1.情緒對(duì)健康影響很大

在人的心理活動(dòng)中，情緒對(duì)健康的影響很大。對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，保持良好的情緒比什么都重要。

情緒是人對(duì)環(huán)境的一種生理反應(yīng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情緒反應(yīng)中樞在下丘腦，這一部位具有調(diào)節(jié)腺垂體激素分泌，影響情緒反應(yīng)和控制生物節(jié)律等功能。情緒反應(yīng)能直接影響人體的“神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫”三大宏觀調(diào)控系統(tǒng)。

自主神經(jīng)調(diào)控內(nèi)臟和血管，情緒的劇烈波動(dòng)會(huì)造成自主神經(jīng)功能紊亂，使內(nèi)臟、血管的功能失常。不同的情緒會(huì)促使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌不同的激素：良好的情緒能分泌有益的激素，促進(jìn)健康；不良的情緒會(huì)分泌有害的激素，損害健康。良好的情緒使免疫功能在高水平上運(yùn)行；不良情緒則使免疫功能受到壓抑。

西方還有一種“感情應(yīng)力學(xué)說(shuō)”的理論?！案星閼?yīng)力學(xué)說(shuō)”認(rèn)為，不良情緒的慢性積累，是引發(fā)疾病的一個(gè)重要原因。外界刺激日積月累形成潛在的“能量”，如果超出一定的限度，就會(huì)使人體消化、血液和神經(jīng)等系統(tǒng)的功能失調(diào)，形成嚴(yán)重的社會(huì)心理疾病，或者使原有的疾病加重，甚至惡化。他們主張：一方面要減少不良情緒的慢性積累；另一方面要注意及時(shí)宣泄，不讓刺激的“能量”超過(guò)人體的承受限度。

2.學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

情緒帶有自發(fā)性，是潛意識(shí)程序的反應(yīng)，但又具有可控性，通過(guò)自覺意識(shí)，每個(gè)人都能對(duì)自己的情緒施加影響。養(yǎng)生保健的一個(gè)重要措施，就是要做情緒的主人，既要通過(guò)自覺意識(shí)防止情緒的劇烈波動(dòng)損害健康，還要通過(guò)自覺意識(shí)引導(dǎo)情緒為促進(jìn)健康服務(wù)。

首先，要認(rèn)識(shí)到情緒劇烈波動(dòng)的危害性和做情緒主人的必要性。凡事要冷靜對(duì)待，心態(tài)坦然、豁達(dá)樂(lè)觀，看得透、想著開，進(jìn)得去、出得來(lái)，在任何時(shí)候都要使理智控制情緒，而不可鉆牛角尖，讓情緒像脫韁野馬那樣放任不羈。力避情緒上產(chǎn)生大的波動(dòng)。

其次，要清心寡欲，減少不良情緒的發(fā)生。情緒的產(chǎn)生與人類的需求密切相關(guān)。滿足了需要，就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒；得不到滿足，就會(huì)焦慮；妨礙需要的獲得時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生憤怒。煩惱來(lái)自名利和欲望。情緒要穩(wěn)定，清心寡欲是關(guān)鍵。清心寡欲，特別是得不到的東西不要強(qiáng)求，不良精神刺激的影響就會(huì)大大減輕，就有可能逐步做到“任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚船”。在不良精神刺激襲來(lái)時(shí)，保持情緒的基本穩(wěn)定。

再次，要注意情緒鍛煉。造就強(qiáng)壯的體格，需要鍛煉；確立穩(wěn)定的良好情緒，也需要鍛煉。俗話說(shuō)：“忍一忍，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空”。憤懣要克制，怨恨要消除，及時(shí)制怒；過(guò)喜時(shí)要收斂、抑制，切莫喜不自禁、樂(lè)不可支；悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移、宣泄；憂愁時(shí)要釋放、自解；思慮時(shí)要分散、消遣；驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜、沉著等。情緒是潛意識(shí)中既有程序?qū)ν饨绱碳さ谋磉_(dá)。以良好穩(wěn)定情緒為標(biāo)的，不斷糾正自己的不良傾向，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，在潛意識(shí)中形成穩(wěn)定情緒的良性程序，這就是從自覺到自然的過(guò)程。

最后，面對(duì)不良精神刺激要掌握一些調(diào)控心理、情緒的方法。

3.情緒要穩(wěn)定

情緒穩(wěn)定，要求遇喜不狂，遇悲節(jié)哀，盡量避免情緒劇烈起伏。

1）遇喜不狂　輕松愉快的情緒和樂(lè)觀的精神，是健康長(zhǎng)壽的心理營(yíng)養(yǎng)素。但須樂(lè)而有度，常樂(lè)而不極樂(lè)，防止樂(lè)極生悲。因?yàn)榭駳g極樂(lè)，大腦興奮過(guò)度，體內(nèi)平衡失調(diào)，會(huì)引發(fā)多種疾病?！俺橹写螵?jiǎng)，精神失?！焙汀案茴^開花，引發(fā)腦出血”就是“狂喜”引發(fā)的疾病。所以，凡遇“喜出望外”之事，也要悠然處之，樂(lè)而有度。

2）遇悲節(jié)哀　遇到不愉快的事，要悲怒有節(jié)，及時(shí)用自己的意志，調(diào)整好心態(tài)。做到臨悲而不過(guò)傷，遇愁而不憂郁，逢怒而不盛怒，盡量使情緒的波動(dòng)控制在自己承受力的范圍內(nèi)。

3）防止發(fā)怒　不管什么原因的生氣，對(duì)健康和養(yǎng)身都是極為不利的。發(fā)怒、生氣是養(yǎng)身的大忌。防止發(fā)怒的最好辦法是加強(qiáng)修養(yǎng)，從而做到“心火自滅”。老年人學(xué)會(huì)了制怒，遇事不怒，就等于掌握了養(yǎng)身之法寶。

4.學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)笑

心理應(yīng)激產(chǎn)生緊張，長(zhǎng)期心理緊張是心因性疾病的重要根源。要學(xué)會(huì)及時(shí)放松，防止持續(xù)緊張損害健康。

笑會(huì)使人輕松。有人總結(jié)笑有十大功能：①笑能鍛煉呼吸??；②笑能產(chǎn)生有益的激素；③笑能助消化；④笑能按摩肝臟；⑤笑能對(duì)膽管進(jìn)行清掃；⑥笑能消除心臟疲勞；⑦笑能治偏頭痛；⑧笑能促進(jìn)睡眠；⑨笑能緩解風(fēng)濕患者的痛苦；⑩笑能防病抗衰老。

5.提高心理素質(zhì)

孔子曰：“仁者壽?！毙拇嫔颇睿藶闃?lè)，既有利于他人，也有益于自身的健康長(zhǎng)壽。