20世紀(jì)六七十年代，美國(guó)提倡長(zhǎng)跑，認(rèn)為“不吃苦，便沒有收獲”，跑到汗流浹背、氣喘吁吁才算“夠格”，使許多人不適應(yīng)，但為了健身還在竭盡全力。世界各地也以美國(guó)為榜樣掀起了長(zhǎng)跑健身熱，當(dāng)時(shí)的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，美國(guó)長(zhǎng)跑健身的人數(shù)占全國(guó)人口的一半以上。這個(gè)潮流也傳到我國(guó)，當(dāng)時(shí)的青、中年也開始了長(zhǎng)跑健身，尤其是在中學(xué)、大學(xué)?！板憻捝眢w，保衛(wèi)祖國(guó)”的運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)跑占著最顯著的地位。

20世紀(jì)80年代及以后，美國(guó)出了個(gè)著名的健身倡導(dǎo)者——慢跑專家吉姆·費(fèi)克士。他首倡健身慢跑理論，認(rèn)為慢跑健身最有效，即慢跑是最好的健身方法，并寫了一本暢銷書（據(jù)說發(fā)行了900萬冊(cè)，再版了17次）《慢跑指南》。很快在美國(guó)及世界各地傳播開來，一時(shí)慢跑成風(fēng)，費(fèi)克士被稱為“慢跑之父”。較之長(zhǎng)跑，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小得多了。

20世紀(jì)末到21世紀(jì)初，美國(guó)的權(quán)威學(xué)者又提出“健身運(yùn)動(dòng)還是步行好”，并出現(xiàn)了“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”的提法，似乎運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在逐步“降調(diào)”、“降格”。

但習(xí)慣于長(zhǎng)跑的人有的卻依然留戀著長(zhǎng)跑，他們受慢跑理論的影響，由長(zhǎng)跑改為慢跑，不情愿地把跑速降了下來，以比步行快不了多少的速度來慢跑健身。試著跑了很長(zhǎng)一段時(shí)間后，總覺得不適應(yīng)，汗出不來，勁使不出，而且，越跑越有一種疲憊、沉重感；身體的抵抗力也下降了、睡眠不佳、飲食銳減，還有什么健身效果可言呢？于是又在跑步時(shí)加快了速度。他們還發(fā)出這樣的疑問：健身運(yùn)動(dòng)一再“降調(diào)”下去，或許很快就要改為“靜坐”了，那時(shí)還有什么運(yùn)動(dòng)量可談？專家的研究是否單是為了適應(yīng)老年人群，把健身者的范圍縮小了，須知要健身的并不都是老年人吧！

運(yùn)動(dòng)量的問題是運(yùn)動(dòng)的核心問題之一。它不但因人而異，而且就一個(gè)人來說不同的年齡段，不同的情況（例如體虛或亞健康時(shí)，身體強(qiáng)健時(shí)和病后）下也是不同的。一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量后，經(jīng)過一段時(shí)間的鞏固，便有加大運(yùn)動(dòng)量的要求，這樣才可繼續(xù)產(chǎn)生鍛煉作用。例如練跑步，一開始跑3圈已很累了，跑了一段時(shí)間后，逐漸適應(yīng)了，便要跑4圈，適應(yīng)后，還要跑上5圈。此時(shí)再讓他跑3圈，便感到“吃不飽”、“不過癮”，起不到鍛煉意義了。運(yùn)動(dòng)速度也如此，根據(jù)巴甫洛夫學(xué)說，條件反射的速度和刺激的強(qiáng)度有直接關(guān)系，在一定范圍內(nèi)，刺激強(qiáng)度越大，條件反射速度越快。健身時(shí)沒有一定運(yùn)動(dòng)量的刺激，就不能起到改善人體健康水平的作用。運(yùn)動(dòng)量要“吃飽”才會(huì)發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練都采取大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，沒有運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)出成績(jī)。在健身運(yùn)動(dòng)中也有個(gè)運(yùn)動(dòng)量的問題。對(duì)不同的人運(yùn)動(dòng)量也不相同，不能快跑就慢，慢跑不能就快走或走步，甚至散步，打太極拳，扭秧歌?？傊?，自己要把握好自己的運(yùn)動(dòng)量，讓自己的運(yùn)動(dòng)量“吃飽”，才可收到健身的效果。這也是在健身運(yùn)動(dòng)中值得注意的一個(gè)問題。

有些人雖鍛煉運(yùn)動(dòng)，但效果不明顯，其原因多為運(yùn)動(dòng)量未“吃飽”。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，過猶不及，也不好，也值得注意，但多數(shù)是運(yùn)動(dòng)量未“吃飽”所致。對(duì)此，有人有這樣的體會(huì)：過去常感頭昏，體乏，也堅(jiān)持慢跑健身鍛煉，即使下雨下雪也堅(jiān)持不斷，外面實(shí)在跑不成，就堅(jiān)持在家里原地跑，跑速比走要快一點(diǎn)，每天慢跑30分鐘。但運(yùn)動(dòng)量未“吃飽”，因而效果不顯，便加快了慢跑速度（掌握脈搏適度標(biāo)準(zhǔn)，脈搏十年齡＝170），增加了慢跑時(shí)間，還真收到了顯著效果：頭不昏、體不乏了。從而體會(huì)到一定要“吃飽”運(yùn)動(dòng)量，這一點(diǎn)十分重要。正如運(yùn)動(dòng)保健專家楊靜宜教授所說：“強(qiáng)度過低，鍛煉無效；強(qiáng)度過大，非但不能提高體質(zhì)，還能導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降’。健身沒有一定的運(yùn)動(dòng)量的刺激，就不能改善機(jī)體的體質(zhì)和健康水平。運(yùn)動(dòng)健身要“吃飽”肯定沒錯(cuò)，但要注意，個(gè)人的身體素質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)不同，對(duì)于不同體質(zhì)的人，只有自己把握好自己的運(yùn)動(dòng)量，才能收到理想的健身效果。體質(zhì)提高后，運(yùn)動(dòng)量就會(huì)提高。