適合某些人群選擇的運(yùn)動

游泳時身體借助水的浮力，使全身得到鍛煉，且能獲得較好地放松。游泳能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)體力，防治疾病，改善心肺功能，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳的姿勢多種多樣，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳和混合泳等。作為鍛煉身體，可根據(jù)自己的愛好，選擇自己喜愛的游泳姿勢。體力較好的中老年人可以選擇游泳。

在游泳中應(yīng)注意以下方面的問題：

·游泳前要實(shí)行醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)，游泳時有安全防范措施?；加行哪X血管疾病者不宜游泳，不單獨(dú)游泳，防止溺水等意外情況發(fā)生。

·做好準(zhǔn)備活動，增強(qiáng)機(jī)體功能的適應(yīng)性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止游泳中發(fā)生抽筋或關(guān)節(jié)損傷，準(zhǔn)備活動一般5分鐘左右。如熱身活動，可先用涼水洗、拍前胸和后背，促進(jìn)身體發(fā)熱，使肌肉處于一種應(yīng)激狀態(tài)時再下水。

·水溫不應(yīng)低于20℃，不要猛然跳水，注意呼吸運(yùn)動與游泳動作有節(jié)奏地配合，加大呼吸深度，增加水對人體的浮力。

·量力而行，游泳動作宜緩慢，不要過于疲勞，注意游泳中的休息。

·游泳時出現(xiàn)皮膚發(fā)紅，有溫?zé)岣杏X時要上岸，以防失熱多而出現(xiàn)寒戰(zhàn)、靜脈血液滯留。

·在海濱游泳應(yīng)到海水浴場，以防發(fā)生意外。

·游泳結(jié)束后，及時用毛巾擦干，穿好衣服，防止陽光曝曬而發(fā)生日光性皮炎或受涼感冒。

·游泳可佩戴有色眼鏡，避免陽光對眼睛的刺激。