（1）搖臂運動：兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。依次做雙臂前后擺動、雙臂向前擺動、雙臂同時前后擺動、兩臂前后交叉內外擺動。先直立位擺動，熟練后再前傾位擺動。

（2）懸臂劃圈運動：兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。兩臂交叉劃360°圈，圈的直徑自小至大，再由大變小。

（3）轉頸運動：兩腳開立，雙手叉腰拇指向前。頸放松，兩眼注視目標物，以“右髖→右肩→左髖→左肩→右髖”的順序慢慢轉動，反復數(shù)次。

（4）收肩運動：兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略后仰。兩肩胛骨向內收攏，同時深吸氣，屏氣幾秒鐘后放松，同時緩慢呼氣。

（5）雙臂開合運動：兩腳開立，兩掌橫放在眼前，掌心向外，手指稍曲，肘斜向外。兩掌同時向左右分開，手掌漸握成虛拳，兩前臂逐漸向地面垂直，胸部盡量向外挺出。兩臂仍屈肘，兩拳放開成掌，還原時含胸拔背。雙手分開時吸氣，握拳時呼氣。雙臂展開時上臂與地面保持平行，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，動作應緩慢，肩胛骨夾緊。

（6）雙手舉鼎：兩腳開立與肩同寬，兩臂屈肘，雙手握虛拳平放胸前。兩拳逐漸松開掌心向上，兩臂柔和地向上伸直，眼隨兩掌上舉而向上看。兩手逐漸放下，逐漸握成虛拳，恢復到預備姿勢。雙手上舉時吸氣，放下時呼氣。

（7）彎腰分臂運動：兩足開立，兩手交叉于胸前。雙腿挺直，體向前彎。兩臂伸直，兩手在胸前交叉，眼看兩手。直腰，兩手交叉舉至頭頂上端呈向上攀物狀，盡量使筋骨舒展，身體挺直。兩臂向兩側分開，恢復預備姿勢。彎腰時呼氣，直腰時吸氣。

（8）側彎腰運動：兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。腰部左右側彎，右側彎時右臂盡量伸向下方；左側彎時左臂盡量伸向下方。側彎時呼氣，直腰時吸氣。

（9）壓腹呼氣：坐姿，兩腳著地，與肩同寬。深吸氣時頭微上仰，兩手置于腹前，當呼氣終末時雙手按下腹部幫助呼氣。

（10）折體呼吸：坐姿、站姿均可，雙臂前平舉。呼氣時彎腰，雙臂在大腿后交叉，同時腹肌收縮；吸氣時直腰，雙臂恢復前平舉，腰微向后挺，腹肌放松，膈肌下降，腹部隆起。