美國(guó)《體線(xiàn)》雜志一篇文章指出，人在一天中有5種時(shí)刻是最想吃東西的。這個(gè)時(shí)候，如何選擇食物非常重要，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會(huì)在不經(jīng)意間找上門(mén)來(lái)。這五種時(shí)刻分別是：

早上一覺(jué)醒來(lái)　很多人在這個(gè)時(shí)候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國(guó)資深臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，一杯熱巧克力（約含460千焦熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%）或橙汁（約含456千焦熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%）可能更好一些。他指出，咖啡因可能給人一時(shí)的清醒，但它無(wú)法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。如果想整個(gè)上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)水果可以滿(mǎn)足這一需求。

午餐前30分鐘　最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙午餐時(shí)的胃口。

健身歸來(lái)的途中　這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。不管多么想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及糖類(lèi)的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，糖類(lèi)則幫助恢復(fù)肝糖原。

工作間歇時(shí)　工作壓力大，很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。實(shí)在想吃的話(huà)，最好吃個(gè)蘋(píng)果或小胡蘿卜，對(duì)低熱量食物的咀嚼可以松弛面部緊張的神經(jīng)。

感覺(jué)非常餓時(shí)　這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苌眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重饑餓感。如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，幫助控制能量的攝入。