一提到體育療法和健身運(yùn)動，自然都會想到跑步、打球、游泳和體操等，但很少有人會想起步行，其實(shí)步行是人類最基本、最簡單的一種健身方法與治病手段。在所有的鍛煉項目中，步行是最簡單易行的一種，但其具有健身效果與慢跑、自行車等運(yùn)動相似。堅持步行不但可以降脂減肥，而且還能防治“低動力病”，人們常把因運(yùn)動不足引起的心腦血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)方面的病癥稱為“低動力病”，如高血壓病、高脂血癥、冠心病和糖尿病等。這些疾病與中風(fēng)有著非常密切的關(guān)系。步行是一種長時間保持全身輕松、協(xié)調(diào)的運(yùn)動。通過這種運(yùn)動，人體血液循環(huán)系統(tǒng)的功能得到鍛煉和加強(qiáng)，而且還能改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對糖代謝的調(diào)節(jié)。另外，和諧的步行運(yùn)動和怡人的鍛煉環(huán)境還能調(diào)節(jié)患者的情緒、增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。散步運(yùn)動有以下益處：①增加血管彈力、減少血管壁破裂的可能性，對防治腦溢血非常有益；②增加肌肉的力量和促進(jìn)血液循環(huán)，使人體更好地進(jìn)行新陳代謝，有利于中風(fēng)后偏癱等癥的康復(fù)治療；③增強(qiáng)對緊張的忍耐力，可使心情開朗愉快，而不易發(fā)生心悸、心慌；④減少三酰甘油和膽固醇在動脈壁上聚積的可能，并能降低血糖和減少血糖轉(zhuǎn)化成三酰甘油的機(jī)會；⑤減少血凝塊的形成，有利于防止腦血栓形成或腦梗死。

適合中風(fēng)患者的五種散步運(yùn)動方法如下。

（1）普通散步法：每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。適合于冠心病、高血壓病、中風(fēng)后遺癥或患呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

（2）快速散步法：每分鐘90～120步，每次30～60分鐘，適合于預(yù)防中風(fēng)和關(guān)節(jié)炎、高血壓病的治療。

（3）反臂背向散步法：行走時把手背在后腰命門穴，緩步背向走100步，然后再向前走100步，一倒一前反復(fù)走5～10次。適合于中風(fēng)肢體不利、行步蹣跚者的康復(fù)治療。

（4）擺臂散步法：兩臂前后做較大幅度的擺動，每分鐘走60～90步，適用于半身麻木、偏枯。

（5）摩腹散步法：這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法。散步時旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～60步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次散步時間為3～5分鐘，適合于中風(fēng)后便秘患者。