【摘要】：早在1989年，世界衛(wèi)生組織就明確提出了預防骨質疏松的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節(jié)。30歲左右的青年人，全身骨骼開始進入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預防骨質疏松的基本策略。此類人群運動的意義在于提高肌力及平衡、協(xié)調能力，避免跌倒、骨折。
早在1989年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就明確提出了預防骨質疏松的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節(jié)。那么，適合青年人的運動療法是什么呢？
適合青年人的運動療法是什么呢？30歲左右的青年人，全身骨骼開始進入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預防骨質疏松的基本策略。
不過，年輕并不意味著就適合高強度的運動。有人為年輕人設計了3個防治骨質疏松的運動方案：
1．適合20歲出頭的年輕人，尤其是女性 進行有規(guī)律的高強度運動，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分鐘以上，以加快骨的形成反應。
2．適合已經(jīng)骨質疏松的青年人 運動能力較強者，應選用大強度肌肉力量或暴發(fā)力訓練，如在健身教練指導下進行每周3次以上，每次20分鐘左右的啞鈴、杠鈴訓練；運動能力較弱者，選用中等強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、登山等，運動強度根據(jù)身體條件靈活調節(jié)。
3．姑息性治療 已有骨質疏松，且合并有其他疾病（如心肺功能不全），以至于不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。
要在醫(yī)生指導下，盡可能做一些體力消耗較小的運動，如每天曬著太陽散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時，有能力的話可以進行游泳鍛煉。此類人群運動的意義在于提高肌力及平衡、協(xié)調能力，避免跌倒、骨折。
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