◎ 飲食上，控制激素水平

（1）別喝酒：在所有與飲食相關(guān)的能用來預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過高則會導(dǎo)致乳房腫塊。

（2） 吃低脂性食物：脂肪含量高的食物阻礙了雌激素的排出。在日本這種以低脂肪含量的食物(大米、魚)為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%～15%。

（3）每天至少食用30克纖維：例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳腺組織。

◎ 塑形時，給乳房松綁　美國一項對5000名女性戴文胸的習(xí)慣與乳腺癌的關(guān)系進(jìn)行的調(diào)查表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。 據(jù)分析，文胸致癌的原因在于文胸卡緊胸部后，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使那里的正常細(xì)胞發(fā)生癌變。

◎ 激情時，別忘記乳房需要溫柔　歡愉時刻，撫摸乳房可以得到更多的快感，但千萬別把這上升為粗暴的抓揉。那會給乳房帶來過多的刺激，致使雌激素分泌增加，埋下危險隱患。

◎ 工作時，不時站起來走走　美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的概率要比從事辦公事務(wù)類久坐工作的女性低50%。這是因為，運(yùn)動能減少體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量就會降低。

可惜，大多數(shù)女性對于乳腺癌的警惕性不夠，而一旦患上乳腺癌又對治療缺乏信心。事實(shí)上，乳腺癌患者的生存期大大高于其他腫瘤，患者完全可以通過有效治療獲得像健康人一樣的長期生存。通過乳腺癌的早期發(fā)現(xiàn)和早期治療，可以大大延長患者的生存期，這個比例可以高達(dá)90%以上。最簡單實(shí)用的方法就是每月進(jìn)行一次乳房自我檢查。如果發(fā)現(xiàn)乳房腫塊等，應(yīng)及時就診。