或者是手握打火機(jī)打火的動(dòng)作。比如當(dāng)與別人說話的時(shí)候，往往不自覺地把手伸向放香煙的口袋，或者把一支粉筆、一支圓珠筆夾在示指和中指之間，像夾著香煙一樣，似乎是在體會(huì)拿香煙的感覺。這類吸煙者屬于“神經(jīng)肌肉習(xí)慣”型的。

改變一種行為習(xí)慣是不容易的。在吸煙成為一種嗜好和習(xí)慣之后，要想戒除的確并非易事，有的人甚至說“要我戒煙，還不如要我戒飯哩!”

其實(shí)，要戒斷煙癮也并不難。我國前衛(wèi)生部部長崔月犁就曾說過“戒煙也不難”。他就曾經(jīng)吸過煙，后來在他認(rèn)識(shí)到吸煙的危害性之后就戒掉了，他的家人也和他一起戒了煙。所以他做出了“戒煙也不難”的評(píng)說。

這里再講一個(gè)真實(shí)的故事：同事老鄭長期大量吸煙，一次因身體不適到醫(yī)院檢查，肺部X線片有陰影，醫(yī)生懷疑肺癌的可能，除開方給藥外囑其戒煙。老鄭從醫(yī)生臉上的嚴(yán)肅表情和與其家屬的低聲細(xì)語中似乎領(lǐng)悟到了問題的嚴(yán)重性。他把醫(yī)生的話記在心里，從那天起就不再吸煙。同事們開玩笑說：“老鄭，你不總是說戒煙多難嗎，怎么這么容易就戒了?”老鄭只得作無可奈何狀。

而兩個(gè)星期過后，當(dāng)他到醫(yī)院復(fù)查時(shí)，肺部的陰影明顯的減退了，醫(yī)生說很可能只是一些炎癥，基本上沒問題了。老鄭如釋重負(fù)，出了醫(yī)院門的第一件事就是奔向煙攤，買包香煙，點(diǎn)燃一支，“美美”地吸了起來。

老鄭的表現(xiàn)雖然好笑，但說明了一個(gè)問題，就是戒煙并不是那么難的，只要是真正認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，內(nèi)心有了動(dòng)力，拿出毅力來，并借助一定的戒煙方法，是完全能夠戒煙成功的。

如果您是真正想戒煙的話，請(qǐng)按照以下幾個(gè)步驟，持之以恒，我相信您一定會(huì)成功的。

1.準(zhǔn)備戒煙　你首先是應(yīng)該知道吸煙的壞處和戒煙的好處：

(1)吸煙會(huì)引起咳嗽和吐痰，自己難受，別人也討厭。

(2)吸煙滿身都是煙味，不吸煙的人很討厭煙味。

(3)吸煙會(huì)損害味覺和嗅覺。

(4)吸煙會(huì)引起早衰，面部皺紋早出現(xiàn)。

(5)吸煙浪費(fèi)金錢，一年積累下來可買一部大彩電。

(6)長期吸煙必然導(dǎo)致氣管炎和肺氣腫，還會(huì)引起和加重心腦血管病，甚至還會(huì)誘發(fā)癌癥。中年人的體質(zhì)本來就在退步，如果不保護(hù)，衰退會(huì)更快。

(7)戒煙后可以免除以上麻煩，又節(jié)約金錢又可以獲得健康，何樂而不為!

2.開始行動(dòng)　實(shí)施戒煙計(jì)劃有兩種方法可以選擇，如果沒有尼古丁依賴，你就不要猶豫，說戒就戒，做出決定，把存有的香煙和打火機(jī)都扔掉，并向家里的人、同事和好朋友宣布你的戒煙決定，請(qǐng)他們幫助監(jiān)督你。

如果你有尼古丁依賴，可以采取以下方法。先定一個(gè)戒煙日期，從現(xiàn)在開始減少吸煙的次數(shù)。然后定下幾個(gè)星期以后完全停止吸煙(最好在大約3個(gè)星期到1個(gè)月)。也要向家里的人、同事和好朋友宣布你的戒煙決定，請(qǐng)他們幫助監(jiān)督你。

下列方法也許可以幫助你戒煙：

(1)逐日推遲15分鐘點(diǎn)燃第一根煙的時(shí)間。

(2)煙癮來時(shí)，想法分散注意力，找點(diǎn)事情做。

(3)定出不吸煙時(shí)間，逐漸延長這段時(shí)間。

(4)飯后盡快離開餐桌去刷牙或洗碗，不要坐下聊天或看電視、看報(bào)。

(5)試用自己平常不用的那只手吸煙。

(6)每次需要買煙時(shí)想辦法拖一段時(shí)間再買，每次最多只買一包煙。

(7)每根煙只吸一半。

(8)對(duì)于那些有尼古丁依賴的吸煙者則可以用一些尼古丁替代的辦法來解決“煙癮”問題。如目前已經(jīng)有可以粘貼在皮膚上的尼古丁粘膏帖，它可以讓你的皮膚吸收一定的尼古丁，以降低煙癮。最近又有了口服的尼古丁替代品，也是可以用來幫助戒煙的。

3.堅(jiān)持階段　在1個(gè)月后，就要完全戒掉吸煙的習(xí)慣，不能拖延徹底放棄香煙的日子。在第2個(gè)月里一定要有堅(jiān)定的毅力，用自己的意志戰(zhàn)勝自己的動(dòng)搖，千萬不能動(dòng)搖信心，放棄自己的努力?？梢圆捎靡恍┐胧┖娃k法，幫助自己成功，要讓自己能夠做到在1個(gè)月內(nèi)一口煙都不吸。

(1)每天早晨醒來，都要想一想“今天是我戒煙的第幾天了？我已經(jīng)戰(zhàn)勝了自己，我要堅(jiān)持住，今天決不吸煙”!

(2)繼續(xù)在最容易拿起煙的時(shí)間里讓自己保持忙碌，在煙癮沒有過去以前不要停下來。

(3)在這段時(shí)間要盡量以素食為主，避免油膩辛辣食物。

(4)兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。煙癮來了，就喝上兩杯果汁或白開水，然后到室外去做10次深呼吸。忍不住煙癮時(shí)還可沖洗淋浴，或用冷熱水交替擦洗臂膀和上身，促進(jìn)血液循環(huán)。

(5)要回避與吸煙的人交談聊天。

(6)當(dāng)有人給你遞煙時(shí)要大聲說：“謝謝，我已經(jīng)戒煙了!”

4.鞏固階段　堅(jiān)持完全戒煙1個(gè)月后，就基本取得了成功，但還必須要繼續(xù)鞏固。在隨后的2個(gè)月的鞏固階段里，還要繼續(xù)堅(jiān)持前面的做法，并且要自己總結(jié)一下戒煙的好處：是不是嘴里沒有煙臭了；是不是吃東西覺得有味道了；是不是氣管里感覺清爽了；是不是說話的聲音變得利落了；是不是得到家人、同事的稱贊了……

在開始戒煙以后，體內(nèi)將發(fā)生許多有益的變化：戒煙8小時(shí)后，血液中的一氧化碳含量減少到正常水平，含氧量增至正常水平。24小時(shí)后，心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)減少。48小時(shí)后，神經(jīng)末梢再度恢復(fù)敏感性；嗅覺和味覺增強(qiáng)。72小時(shí)后，支氣管不再出現(xiàn)痙攣，呼吸將變得較為舒暢，肺活量相應(yīng)增加。戒煙1個(gè)月后，咳嗽、鼻竇充血、氣急等癥狀明顯減輕；支氣管出現(xiàn)新的纖毛，呼吸器官處理黏液的功能得到增強(qiáng)，抗感染的能力也相應(yīng)增強(qiáng)。戒煙5年后，一般水平吸煙者患肺癌的死亡率下降一半。戒煙10年后，易癌變的細(xì)胞被健康細(xì)胞取而代之，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌的發(fā)病率下降。

在鞏固階段里，你仍然需要經(jīng)常做室外運(yùn)動(dòng)；與戒煙的朋友交流體會(huì)，互相鼓勵(lì)；多喝水；少吃油膩辛辣食物；不飲酒；還要培養(yǎng)自己的多種業(yè)余愛好。不管再遇到什么特殊情況，如招待客人、過節(jié)、高興、煩悶、看球賽、看戲、聊天等，都不能重新拿起香煙，每當(dāng)有動(dòng)搖念頭出現(xiàn)時(shí)，就要想到“我已經(jīng)取得了成功，切不可讓自己的努力白費(fèi)了，我必須戰(zhàn)勝自己，為了我和家人的健康!”

戒煙后的感覺真好，你一定會(huì)從中獲得很多的益處，祝賀你的成功!