乒乓球

乒乓球需要精力高度集中、反應敏捷、腳步靈活，是競技性和娛樂性相結合的運動項目，給予人體一定強度的刺激，使生理功能發(fā)生一系列的適應性反應，有利于促進健康，在我國普及較廣。乒乓球運動量可大可小，適合預防和治療疾病，且不易造成運動傷害，故又是較好的體療項目。

中老年人經(jīng)常打乒乓球，可增強耐力和體力，提高四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量；改善心血管系統(tǒng)的功能，防治老年病；鍛煉人的反應速度和上、下肢的活動能力，使機體靈活、耳聰目明、精力充沛；培養(yǎng)人的勇敢頑強和機智果斷的品質；調節(jié)視力，預防近視和遠視。因此，對人體健康大有裨益。中老年人進行鍛煉時，要避免劇烈動作。感到疲勞時即可停止；鍛煉前最好先做一次體檢或請醫(yī)師給予醫(yī)學指導。

羽毛球

羽毛球運動具有運動器材簡單、攜帶方便、技術容易掌握、運動量可大可小等特點。由于羽毛球為隔網(wǎng)相持擊球，人與人不會互相碰撞而導致身體傷害，且室內(nèi)外均可進行。打羽毛球活動量較大，對強健體質很有益處，尤其能增強腰、背、腹肌及四肢肌肉的肌力，提高大腦皮質的興奮性和機體的協(xié)調性、靈敏性。打羽毛球時，要注意場地的選擇，場地要平整，但不宜過于光滑，以防摔倒。打球前要做好準備活動，要活動四肢、腰部、頸椎，避免運動中受傷。年齡較大的人，后退接球時，步伐不宜過急，以免摔倒。