跳橡皮筋的健身效果更不可低估。橡皮筋不僅可以用來當(dāng)繩跳，還可做跳皮筋繩的工具。跳橡皮筋有挑、勾、踩、跨、碰、繞、掏等不同的腿部動作，花樣無窮，是我國民間盛行的健身游戲，特別對青少年來講更是大有益處。

（1）立姿推胸練習(xí)：雙手握橡皮筋繞背，從屈肘位向前推出至手臂伸直，緩慢還原，反復(fù)進(jìn)行。

（2）直臂飛鳥練習(xí)：雙手握橡皮筋，直臂從肩后經(jīng)側(cè)面向前至胸前，緩慢還原，保持節(jié)奏，反復(fù)進(jìn)行，如飛鳥。

（3）上舉伸臂練習(xí)：兩足分開略寬于肩，腳踩橡皮筋中間，兩手握橡皮筋屈肘，向上伸臂，重復(fù)進(jìn)行。

（4）屈肘提拉練習(xí)：兩足平行站立與肩寬，腳踩橡皮筋做向上屈肘提拉動作。

（5）坐姿劃船練習(xí)：取坐姿，體前屈，雙腳蹬墻，兩手握住固定在墻上的橡皮筋，屈肘后拉到腹部，軀干伸直再復(fù)原。

（6）展體練習(xí)：兩足左右分開，兩足踩橡皮筋，橡皮筋中間套于頸后，上體從前屈逐漸抬至伸直。反復(fù)進(jìn)行。

（7）仰臥屈腿：仰臥，雙腳拴上橡皮筋，另一端固定在墻上，做屈膝抬腿動作。反復(fù)進(jìn)行?？蓡瓮茸鲆部梢噪p腿同時做。

（8）仰臥直腿擺：仰臥，橡皮筋拴在腳踝處，另一端固定在墻上，左右腿交叉做直腿上擺。

（9）俯臥屈伸膝：俯臥，兩手握住橡皮筋與肩同寬，雙手支撐好地，雙臂伸直，成俯臥支撐。橡皮筋另端套在腳上做屈伸膝的動作，重復(fù)進(jìn)行。

（10）原地抬腿、擺腿：取站姿，橡皮筋一端固定在墻上，另一端拉在左腳踝上。手扶墻做抬腿及踢腿、擺腿等練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。