熱敷無(wú)法改善肌力過(guò)低型肩膀僵硬，卻能有效對(duì)付此處提到的壓力型肩膀僵硬。

“明天要做一個(gè)非常重要的報(bào)告”“明天要面試新工作”——當(dāng)精神緊張時(shí)，肌肉也會(huì)緊張僵硬，而人體中唯一會(huì)因精神緊張而僵硬的肌肉就是斜方肌上部纖維。

熱敷可達(dá)到放松心情、緩解肩頸僵硬的效果。

你是否在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)抽筋過(guò)呢？這不是因?yàn)榧∪馐軅?，而是肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊縮而暫時(shí)無(wú)法伸縮的緣故，靠熱敷即可改善。

同樣道理，泡澡之所以能夠放松身心，也是因?yàn)闊峥梢跃徑饧∪饩o張。

但要注意的是，熱敷和按摩一樣，只能暫緩肌肉緊張，并非根治。

熱敷無(wú)法增加肌肉量，敷完只能舒服一時(shí)，沒(méi)過(guò)多久又會(huì)故態(tài)復(fù)萌，最后只能定期熱敷。也許你會(huì)說(shuō)“反正我喜歡熱敷”，但從金錢(qián)和時(shí)間等現(xiàn)實(shí)方面考慮，在家里做肌力訓(xùn)練要比熱敷有效果、有效率多了！

然而，并非所有類型的肌肉僵硬都可靠熱敷緩解，比方說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度所導(dǎo)致的肌肉發(fā)炎，就應(yīng)以冰敷處理。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在肌肉極度酸痛時(shí)，通常會(huì)先冰敷后再做伸展運(yùn)動(dòng)。

一般冰敷是使用冰袋，每次敷二十分鐘，間隔兩小時(shí)后再敷二十分鐘，重復(fù)兩三次。

冰敷就像給肌肉打麻醉針一樣，有麻痹痛覺(jué)的效果，因此，對(duì)抑制肌肉酸痛非常有效。也因?yàn)檫@個(gè)原因，冰敷后再舒展身體，就不那么痛了。

做伸展操前冰敷又稱為“冰療法”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體酸痛，又一定得拉筋時(shí)，通常都會(huì)先進(jìn)行冰療。

但是要提醒大家：千萬(wàn)別以為冰敷可以增加肌肉量！冰敷和熱敷一樣，只能應(yīng)急，不能治本。

你有在劇烈運(yùn)動(dòng)后冰敷的經(jīng)歷嗎？貼膏藥也可達(dá)到同樣效果哦！

前一陣子我的背上滿滿都是膏藥，為什么呢？因?yàn)槲业门浜蠈W(xué)生的速度跑步。

我平常跑全程馬拉松只需三個(gè)小時(shí)，那天卻故意放慢速度不斷原地跳步，和學(xué)生一起跑了五個(gè)小時(shí)，給脊椎造成了負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉發(fā)炎。

STIFF SHOULDER指南12

注意！熱敷冰敷都沒(méi)有練肌肉的功效。