想要預防、減輕肩硬問題，首要任務(wù)就是活動全身肌肉，促進血液循環(huán)，增加肌肉量。

平?；顒恿枯^少的人，第一步應從養(yǎng)成運動習慣做起。

像是上健身房鍛煉，又或是去公園跟小朋友打羽毛球、玩投球游戲，都是不錯的選擇。

跟朋友相約去打保齡球也是很好的運動，越是樂在其中，越能持之以恒。開始運動、活動筋骨后，你會發(fā)現(xiàn)，自己不但血液循環(huán)變好了，肩膀也如釋重負，運動起來更加愉快！

建議平常沒有運動習慣的人可試著幫自己“找理由”去運動，別放過任何可以運動的機會。

“附近體育館的排球隊邀我去打排球！”——何不放手一搏挑戰(zhàn)看看呢？

“電視上的攀巖運動好像很好玩！”——那就起身行動吧！

世界上有許多“偶然”，很多人就是在偶然的機緣下成為職業(yè)選手。我之所以開始打網(wǎng)球，就是因為偶遇了一位網(wǎng)球選手。想要養(yǎng)成運動習慣，謹記“八字訣”：勇于挑戰(zhàn)，樂在其中。

相信看到這里還是有人心存疑惑：“可是我還是不知道要做什么運動……”“有沒有專治肩膀僵硬的運動？”——游泳是你最好的選擇！

為什么呢？因為游泳必須轉(zhuǎn)動肩部，而轉(zhuǎn)動肩部可以活動肩胛骨。

游泳初學者通常從自由泳和仰泳學起，這兩種游泳姿勢都是借助活動肩部、轉(zhuǎn)動手臂前進。

自由泳時，必須轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)才能驅(qū)動手臂向前劃水，但因為肩關(guān)節(jié)活動范圍較小，讓人無法大幅度轉(zhuǎn)動手臂，所以還必須靠肩胛骨輔助，以擴大手臂的活動范圍。

在肩關(guān)節(jié)和肩胛骨的相輔相成下，手臂才能夠奮力一劃。

只有肩胛骨能順利活動時，我們才能夠完成“高舉雙手”的動作。若肩胛骨出了問題，雙手便無法舉高。很多平常不運動的人剛開始游泳時，都有雙手無法高舉的問題，這就是肩胛骨不夠靈活的緣故。

很多人都和自己的肩胛骨“不太熟”，既不清楚肩胛骨位于哪里，也不知道它是如何活動的。每每我在演講時說到肩胛骨，臺下都是一片嘩然：“咦？原來肩胛骨會動??！”

肩胛骨是會動的！不相信嗎？你可以請家人朋友向后轉(zhuǎn)，將雙手放在他的肩背上，能摸到的兩側(cè)凸起的三角形骨頭就是肩胛骨；接著請對方高舉雙手，即可親眼見證肩胛骨向上移動的過程。如果對方手臂無法順利高舉，則代表肩胛骨不夠靈活。

在雙手無法高舉的狀態(tài)下，無論怎么努力游、拼命游都是徒勞，不但無法活動到肩胛骨，還有可能給肩關(guān)節(jié)造成不小的負擔。

若你有肩胛骨活動不良的問題，應先從“喚醒肩胛骨”做起，進行第四章所介紹的肩胛骨活動操，等肩胛骨恢復正常后再開始游泳。

正確的自由泳、仰泳姿勢可喚醒肩胛骨，達到改善血液循環(huán)、消解肌肉緊張等效果。

STIFF SHOULDER指南7

游泳運動可全面“喚醒”肩胛骨。