在孕中期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝與血液循環(huán)，能增強(qiáng)心、肺功能，有助于消化，增進(jìn)全身肌肉力量，有利于胎寶寶發(fā)育。讓我們來(lái)看看孕中期適合哪些運(yùn)動(dòng)。

仰臥運(yùn)動(dòng)

懷孕4個(gè)月后孕媽媽就可以做仰臥運(yùn)動(dòng)了，它可使腰部關(guān)節(jié)肌肉放松，減輕腰痛。這一運(yùn)動(dòng)的方法如下：

扭動(dòng)骨盆。孕媽媽首先要仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙肩貼緊床；然后雙膝帶動(dòng)大小腿左右向外畫半圓，慢慢有節(jié)奏地做；接下來(lái)，將一條腿伸直，一條腿彎曲，彎曲膝蓋的腿朝向伸直的腿傾倒，帶動(dòng)同側(cè)腰臀部離開(kāi)床，但肩部仍然貼著床，對(duì)側(cè)臀部仍然貼在床上，似翻身樣。左右腿交替這樣做，反復(fù)10次，一天做2～3回。

振動(dòng)骨盆。仰臥位，屈膝，兩手平放在身體兩側(cè)。向上挺腹，彎背成弓形，數(shù)秒后復(fù)原，早晚各做10次。

伸展腰部。仰臥，一腿伸直，雙手抱另一條腿膝蓋（彎曲），盡量用膝蓋貼胸前，腰及肩背貼向床面。這個(gè)動(dòng)作一松一緊5下，然后換另一條腿做。

腹部運(yùn)動(dòng)

孕媽媽雙膝著地，上身挺直，雙手放于膝前。抬頭挺胸，上半身慢慢前移，一呼一吸，伴隨收腹3次?；貜?fù)上半身挺直，反復(fù)做多次。這個(gè)動(dòng)作在早晨和晚上做比較適宜，可以使腹部肌肉強(qiáng)健，也可使脊柱放松。

一路暢通

孕媽媽也可以練習(xí)在墊子上打坐，盡量放松你的肩膀肌肉，頭朝下數(shù)8秒鐘，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣可以盡量放松身體，緩解疲勞。