在我們體能訓練界，肌肉訓練大致可分為“收縮”和“伸展”兩種。

以舉啞鈴為例，肌肉于舉起啞鈴時收縮，放下啞鈴時伸展，通過增加肌肉負荷的方式，讓肌肉反復收縮、伸展，達到強化肌力的效果。

除了傳統(tǒng)的“伸縮法”，現(xiàn)在很多體能訓練師也開始推廣“松動法”。所謂的“松動”指的是肌肉從“松”到“動”的狀態(tài)，通過“放松→運動”“放松→搖動”等方式進行訓練。

目前松動法在體能訓練界引發(fā)了廣大的關注。之所以產生松動法，是因為有些人認為強迫肌肉伸縮反而會導致肌肉緊張。

關于這一點，某些肌肉確實如此。

還記得胸大肌嗎？在此處我們曾提到，胸大肌僵硬會拉扯到肩關節(jié)，致使肩胛骨外翻，引發(fā)駝背。而胸大肌的下方有胸小肌，這塊肌肉非常容易僵硬、拉扯肩關節(jié)。

松動法主張伸展胸小肌會導致肌肉緊張、造成反效果，所以應在專家的指導下仰躺放松。

在拉伸肌肉時，并不全是做“伸展”動作，有時也得依照肌肉性質“放松”肌肉。就這一點而言，松動法也并非毫無根據(jù)。最近市面上出現(xiàn)不少關于放松肌肉的圖書，各位可以參考看看，但在這里還是要提醒大家，“自主放松”并不簡單！

我在幫頂尖運動員進行腿部拉伸時，只要叫他們不要用力，他們都能做到徹底放松。和頂尖運動員比起來，一般人不僅肌肉量較少，也較難放松肌肉。你有抱小嬰兒時他們突然睡著的經歷嗎？是不是感覺他瞬間重了許多呢？這并非是小嬰兒的體重瞬間增加，而是其身體完全放松的緣故。運動員能做到和小嬰兒一樣徹底放松，我通常也能感覺到他們的腿瞬間變重，但一般人就不行了，有時讓學生“放松，不要用力”，他們還是會不由自主地用力，腿部重量沒有絲毫改變。這時就會出現(xiàn)以下無奈的對話：

我：“你還是在用力哦，再放松一點?！?/p>

學生：“我已經完全放松了?！?/p>

我：“沒有，你還是在用力?！?/p>

大多數(shù)人即使努力放松也無法做到完全不用力，我想這也是松動法至今仍不普及的原因之一吧。

有人提倡用輔助工具解決這個問題，比如用球類，又或用浮板在水中放松身體、緩解關節(jié)緊張。水有浮力，可幫助身體放松，尤其是溫熱的海水，更容易使人浮起，“海水療法”即是運用這個原理。如果你不怕水，可以試試看這個方法。

STIFF SHOULDER指南14

能夠做到全身放松的人，可嘗試“松動法”。