我們都或多或少看到過(guò)虎、豹伸展四肢的神勇（通過(guò)動(dòng)物園、電影、電視等）。這種伸展活動(dòng)對(duì)它們來(lái)說(shuō)生死攸關(guān)：沒(méi)有最佳的力量、肌肉和關(guān)節(jié)韌性，沒(méi)有良好的反應(yīng)能力，沒(méi)有完美無(wú)缺的聽(tīng)力、嗅覺(jué)和視力，它們就無(wú)法生存下去——叢林和沼澤的生存條件不允許衰老。

我們對(duì)虎豹伸展軀體及四肢的情況進(jìn)行了長(zhǎng)期研究，然后結(jié)合人的生理、心理特點(diǎn)編了一套不費(fèi)力就能完成的虎豹體操——虎豹在伸展四肢的過(guò)程中從不費(fèi)力氣，顯得輕松自然。

與慣常的伸展運(yùn)動(dòng)（要求保持某種姿勢(shì)不變的伸展體操）相反，這是一套自然、舒緩、柔和、漸進(jìn)的體操。若經(jīng)常習(xí)練，能使人反應(yīng)敏銳，軀體各個(gè)關(guān)節(jié)柔韌，減少功能性疾病的發(fā)生，像虎豹一樣充滿生命的活力。

1．虎豹蹬腿

跪下，雙腿略微分開(kāi)，手臂伸直，手掌平放地面。

用鼻子慢慢吸氣3～5秒鐘。

呼氣5～7秒鐘，同時(shí)向右后方伸展右腿，腳尖用力壓在地毯上，腳后跟向后蹬，手臂向前伸展，額頭靠在地上。

吸氣3～5秒，恢復(fù)原位。

再次呼氣時(shí)，向左后方伸展左腿。反復(fù)做5次。

2．虎豹伸臂

坐在腳后跟上，用鼻子慢慢吸氣3～5秒鐘。

手臂向前伸展，呼氣5～7秒鐘。

吸氣3～5秒鐘。

在呼氣5～7秒鐘時(shí)，右手臂盡量向前伸展，越遠(yuǎn)越好。

吸氣3～5秒鐘，放松張力。

呼氣5～7秒鐘，伸展左臂。

每個(gè)手臂重復(fù)伸展5次，然后雙臂向前伸展，同樣吸氣，同樣呼氣。

3．虎豹拱背

四肢著地，雙腿分開(kāi)，背伸直，手臂撐直，手掌平放地面，與雙膝平行，脖子伸直，與背水平。

用鼻子慢慢吸氣3～5秒鐘，腹部鼓起。

用鼻子或微張開(kāi)的嘴呼氣5～7秒鐘。

盡量彎背，像一只發(fā)怒的貓一樣。

雙臂用力向下推，頭自然下垂在雙臂之間。

盡量收腹，擺動(dòng)骨盆，盡量收縮臀部。

4．虎豹縮臀

仰臥在地毯上，雙腿和雙臂分開(kāi)。

用鼻子慢慢吸氣3～5秒，握拳。

腳尖向內(nèi)彎，腳后跟向外蹬。

盡量伸展手臂和腿，用力收縮臀部，腰部向地毯上壓。

呼氣5～7秒鐘，放松。反復(fù)做10次。

5．虎豹擦背

自然仰臥，腿彎曲，雙膝在胸前分開(kāi)，脖子和肩膀放松。

吸氣3～5秒，呼氣5～7秒，在沙地上、地毯上、床上做一些左右或上下運(yùn)動(dòng)的自由擺動(dòng)。很多貓科動(dòng)物用這種方式自我按摩背部。

練習(xí)持續(xù)時(shí)間：2～4分鐘。

最后，兩手、兩腿自然伸直，兩手自然重疊，靜養(yǎng)2～4分鐘。如此，我們的虎豹體操就結(jié)束了。

（陽(yáng)尚洪）