頸椎病患者如何做醫(yī)療體操
【摘要】：做2～4個8拍。左右交替，重復(fù)6～8次。伸頸拔背：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球狀，每次持續(xù)3～5秒鐘，重復(fù)12～16次。旋轉(zhuǎn)繞環(huán)：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩肩呈固定位，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
（1）項臂爭力：兩腳分開與肩同寬，兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，頭頸用力后仰，雙手同時向頸前推，頸、臂持續(xù)用勁，按節(jié)拍抗爭。做2～4個8拍。
（2）回頭望月：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，彎腰45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。
（3）觀天鳥瞰：兩腳分開與肩同寬，頭盡量后仰、前屈。做8～16次。
（4）托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天。左右交替，重復(fù)6～8次。
（5）前伸探海：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。
（6）伸頸拔背：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球狀，每次持續(xù)3～5秒鐘，重復(fù)12～16次。
（7）旋轉(zhuǎn)繞環(huán)：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩肩呈固定位，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
以上幾種操法，亦可取坐位，每天2～3次。
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