一年之計(jì)在于春，春天是人們跑步鍛煉的好時(shí)節(jié)，經(jīng)過一個(gè)冬天的束縛，到了春天，人的心情就如同新?lián)Q上的春裝一樣輕松自如。這時(shí)候進(jìn)行跑步鍛煉，需要留意以下幾點(diǎn)：

1．在“乍暖還寒”的初春時(shí)節(jié)，雖然嚴(yán)寒已經(jīng)逐漸遠(yuǎn)離了我們，但早晚時(shí)分仍然會(huì)讓人感到些許涼意，所以跑步時(shí)的保暖工作還是要做好的。而且我國(guó)也有“春捂秋凍”的俗語，可見切不可圖一時(shí)的輕爽，把所有厚重的衣服一口氣都脫掉。一般情況下，準(zhǔn)備兩件薄厚不同的衣服比較合適，運(yùn)動(dòng)之前，以及運(yùn)動(dòng)開始階段可以把兩件衣服都穿在身上，經(jīng)過一段時(shí)間的跑步后，身體會(huì)產(chǎn)生熱量，這個(gè)時(shí)候可以把穿在外面、稍厚一些的服裝脫掉。但在跑步結(jié)束后，必須馬上穿好，這樣才不至于受涼、感冒。

2．春季萬物復(fù)蘇，人體的各項(xiàng)功能都隨著天氣的回暖，緩慢進(jìn)入一種活躍的狀態(tài)，此時(shí)對(duì)于那些已有了一定的鍛煉基礎(chǔ)的人來說，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但切不可急于求成，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加應(yīng)該是循序漸進(jìn)的。對(duì)于沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，比較適合選擇在這個(gè)季節(jié)開始自己的跑步鍛煉之旅，讓充滿生機(jī)的身體在春天里進(jìn)入一個(gè)全新的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但最初的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要定得過高，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和健康水平量力而行。

3．“乍暖還寒時(shí)候，最難將息”，春天屬于生發(fā)的季節(jié)，人體新陳代謝逐漸旺盛，機(jī)體的各臟器都處于相對(duì)興奮的狀態(tài)，此時(shí)人們很容易失眠，很多人在夜里無法平心靜氣地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。在這種情況下，必須進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，掌握好睡眠與跑步之間的關(guān)系。一般說來，跑步運(yùn)動(dòng)開展得好可以提高睡眠的質(zhì)量；另一方面，如果能夠獲得一個(gè)良好的睡眠。這樣人在跑步鍛煉時(shí)，也會(huì)感到精力充沛，鍛煉效果顯著提高。

4．春季風(fēng)沙大，風(fēng)沙中不僅會(huì)有各種灰塵顆粒，還可能有很多致病菌，這些污染物很容易通過呼吸系統(tǒng)侵襲到人體內(nèi)部，還有些會(huì)附著在人的身上和手上。所以跑步時(shí)，一定要選在背風(fēng)的環(huán)境中進(jìn)行；同時(shí)盡量避免張嘴呼吸，有必要時(shí)，面部可以罩上一層薄紗巾，能夠阻擋風(fēng)塵，卻又不妨礙呼吸。做完運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)清洗雙手及面部，并脫下運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的服裝，進(jìn)行清洗或晾曬。