每天堅持作2分鐘健身活動，就會使你的身體逐漸健康。時間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。2分鐘的時間夠短了吧，同樣可以進行健身。

早晨起床時，把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部3次；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右兩側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手不動。

穿衣服時，兩手在背后相握，伸手的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。

穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高了心肺功能。

起床后做10次俯臥撐，50次原地踏步高抬腿。如果能做到貼墻倒立最好，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環(huán)。

跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉。跳繩可用單腳、雙腳輪流跳，速度因人而異。跳繩時，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣。

洗臉?biāo)⒀罆r可以做頸部及上體的回轉(zhuǎn)運動、體側(cè)運動，雙手向下盡力屈伸，不斷蹲下再站起，做膝關(guān)節(jié)屈伸運動。

以上僅舉幾個例子，說明只要有心，2分鐘的健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的，比如打電話、寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直手臂，挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工作休息時，可坐在椅子上做臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這樣既可以鍛煉臂部又可擴展胸部。拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是屈膝蹲下身體，由此刺激腳踝和小腿的肌肉，這些都是十分可取的健身方法。