原地踏步4個8拍。

（1）站樁

預(yù)備姿勢：自然站立，兩足分開如肩寬，兩臂自然下垂，頭部正直，保持輕靈、松靜，下頜略內(nèi)含，兩足趾如鉤，緊抓地面，如落地生根。排除雜念，精神集中，想著神闕穴（即肚臍處。伴有高血壓病者可想著足心或一側(cè)之大足趾）。

動作：吸氣時，腹部波形自然向外，肛門肌收縮；呼氣時，腹部波形自然向內(nèi)，肛門肌放松。一呼一吸為一拍，連續(xù)呼吸4個8拍（32次）。呼吸應(yīng)力求自然、輕柔、徐緩，用鼻呼吸或鼻吸口呼，合并神經(jīng)衰弱或有腎虛表現(xiàn)的患者，可重復(fù)4個8拍。

（2）平血運動

預(yù)備姿勢：自然站立，兩腳分開如肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心略向前上方，想著神闕穴。

動作：①呼氣時，一臂隨體側(cè)屈而慢慢下降，另一臂慢慢相應(yīng)抬高，兩臂始終保持成一字形，頭頂至尾骨則盡量保持正直位置；②恢復(fù)預(yù)備姿勢，同時自然吸氣，如此反復(fù)進行，一呼一吸合為一拍，共為4個8拍。

（3）體外心臟按摩運動

預(yù)備姿勢：兩手掌心擦熱，左臂沉肩垂肘，斜向下垂與腋線約成45°，中指微用力。

動作：右手掌心置左手心前壓，第2至第5指并攏，拇指分開，以魚際部著力，循內(nèi)、上、外、下路線在心臟區(qū)域順時針輕柔緩慢地作環(huán)形按摩。按摩一圈為一次，周而復(fù)始。1分鐘20～30次，連續(xù)按摩32次。

（4）整律運動

預(yù)備姿勢：正身直立，兩腳分開如肩寬，兩臂自然下垂。

動作：①兩臂向前平舉，掌心向下。呼氣時，兩手緊握拳，中指尖即叩緊掌心勞宮穴，拇指外包；吸氣時，手掌放開。共握8次，為第1個8拍。②兩臂側(cè)平舉，掌心向下，進行握拳運動，動作要領(lǐng)與①相同，進行第2個8拍。③兩臂上舉，掌心相對，行握拳運動，拇指內(nèi)包，其余四指指尖緊貼掌，其余要領(lǐng)如①，進行第3個8拍。④兩臂下垂，心向內(nèi)，行握拳動作，要領(lǐng)同①，進行第4個8拍。

上述動作共4個8拍，心律不齊亦可重復(fù)4個8拍。握拳速度以每分鐘30次為宜，心動過速者可減少到每分鐘10次左右；心動過緩者每分鐘可增加10次左右。握拳宜緊，放開時五指應(yīng)舒展放松，但中指微用力；動作要均勻。

（5）擴胸運動

預(yù)備姿勢：兩腳分開如肩寬，兩臂肘關(guān)節(jié)自然向前彎曲于胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心斜向下，五指自然張開，中指微用力。

動作：①呼氣時，肘關(guān)節(jié)逐漸向兩側(cè)慢慢拉開，掌心隨擴胸而漸向上翻，成側(cè)平舉姿勢；②吸氣時，兩臂慢慢回到預(yù)備姿勢，掌心斜向下。如此反復(fù)進行。

上述動作共4個8拍32次，有胸悶、肩背疼痛者可重復(fù)4個8拍。面對初升的太陽操練，效果更佳。

（6）拍肩運動

預(yù)備姿勢：兩足分開如肩寬，腰膝微屈。

動作：①右手掌拍左肩，左手背拍右腰；②左手掌拍右肩，右手背拍左腰。如此反復(fù)進行。

上述動作共4個8拍32次，背部疼痛者可適當多練，疼處拍打時用力可稍重。做拍肩運動時應(yīng)以腰部轉(zhuǎn)動帶動兩臂拍打，頭部也應(yīng)隨之轉(zhuǎn)動，但頭頂與尾骨應(yīng)盡量保持垂直。

（7）伸臂運動

預(yù)備姿勢：正身直立，頭正直，目平視，兩足分開如肩寬，兩肘彎曲，兩手握拳（拇指外包）置兩胸前，拳心斜向下。

動作：①呼氣時，兩臂向前上方呈拋物線伸出，同時兩手放開，指、腕、肩等關(guān)節(jié)放松。②吸氣時，兩臂收回，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。如此反復(fù)進行32次。

（8）眼部運動

預(yù)備姿勢：兩手拇指第二節(jié)背面互相擦熱，拇指外包，輕握拳。

動作：①擦眼皮，擦眉：兩手拇指第二節(jié)背面自目內(nèi)眥向外眥輕擦眼皮，同時以示指（食指）末節(jié)外側(cè)面擦眉毛，共32次。②按摩睛明穴：用兩手食指尖，循順時針方向按摩睛明穴16次；再逆時針方向按摩16次。③轉(zhuǎn)睛：兩眼輕閉，兩眼珠輕輕向左轉(zhuǎn)16次，然后再輕輕向右轉(zhuǎn)16次。

（9）耳廓運動

預(yù)備姿勢：兩手心互相擦熱，兩手掌心輕按在兩側(cè)耳輪上。

動作：①摩耳輪：兩手掌心輕按兩側(cè)耳輪上，輕柔地順時針按摩耳輪16次，再逆時針按摩16次。②鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳，手指置于與耳輪等高之后頭部，兩手食指置于中指之上，然后將食指自中指滑下，彈打風池穴，發(fā)出“咚、咚”之響聲，共敲打32次。③按摩外耳道，振動鼓膜：用兩手食指或中指尖輕塞于兩側(cè)耳道，做輕柔之旋轉(zhuǎn)按摩32次。接著二指尖輕輕按外耳道，然后指尖突然拔出，兩耳發(fā)出“崩”的鼓膜振動聲。

（10）口部運動

預(yù)備動作：刷牙漱口，保持口腔清潔。端正站立，意守神闕，自然腹式呼吸10余次。

動作：①叩齒：精神集中，上下排牙齒互相輕叩32次，但不可過分用力。②舌輪轉(zhuǎn)：口輕閉，用舌尖在口腔內(nèi)齒槽外面先向左輪轉(zhuǎn)16次，再向右輪轉(zhuǎn)16次，使津液滿口。③鼓漱：將口內(nèi)津液漱32次。④吞津：自然腹式呼吸10次，將口內(nèi)津液在呼氣完畢時分3次咽下。