四、要戒煙少酒

吸煙有百害而無一利。香煙煙霧中含有許多可以致癌的物質(zhì)，因此，長期吸煙的人癌癥發(fā)病率比不吸煙的人高得多。統(tǒng)計資料證實，吸煙者死于癌癥的明顯高于不吸煙者，如：喉癌為5.4倍，口腔癌為4.4倍，食管癌為3.4倍，胰腺癌為5～6倍，膀胱癌為1.9倍，腎癌為1.5倍，肺癌最為嚴(yán)重，達18.4倍。

老年人慢性支氣管炎的發(fā)病率占老年人的15%～30%，其中吸煙者的發(fā)病率是不吸煙的5.4倍。每天吸煙超過25支者，比不吸煙的發(fā)病率高達20倍。如不及時戒煙，不進行有效的治療，反復(fù)發(fā)作的結(jié)果就可能發(fā)展成肺氣腫，肺動脈高壓，最后發(fā)展為肺源性心臟病，對健康危害極大。

吸煙對心血管的危害，主要是由煙霧中的一氧化碳和尼古丁造成的。一氧化碳和尼古丁對全身動脈血管，尤其對冠狀動脈的血管壁和心肌細胞具有毒性和致炎作用。長期吸煙可引起高血壓，以致發(fā)生中風(fēng)和腦血栓。統(tǒng)計資料表明，吸煙者冠心病率比不吸煙者高1.5～2.5倍，死亡率高60%，猝死發(fā)生率高3.3倍，中風(fēng)發(fā)病率高3倍，閉塞性脈管炎的發(fā)病率高2倍。

不吸煙的人生活在吸煙者所造成的煙霧環(huán)境中，被動吸入大量有害煙霧，對健康危害也很大。統(tǒng)計資料表明：一個家庭有一個吸煙者，家庭人員患病的危險性增加1．4倍；2個吸煙者就會增加2.3倍；3個以上吸煙者則增加2.8倍。

吸煙已成為當(dāng)今社會的一大公害。吸煙不僅嚴(yán)重危害人們的身體健康，而且造成國家資源的浪費，環(huán)境的污染和增加國家醫(yī)藥費用的支出。因此，提倡戒煙已成為全社會的強烈要求。戒煙對健康“有百利而無一害”，老年人戒煙也為時不晚。

吸煙是一種習(xí)慣和嗜好。許多吸煙者飯后一支煙，是一種條件反射的心理反應(yīng)。因此，戒煙的關(guān)鍵是毅力、是決心。否則，什么“戒煙靈”、“戒煙水”等都是無效的。根據(jù)許多人的戒煙成功與失敗的經(jīng)驗教訓(xùn)，戒煙時需要注意：

（一）克服“犯癮關(guān)”

一般在停煙后24小時內(nèi)想吸煙的欲望最為強烈，以后逐漸減弱，7天后出現(xiàn)一次反跳，就是再次希望吸煙，而且難以控制。“犯癮”要持續(xù)2個多月，每次3～5分鐘，晚間最為難熬，失敗者多數(shù)在一周后，而且開戒是在晚間。犯“煙癮”時要把注意力轉(zhuǎn)到其他事情上，決不能破戒。

（二）戒煙初期不要在吸煙環(huán)境中長時間停留，避免參加聚會，謝絕一切好友勸煙

（三）在高興或憂愁時最容易開戒

有些人在寫文章或大便時容易開戒。在這種情況下，防止開戒的最好辦法就是身邊無煙，忍幾分鐘就過去了。

（四）親友監(jiān)督

應(yīng)向親友聲明不再吸煙，讓親友起監(jiān)督作用。

酒的種類繁多，根據(jù)所用的原料和釀制方法的不同，一般將其分為白酒、黃酒、果酒、啤酒4類。白酒一般含酒精濃度較高，刺激性大，麻醉作用強，而且還含有某些有毒物質(zhì)，多飲對健康肯定有害；其他酒，酒精濃度較低，而且含有營養(yǎng)成分，少量飲用對身體沒有害處。因此，可以認為少量飲酒有小益而無大害，過量飲酒有害無益。老年人飲酒應(yīng)掌握以下原則：

（1）飲用低濃度、高營養(yǎng)的酒為宜，如黃酒、米酒、啤酒、葡萄酒等，白酒一般不要飲用。

（2）適量，要量力而行，每次飲酒不醉為度，絕不過量飲酒。飲白酒不要超過50毫升。

（3）不要天天飲、餐餐飲。

（4）要在身體、情緒正常的情況下飲酒，絕不可以借酒消愁及喝悶酒。

（5）患冠心病、高血壓、肝炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的病人，最好不飲酒。

（6）睡前不要飲酒，以免影響睡眠。