吐納行氣是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生益壽的基本方法，如能堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以有效地調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)元?dú)馍?。?nèi)而五臟六腑，外而四肢百骸，都可隨著呼吸和氣血周流的旺盛加強(qiáng)新陳代謝功能，使“正氣存內(nèi)，邪不可干”，從而達(dá)到延緩衰老、促進(jìn)身心健康的目的。

吐納行氣貴在周行流暢，切記，不可憋氣和斷氣。憋氣，是無力深長呼吸而強(qiáng)力納氣，致使氣流滯塞；斷氣，是呼吸氣短不能接續(xù)，致使氣流停止。正確的練法是，呼吸隨著行氣次數(shù)的增加加大吸吐量，勿令氣斷，使呼吸深長而有節(jié)奏。

吐納行氣分五個鍛煉程序，即一吞津，二行氣，三站樁，四開合，五收式。

1．吞津——舌旁之水是活水

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，舌旁之水是活水。明《內(nèi)經(jīng)知要》注云：“氣是添年藥，津?yàn)榫毭?，氣為水母，水為命根，勤而行之，可以長生?！币馑际钦f，氣是增壽的良藥，津是續(xù)命的靈芝，吞津行氣經(jīng)常不懈，就會健康長壽，養(yǎng)生延年。

吞津鍛煉的姿勢以站位為準(zhǔn)，兩足分開，與兩肩相隔寬度相等，似松非松，似直非直，頭向上頂，頦略下收，舌抵上腭，唇合齒扣，二目含神向前平視，兩手自然下垂，靜氣片刻。隨即，左右兩手、臂、肘緩緩以掌由里向外向前移動，逐漸掌心朝上，十指相對（中間留約1寸空隙），置于丹田部位。此時，要求平心凝神靜氣，注意力在兩手掌中勞宮穴處。

略靜之后，隨之用舌在口內(nèi)上下左右旋轉(zhuǎn)攪拌9次，津液自然生出。待津生出后用口蕩狀如漱口，漱之有聲，含嘬3次后合并成一大口吞下，用注意力隨任脈循行沿前身胸腹正中線下送丹田，然后注意力分散到兩掌勞宮穴處，共用口鼓蕩漱津3大口。初練時津液少或無津液，此時勿躁。如法練習(xí)，久久津液自生，香甜如甘露。

2．行氣——元?dú)馐巧膭恿?/p>

當(dāng)吞津3大口畢，兩手掌隨腰、身、肩、臂、肘、腕的自然舒緩，同時向前舒展下俯。隨著吸氣，兩手掌相對上伸如捧物狀，超過頭頂，隨身略向后仰，眼神隨之凝視青天。待氣吸滿，兩手逐漸外轉(zhuǎn)，掌心向下，手指朝前，如按物狀，緩緩俯身，氣流徐徐從鼻孔吐盡，目光俯視大地。在吸氣與吐氣之時逐漸由短而長，由淺而深，由快而慢，手身配合協(xié)調(diào)，做到完整一氣，氣不間斷停滯，吐納要求自然。

一吸一吐、一仰一俯要有節(jié)奏地緩緩進(jìn)行，力求自然。切記，不可憋氣和斷氣。

行氣分兩種練法，一種是陽息法，一種是陰息法。陽息法是開目有聲，屬于強(qiáng)壯功夫；陰息法是閉目無聲，屬于內(nèi)養(yǎng)。陽息法適合在白天鍛煉，陰息法適合在晚間鍛煉。

行氣是以9次為一節(jié)，即一呼一吸為一息，1次是一息，逐漸以奇數(shù)增加，加至36次。待至九九八十一次時，呼吸深長，自然成序，在心神境界中，在體質(zhì)魄力上，都會有所變化，樂在其中矣。唐代的醫(yī)藥學(xué)家、養(yǎng)生家孫思邈在他的名著《千金翼方》中說：“氣息得理，即百病不生，若調(diào)養(yǎng)失宜，則諸疴盡起。善養(yǎng)生者，須知調(diào)氣方法?！睂O思邈的養(yǎng)生之道在于“調(diào)氣”，所以他雖年逾百歲，仍體力不衰，頭腦清楚。

3．站樁——站到周身輕靈

站樁，是深化行氣功夫的關(guān)鍵。此樁承行氣站立姿勢，兩手掌心向上，十指相對于丹田，二目垂簾，平心靜氣。隨即，兩手掌外轉(zhuǎn)，虎口朝上，手指向前，左右緩緩分開，手心相對，與肩相寬，凝神于兩手掌勞宮穴處，吸吐自然調(diào)勻，以自己的耳朵聽不到吸吐的聲音為度，進(jìn)行深長勻細(xì)的呼吸吐納。一般以3～5分鐘為基點(diǎn)，逐漸延長時間，但最多不要超過90分鐘。站到周身輕靈，似與空間融為一體，有飄飄然欲仙之感時，是最佳的狀態(tài)。

4．開合——引導(dǎo)氣機(jī)暢達(dá)周身

當(dāng)站樁未出現(xiàn)任何感覺時，可以用兩手掌心的勞宮穴開合引氣。開合引氣的方法是，平心靜氣片刻，以鼻吸氣，兩手隨吸氣同時徐徐撐開，如拉膠皮筋狀，身體隨之略向后仰。然后，以鼻吐氣，兩手隨吐氣徐徐內(nèi)合，兩手間如有物阻之狀，身體隨之略向前俯，合之與肩相齊。鼻之呼吸，手之開合，身之俯仰，同步協(xié)同，注意力在兩手勞宮穴處?？梢龤?次，一開一合、一吸一吐為1次。然后繼續(xù)站樁，自然，感到周身氣機(jī)暢達(dá)，溫暖如春。

5．收勢——此時津液最寶貴

收勢的練法是二目合閉，以兩手左右斜向高抬，同時身形后仰，用鼻吸氣，隨之掌心向下，指尖朝前，如按物狀下伸，氣隨之呼出。當(dāng)氣吐盡，兩手掌相合，捧扣在小腹，抱守丹田。稍停，兩手掌由內(nèi)向上向外，吸氣；然后，手掌由外向內(nèi)、向下，呼氣，呼吸節(jié)律同兩手掌動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。舌抵上腭未變，口中如有津液滋生盡管吞咽。

此時，津液甚為寶貴，稱作“上池水”，吞之自然煉津化精。