15分鐘的秘密

睡眠既要保質又要保量，不過質比量重要得多。前面的列表表明，睡眠質量與大腦休息的15分鐘密切相關。也就是說，大腦是否休息夠了15分鐘，是一晚睡眠成功與否的關鍵。

通過腦波顯示的完整睡眠狀態(tài)可知，睡眠的重點不在于睡了七個小時或一整天，而在于大腦是否休息了15分鐘。拿破侖每天只睡三個小時，照樣能身肩重任，接連取勝。相反，很多人每天都能保證8小時以上的睡眠時間，卻總抱怨沒睡好覺。

即使睡覺的時間再長，如果無法感受到滿足感，也不是我們所追求的優(yōu)質睡眠。其實，睡眠質量與睡眠時間、睡眠深淺度之間的關系都不大。人們對睡眠的錯誤認知恰巧成了安睡的障礙。

想必大家都同意睡眠時間的長短與睡眠質量無關的說法。睡眠深淺度與睡眠質量無關指的又是什么呢？睡覺的人無法知道自己睡眠的深淺度啊。

先觀察一下失眠癥患者的睡眠模式。他們在睡眠第一階段——入眠期時，各種思維都沒有停止，腦海中浮現(xiàn)種種想法。浮現(xiàn)的影像比平時還清晰、生動，甚至會產(chǎn)生平時不敢想的空想。這種現(xiàn)象不是只出現(xiàn)在失眠癥患者身上，一般人偶爾也能感受到。自認為患有失眠癥的人雖然更在意這些空想的出現(xiàn)，最后還是能沉睡。睡醒之后，他們只記得入眠期的空想和異相睡眠期的夢境，卻忘了自己沉睡的事實，因此會抱怨沒睡好覺。這類人的腦電圖顯示，在沉睡期間，大多數(shù)人有足夠清晰的δ波出現(xiàn)。

睡眠周期先經(jīng)過Ⅰ、Ⅱ期的淺睡眠階段，再進入有較大振幅δ波出現(xiàn)的深度睡眠階段，最后以快速眼動睡眠期為一個周期的結束，再回到淺睡眠階段。這種睡眠周期每天晚上會反復出現(xiàn)幾次。抱怨睡不著覺的人，不是真的缺失了哪個階段，只是太在意淺睡眠期中的空想和快速眼動睡眠期的夢境。也就是說，明明睡了個好覺，卻在主觀上否認。檢測他們的腦波發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠期，腦波中已有足夠清晰的δ波出現(xiàn)。這種人屬于典型的睡眠自殘患者。

每個人都能睡那15分鐘的好覺，但為什么有的人不覺得睡好了呢？這很簡單，因為在那15分鐘的熟睡期，大腦處于無意識狀態(tài)。

長期睡不好覺的人，有可能會跳過淺睡眠階段。為了驗證這一說法，研究人員針對五名實驗者進行了一項睡眠實驗：先要求他們一周不能睡覺，然后再讓他們睡。這時，所有人都跳過Ⅰ、Ⅱ期的淺睡眠階段，直接進入Ⅲ、Ⅳ期的深睡眠階段。

在抱怨沒睡好覺的人當中，有不少人是在無意識地自欺欺人。如果入睡期間，浮現(xiàn)出很多想法，過不了多久會變得更加清醒，這證明大腦已經(jīng)得到了充分的休息。試著回憶起15分鐘無意識狀態(tài)的深度睡眠期，安慰自己已經(jīng)睡得很好，就是走出失眠癥的捷徑。

如果理解了睡眠周期的概念，就能判斷自己在哪個階段出了問題。過度關注Ⅰ、Ⅱ期的淺睡眠階段的人，很容易誤以為自己是重度失眠癥患者?？偸窍敕皆O法回憶異相睡眠期夢境的人，會把自己視做輕度失眠癥患者。這兩種失眠癥嚴格來說是一種精神疾病。解決方法就是試著想象15分鐘的深度睡眠。其實沒有人能真的記起自己沉睡的15分鐘，只要意識到自己確實經(jīng)歷過這個階段就可以了。睡眠中，這15分鐘可謂是最神秘的時間。

安慰劑效應

安慰劑不含任何藥理成分的制劑或劑型，外形與真藥相像。服用安慰劑，對于那些渴求治療、對醫(yī)務人員充分信任的患者，能在心理上產(chǎn)生良好的積極反應，從而改善他們的生理狀態(tài)，產(chǎn)生理想的藥效。這種反應稱為安慰劑效應。

如果給一個受疼痛折磨的患者開用面粉做成的止痛藥，就能起到止痛的效果。安慰劑效應也適用于失眠癥的治療。安慰劑效應與迷信或宗教有相似之處，同樣可以用于解釋失眠癥。如果明明睡得很好，硬說自己沒睡好，身體就真的會出現(xiàn)沒睡好的癥狀。請記住這句話：“世上沒有真正的失眠，只有失眠癥狀?！?/p>

如果想睡個好覺，就不要去想如何才能睡得好。就算早上醒來感到不適，也要表現(xiàn)出睡得很香的樣子，這種暗示會把你的失眠癥狀趕走。

“?。∷谜婧?！”“昨晚睡得很香！真舒服！”每天醒來，用這樣的話向新的一天打個招呼吧。就算心里認為沒有睡好，也要這么說。不必去回想昨晚的睡眠過程，大腦在你不知道的時候，已經(jīng)得到了充分的休息。不用在意睡眠的深淺度，只要用簡短的幾句話給你的睡眠作一個正面的評價就可以了。