懷孕期間女性的身體會發(fā)生很大的變化，有些人擔(dān)心懷孕期間進行鍛煉，是不是會對孕婦不利，會影響到胎兒的正常發(fā)育，因為孕婦活動導(dǎo)致流產(chǎn)的事情時有耳聞。在懷孕期間并不是完全不可以運動，適當?shù)倪\動對準媽媽和肚子里的寶寶都是有好處的，只是有些問題需要這些準媽媽們注意。

1．懷孕前鍛煉　哪個準媽媽不想自己生下來的寶寶健康聰明？又有哪個準媽媽不想自己生產(chǎn)后身材依舊像懷孕前那樣苗條？那么就提前做好生理上的準備吧！

懷孕前堅持步行鍛煉，可以增強肌肉的力量，尤其是腰背部和腹部肌肉的發(fā)達有利于自然分娩的順利進行。如果孕婦肌肉收縮力量不足的話，會導(dǎo)致自然分娩困難，需要借助產(chǎn)鉗、吸引器等工具，容易傷到嬰兒，并易造成孕婦產(chǎn)后感染。

步行鍛煉還能夠促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高心肺功能，使整個身體功能得到提高。母親的子宮是胎兒居住的房間，胎兒發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣需要母親的血液提供；同時，嬰兒產(chǎn)生的代謝廢物也需要母親的血液運走，血液循環(huán)系統(tǒng)工作能力的提高可以保證胎兒在子宮內(nèi)獲得充足的氧氣和養(yǎng)分。

步行鍛煉能夠增強免疫力，可以減少婦女在懷孕期間和產(chǎn)后感染疾病的可能性，只有保持住自身的健康，才能保證胎兒的健康。

2．懷孕初期減少運動量　懷孕初期是指懷孕的前3個月。在這期間，由于自主神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定，機體對妊娠還不適應(yīng)，準媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)妊娠反應(yīng)。通常的癥狀表現(xiàn)為惡心、嘔吐、頭暈、食欲缺乏等。但由于個體體質(zhì)的差異，妊娠反應(yīng)的程度有輕有重。這時候胎兒在子宮的位置還不固定，如果運動量比較大的話，容易使盆腔和子宮充血過多，導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，在懷孕的初期，應(yīng)該減少步行鍛煉的運動量，可以把快步走改為散步。

懷孕初期雖然要減少運動量，但不是說不要運動。懷孕初期適當?shù)刈鲆恍┖途彽倪\動是有利于孕婦的，它可以幫助孕婦提高機體的適應(yīng)力，減輕妊娠反應(yīng)的痛苦，同時使孕婦的精神放松，減少懷孕的害怕和焦慮，用一種愉悅的心態(tài)接受一個小生命。

3．懷孕中期適當加大運動量　懷孕中期是指懷孕4～7個月之間。在這個階段，孕婦可以適當加大一些運動量。因為這個時候，孕婦已經(jīng)適應(yīng)了妊娠反應(yīng)，胎兒在子宮內(nèi)的位置已經(jīng)固定，發(fā)生流產(chǎn)的可能性大大降低。

這個階段是胎兒迅速發(fā)育成型的時期，嬰兒的體積和重量增長迅速，孕婦腹部向前凸出。為了保持身體的平衡，孕婦就會向后挺肩，腰部承受的壓力增加，容易造成腰痛。嬰兒發(fā)育所需營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)和代謝廢物的排出都會比初期增加，這會加重母親血液循環(huán)和代謝系統(tǒng)的工作任務(wù)。孕婦每天步行鍛煉30分鐘以上，可以促進血液循環(huán)，血量增加，保證胎兒的正常發(fā)育。每天的鍛煉還有利于孕婦分娩的順利進行。

4．懷孕后期控制運動量　懷孕后期是指懷孕8～10個月，這是嬰兒出生前的關(guān)鍵時期。孕婦要嚴格控制好自己的運動量，因為這時候的嬰兒已經(jīng)成熟，如果運動過度的話，隨時都有早產(chǎn)的可能。這時的運動量要根據(jù)自己的身體情況而定，運動的時間相對要短，只要孕婦感覺累了，就可以休息。外出散步時，最好有家人陪同。