體操是一種徒手或借助器械進行各種身體操練的非周期性體育項目.中國古代體操有兩類:一類是強健筋骨預防疾病的體操,有肢體運動、呼吸運動、器械運動等,另一類存在于古代樂舞、雜技、戲劇和流傳于民間的技巧運動中.漢代的華佗根據“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,創(chuàng)造了“五禽戲”健身運動,促進血脈流通,關節(jié)流利,氣機調暢,以增強體質,防治疾病.加強身體鍛煉,尤其是腹部鍛煉,可以調整胃腸道的緊張度和增強胃腸的蠕動功能,增強食欲,加強消化吸收,從而減少胃炎的發(fā)作.增強腹肌和骨盆底肌肉的力量,加強內臟之間韌帶的力量,防止腸胃下垂,有利于已下垂的腸胃的復位.對于胃病患者,推薦以下幾種保健體操.

(1)適用于慢性胃炎患者的體操:仰臥位,雙膝關節(jié)稍屈至舒適位置,兩手置于肚臍上,使小腹回收,同時用足尖支撐,臀部稍抬起,然后放下臀部,腹部鼓起,如此做腹部一鼓一癟的腹式呼吸活動,反復做10次.平躺于床上,雙手置于枕后,雙膝屈曲,同時向左側倒,還原,再向右側倒,反復做10次.該鍛煉方法特別適宜在清晨清醒后、起床前進行,為適應人體由睡眠向清醒的過渡過程,練習時動作要緩慢.

(2)適用于胃下垂患者的體操:胃下垂患者的運動項目,要避免持久劇烈的大運動項目,尤其不適宜爆發(fā)力強、蹦跳太多的項目,如長跑、籃球、舉重、跳遠等.最適宜的是太極拳、散步、保健操中的腰腹肌鍛煉項目等.游泳也是較好的運動項目,可以進行全身鍛煉,增強體質,且沒有增加內臟撐托肌負擔的弊端.

仰臥起坐運動:先做預備運動,仰臥,兩腿并攏伸直,兩臂貼耳伸直,并注視上方.然后上體起成坐式,兩臂伸直上舉,掌心向前,目視前方.上體向前下俯身,并注視兩手,盡力用雙手抓貼兩足尖.上體坐直,繼續(xù)做前述的姿勢.上身向后倒,并還原成預備動作,兩眼要目視上方.以上動作重復做5次.

腹肌鍛煉不但能增強腹肌的肌力,同時也能提高胃本身及內臟韌帶的緊張度,經X線鋇餐透視證實,單純進行腹肌鍛煉半年以上,胃下垂可以提升5~8厘米.具體方法如下:①腹式呼吸:兩手分別放在胸腹部,使腹部隨呼吸上下運動,每次鍛煉2~3分鐘,可以發(fā)展膈肌.②雙腿伸直抬高45°~90°:每次練習3~5分鐘,可以增強髂腰肌、腹肌.③雙腿向上模仿蹬自行車:每次練習3~5分鐘,可以增加髂腰肌、腹肌及盆底肌.

(3)適用于胃潰瘍患者的體操:胃潰瘍的病人在鍛煉的時候,不應空腹練習,練習中要把握好運動量,避免做帶有腹肌靜止用力的練習,動作應有節(jié)律性,以幫助改善神經系統(tǒng)功能.如果在練習中出現腹部疼痛,要立即停止,在潰瘍活動期、上消化道出血、腹瀉時,要停止鍛煉.在潰瘍愈合期,即無明顯自覺癥狀、糞便隱血試驗陰性時,可以打太極拳來鍛煉身體,但在練習的時候要注意:開始練習的時候先擺好架子,讓自己處于一種心平氣和的狀態(tài),然后由意識帶動軀體,做到眼、手、腦、腰、步相互協(xié)調,一般要求練習后全身發(fā)熱、微汗為好,不可大汗淋漓,打太極拳時要思想集中、心無雜念.胃潰瘍的病人在病情穩(wěn)定的時候,可以堅持每天散步,一般可以每分鐘60~80米的速度走20~30分鐘,走完1500~2500米,具有調節(jié)中樞神經系統(tǒng)、改善全身及胃腸功能的作用,可以幫助消除腹脹、噯氣等癥狀,促進對食物的消化與吸收.