談完寢具，接下來我們來聊聊睡眠時間。想要養(yǎng)成運動習慣、增加肌肉量，你需要充足的睡眠！充足的睡眠能刺激生長激素分泌，幫助身體修復(fù)受損細胞、消除疲勞。由此可見：睡覺睡得好，肩膀不僵硬。

常有人問我：“一天必須睡八小時以上嗎？”事實上，“八小時”這個說法沒有任何依據(jù)。每個人一天所需的睡眠時間都不同，有人睡四五個小時就精神飽滿，有人就算睡滿八小時還是昏昏沉沉。

既然每個人所需的睡眠時間不同，要如何知道自己該睡多久呢？建議各位以“神清氣爽”“消除疲勞”為判斷基準。

除了睡眠時間，睡眠質(zhì)量也非常重要。

睡眠質(zhì)量低下易造成淺眠，怎么睡都睡不飽。相反，若能擁有優(yōu)質(zhì)的深層睡眠，即使睡眠時間不長，依然能讓人消除疲勞、容光煥發(fā)。

你有睡前喝酒的習慣嗎？睡前喝酒是造成睡眠質(zhì)量低下的一大因素。酒精雖有助眠的效果，卻會大幅降低睡眠質(zhì)量。若每天都靠喝酒才能入睡，日日淺眠，長期下來易累積疲勞。這樣的情況不僅限于睡前，晚餐攝取過量酒精也會影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)慢性疲勞，即使每天都睡滿八小時，白天還是無精打采、哈欠連連。

除了酒精之外，晚餐吃太油或劇烈運動也會對睡眠造成不良影響。你每天都睡很久，卻還是疲憊不堪嗎？快檢查下生活中有無這些妨礙睡眠的因素吧！

STIFF SHOULDER指南9

睡眠重質(zhì)不重量，好睡眠有助肌肉恢復(fù)。