第144天　適當(dāng)吃雜糧

雜糧的營(yíng)養(yǎng)成分比較全面，甚至包括了大米、白面缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

玉米　玉米有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)壯身體、寧心健腦之功。

小米　小米營(yíng)養(yǎng)豐富，被稱為健腦主食。孕婦多吃小米，對(duì)胎兒腦發(fā)育有利。

紅薯　2千克紅薯所含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素比0.5千克大米或面粉要多得多，還能彌補(bǔ)大米、面粉中缺乏維生素C和胡蘿卜素的弊病。

大豆　其營(yíng)養(yǎng)比面粉、大米更豐富，含蛋白質(zhì)量高達(dá)36.3%，脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和復(fù)合維生素B都可與大米、小麥相比擬，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱之“植物蛋白”之冠。

總之，孕婦的飲食要多樣化、全面，在主食中要大米、白面、雜糧都吃。全面飲食，全面營(yíng)養(yǎng)，有利胎兒全面健康發(fā)育。

準(zhǔn)媽媽日記　　　　　　_______年_______月_______日　　天氣_______

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