肩膀僵硬可以說(shuō)是“國(guó)民病”的代表之一。和駝背一樣，現(xiàn)在肩膀僵硬的患者也越來(lái)越多了。

肩膀僵硬可比駝背要慘得多，駝背不會(huì)痛、沒(méi)有自覺(jué)癥狀，但肩膀僵硬卻不同，痛起來(lái)簡(jiǎn)直要人命，讓人叫天天不應(yīng)，叫地地不靈。

肩膀僵硬的原因和駝背有相當(dāng)密切的關(guān)系，而最直接的原因則在于肩胛骨。

讓我們來(lái)復(fù)習(xí)一下大部分辦公族形成駝背的過(guò)程：辦公時(shí)，身體若長(zhǎng)期前傾，肩胛骨就會(huì)因手臂的重量而被拉開，與脊椎中心漸行漸遠(yuǎn)。

正常情況下，肩胛骨距離脊椎只有5～6厘米，而隨著間隔越拉越遠(yuǎn)，脊椎便會(huì)逐漸變彎，形成駝背。

肩胛骨外翻會(huì)不斷拉扯到菱形肌、斜方肌等肩胛骨附近的肌肉，引發(fā)肌肉緊張。

肌肉若長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，其感覺(jué)會(huì)變遲鈍，容易使血壓上升，且收縮時(shí)必須耗費(fèi)比一般肌肉更多的能量，對(duì)身體而言無(wú)疑是一種浪費(fèi)。

不僅如此，肌肉緊張還會(huì)引發(fā)血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致血液無(wú)法成功輸送肌肉所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。結(jié)果就是老廢物質(zhì)沉積在身體當(dāng)中，引發(fā)肌肉僵硬和疼痛。

尤其是平常運(yùn)動(dòng)量不足的人，肩膀附近的肌肉更是不發(fā)達(dá)。肌肉力量減弱所導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢會(huì)使僵硬情況惡化，使得酸痛“升級(jí)”。

一旦肩膀僵硬情況惡化，人也會(huì)跟著陷入“酸痛→肌肉緊張→酸痛”的惡性循環(huán)中。

支撐肩胛骨的肌肉（如菱形?。┝α繙p弱會(huì)引發(fā)肩膀僵硬，但導(dǎo)致肩膀僵硬的“兇手”可不止這一個(gè)！支撐手臂的肌肉力量減弱也是導(dǎo)致肩膀僵硬的一大原因。

一只手臂的重量有2～3千克，負(fù)責(zé)支撐手臂的肌肉是三角肌。

三角肌包覆著雙肩的肩關(guān)節(jié)。肌肉力量一旦減弱，身體就必須靠少量肌肉支撐雙臂的重量，不但身體容易疲倦，最后還會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬。

你有雙手抱胸的習(xí)慣嗎？如果有，代表你可能有三角肌肌肉力量減弱的問(wèn)題，以至于身體無(wú)法負(fù)擔(dān)雙臂的重量，才會(huì)經(jīng)常下意識(shí)地做這個(gè)動(dòng)作。

另外，坐在桌前時(shí)，你是不是常常將雙手放在桌上，或是放在椅子的扶手上呢？這么做是否讓你比較輕松？

拎包時(shí)是否總是拎得很痛苦？是否很想減輕包的重量？

這些都是三角肌衰退的征兆！

在街上常能看到男生幫女友拎包的情景，肯幫女友拎包的人才稱得上“溫柔體貼”嗎？我對(duì)這個(gè)說(shuō)法抱著一個(gè)很大的懷疑。事實(shí)上，對(duì)想要預(yù)防、解決肩膀僵硬問(wèn)題的人而言，“拿重物”是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方式。

但是，如果你連拿兩三千克的東西都很吃力，拿著走一會(huì)兒就肩膀硬邦邦，就代表你支撐手臂的肌肉已所剩無(wú)幾。若有這樣的情況，請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己拿重物，應(yīng)從鍛煉三角肌著手，把肌肉練回來(lái)。

下一頁(yè)要介紹日常生活中鍛煉三角肌的方法，請(qǐng)各位務(wù)必試著做做看。這套訓(xùn)練可增加肌肉量，讓你輕松拿包不喊累。

STIFF SHOULDER指南1

別再讓肩膀僵硬浪費(fèi)你身體的能量了！

肩上推舉（鍛煉三角?。?/span>

20次·2～3組

①雙手各拿一瓶容量約2升的礦泉水或飲料，手肘彎曲。

②雙手向上推舉，再收回原位，反復(fù)進(jìn)行“推舉→收回”的動(dòng)作。

側(cè)舉運(yùn)動(dòng)（鍛煉三角?。?/span>

20次·2～3組

①坐在椅子上，單手提包。

②慢慢將包舉至與肩齊高，再放下。

※包的重量以500克為宜。