扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。

中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。扭動(dòng)的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

漫步機(jī)

功能： 主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切忌擺動(dòng)幅度過大。

老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì)受到限制，一旦雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。老年人操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的擺動(dòng)幅度為45°左右，最佳頻率為3～4秒／次。

上肢牽引器

功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

健騎機(jī)

功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機(jī)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械。

劃船器

功能：主要用來鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無法得到充分鍛煉。