準(zhǔn)媽媽分娩前的飲食

恭喜你，已經(jīng)進(jìn)入最后一個月的倒計時階段了！同時提醒你不要由于對新生命的即將來臨過于激動而忽略了營養(yǎng)。進(jìn)入沖刺階段后，你的胃部不適之感會有所減輕，食欲隨之增加，因而各種營養(yǎng)的攝取應(yīng)該不成問題。

給準(zhǔn)媽媽的建議

準(zhǔn)媽媽應(yīng)堅持這樣的飲食原則：少吃多餐。越是臨產(chǎn)，就越應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等）。

最后階段，準(zhǔn)媽媽往往因為心理緊張而食欲不振，許多準(zhǔn)媽媽會對分娩過程產(chǎn)生恐懼心理，覺得等待的日子格外漫長。這時要注意調(diào)節(jié)心態(tài)，以減輕心理壓力，正常地攝取營養(yǎng)。

孕晚期除保證畜禽肉、魚肉、蛋、奶等動物性食物攝入外，可多增加一些豆類蛋白質(zhì)如豆腐和豆?jié){，這兩種食物包含了大豆的全部營養(yǎng)成分。目前市場上供應(yīng)的豆奶，所含大豆優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)達(dá)40%，含油脂20%，而且多數(shù)是不飽和脂肪酸，具有健腦補(bǔ)胃的功能，還富含鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽和B族維生素，孕晚期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

在這個月應(yīng)該限制脂肪和碳水化合物等熱能的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。為了儲備分娩時消耗的能量，你應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品。在這個月里，由于胎兒的生長發(fā)育已經(jīng)基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應(yīng)該停止服用，以免加重代謝負(fù)擔(dān)。

多吃含鈣豐富食物，如海帶、蝦皮、紫菜、發(fā)菜、芝麻醬、蝦米等。

多吃植物油。植物油不僅富含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可預(yù)防胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

膳食安排應(yīng)富含各種營養(yǎng)素，粗細(xì)搭配，合理調(diào)配，食物多樣化。另外應(yīng)注意動物肝臟的攝入量。孕晚期對鐵質(zhì)補(bǔ)充也是很重要的。

準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)攝入的食物量舉例：主糧（米、面）400～500克，豆類及豆制品50～100克，蛋類50～100克，牛奶250克，新鮮蔬菜（綠葉蔬菜為主）500～750克，畜、禽、魚、肉類200克，水果200克，動物肝臟50克（每周1～2次），粗糧50克，植物油40克。