認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮是一種心理反應(yīng)，輕微的焦慮對(duì)人影響不大，嚴(yán)重的焦慮，會(huì)影響人的生活、學(xué)習(xí)、工作，甚至健康。

焦慮心理是指預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種危險(xiǎn)或不利情況而又難以應(yīng)付，從而產(chǎn)生的精神壓力。焦慮過度時(shí)，人會(huì)失眠、坐立不安、全身難受、呼吸急促、肌肉抽動(dòng)、血壓升高，甚至?xí)械綈盒?、愛發(fā)火，出汗、肚子疼、頻繁上廁所、便秘、記憶力下降、產(chǎn)生暴力傾向、注意力下降等。如果焦慮得不到及時(shí)排解，可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的精神疾病。

學(xué)生最常見的是考試焦慮，考試焦慮的行為表現(xiàn)有：進(jìn)考場(chǎng)就心慌，坐立不安，呼吸急促，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)尿頻、口渴；發(fā)考試卷后大腦過于興奮，眼睛不夠用，顧此失彼，不知道怎么答卷子，經(jīng)常出現(xiàn)“丟西瓜、撿芝麻”的事情，大腦空白等。

真實(shí)事件

15歲的小虎還有1個(gè)月就要中考，每天熬夜學(xué)習(xí)到12點(diǎn)，躺在床上整夜睡不著覺，在床上翻來覆去，跟“烙餅”一樣，第二天又沒有精力學(xué)習(xí)。

真正考試時(shí)，小虎腦子里很亂，會(huì)的也不會(huì)了，考得一塌糊涂，本來能考一所重點(diǎn)學(xué)校，結(jié)果只考了所普通學(xué)校，心情郁悶到了極點(diǎn)。

心理導(dǎo)航

心理專家經(jīng)過認(rèn)真詢問，知道小虎的焦慮問題來自以下幾個(gè)方面：

1.與家長有關(guān)系。家長給小虎的壓力太大，平時(shí)總在小虎面前說：你看誰家的孩子又考上好大學(xué)了；誰家的孩子又出國留學(xué)了；誰家的孩子又考雙百了；誰家的孩子又考全班第一了；誰家的孩子又獲得英語幾級(jí)了，這些話對(duì)小虎的刺激很大。焦慮在小虎的心里開始積累，最后就變成焦慮癥了。

2.與學(xué)校有關(guān)系。老師有時(shí)候?qū)荚嚦煽?jī)排名，有時(shí)候也偏愛一些學(xué)習(xí)好的學(xué)生，考試成績(jī)出來了，老師就把考得好的學(xué)生大肆表揚(yáng)一番，使得考試不好的孩子拼命想考好，壓力增大，也會(huì)導(dǎo)致焦慮。

3.與同學(xué)有關(guān)系。同學(xué)之間互相比勁，你考好了我也要考好，你受老師表揚(yáng)了，我也想讓老師表揚(yáng)，長此下去，內(nèi)心高度緊張，也會(huì)導(dǎo)致焦慮。

4.與升學(xué)壓力有關(guān)系。很多家長經(jīng)常對(duì)孩子講，如果你考進(jìn)了重點(diǎn)高中，就能怎么著了；老師也不斷給學(xué)生施壓，以保證升學(xué)率。

5.與飲食不科學(xué)有關(guān)系。小虎就愛吃油炸食品，如炸雞翅、炸雞腿，還愛吃肉、魚、鴨，長期吃這些高蛋白的、高油脂的東西，容易上火，容易產(chǎn)生焦慮。

6.與睡眠沒規(guī)律有關(guān)系。小虎喜歡看電視、喜歡上網(wǎng)、喜歡玩游戲，做作業(yè)的時(shí)候漫不經(jīng)心，等到晚上10點(diǎn)了作業(yè)沒寫完，又趕著熬夜寫作業(yè)，生活沒規(guī)律，導(dǎo)致休息不好，大腦很疲勞，就容易產(chǎn)生焦慮。

7.與沒有體育鍛煉時(shí)間有關(guān)系。小虎除了在學(xué)校做廣播體操外，回來以后沒有任何鍛煉時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量不足，新陳代謝差，循環(huán)系統(tǒng)不好，長期下去，可能會(huì)導(dǎo)致焦慮。

心理專家找到了小虎焦慮的原因后，根據(jù)小虎的年齡，采取了如下解決辦法。

時(shí)間調(diào)整

要求小虎每天晚上一定要在10點(diǎn)之前睡覺，為什么10點(diǎn)之前睡覺呢?因?yàn)樾』⒃缟?點(diǎn)起床，10點(diǎn)睡覺，滿打滿算才睡8小時(shí)，為了學(xué)習(xí)效果，也是身體健康的需要，必須保證8小時(shí)的睡眠。

家長的言行

家長不說或少說刺激性的話，如果必須要說，一定要在合適的環(huán)境中，在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合里說，不能不分青紅皂白地亂說，避免對(duì)小虎的刺激。

溫泉泡腳

讓小虎每天用溫水泡腳20分鐘，每天堅(jiān)持，效果非常好。可以在溫水里加上一勺鹽、幾粒花椒，腦門微微出汗的時(shí)候效果最好，這個(gè)辦法能有效緩解疲勞，對(duì)治療考試焦慮非常有益，對(duì)腦神經(jīng)和大腦細(xì)胞的恢復(fù)也有效，而且對(duì)晚上睡眠特別有益。家長每天讓小虎認(rèn)真泡熱水腳20分鐘后，幾天下來，小虎躺在床上很快就能睡著了，而且是深度睡眠。

聽音樂

讓小虎每天聽30分鐘的輕音樂，小虎坐在沙發(fā)上，這時(shí)候也不看書，只是閉上眼睛聽，慢慢地就感覺心情舒暢了。

設(shè)計(jì)飲食

每天早晨起床洗漱完，先喝半杯溫蜂蜜水，溫蜂蜜水對(duì)身體非常好。中醫(yī)認(rèn)為：蜂蜜能安五臟，能讓大腦得到營養(yǎng)。長期喝蜂蜜水對(duì)健康有益，是輔助治療焦慮的好方法。小虎自從每天早晨喝半杯蜂蜜水以后，覺得特別舒坦，大便也正常了。

過去小虎媽媽給小虎準(zhǔn)備的都是高蛋白食物，不利于吸收?，F(xiàn)在，小虎媽媽每天早晨準(zhǔn)備適量的蔬菜（拌一盤菠菜，拌一盤油菜），切上幾片火腿腸，炒一個(gè)雞蛋，煮點(diǎn)?。ù螅┟字?，粗細(xì)搭配，有綠菜，有主食。同時(shí)，告訴小虎在學(xué)校要多喝溫開水，上午一瓶，下午一瓶，保證體內(nèi)有充足的水分，排尿也會(huì)正常。飲食調(diào)理后，小虎的身體很快就恢復(fù)了正常的狀態(tài)。

體育鍛煉

小虎每天有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w健康是最主要的，很多心理不健康的問題與不鍛煉身體有關(guān)系，有些焦慮就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少，長期坐著，身體經(jīng)絡(luò)不順暢，氣血淤積，導(dǎo)致肝火郁積造成的。小虎家住在四樓，每天小虎放學(xué)進(jìn)家以后，把書包一放，先不學(xué)習(xí)，喝上半杯溫水，然后爬樓梯半小時(shí)。

爬樓梯鍛煉是簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方式，它能夠讓人全身運(yùn)動(dòng)，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，加速人體新陳代謝。小虎每天利用半小時(shí)爬樓梯鍛煉身體，感覺呼吸順暢了，腿腳也輕松了，因?yàn)槟┥已h(huán)好了，再去看書學(xué)習(xí)，效率也提高了。

父母切記

發(fā)現(xiàn)孩子有了焦慮問題以后，不能忽視，一定要設(shè)法幫助孩子消除，要科學(xué)地對(duì)孩子進(jìn)行心理調(diào)適，千萬不能視而不見。

一要引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)焦慮，知道過度焦慮是解決不了任何問題的，只能增添煩惱，只有踏踏實(shí)實(shí)地做好每一件事情，問題才會(huì)解決。

二要培養(yǎng)孩子養(yǎng)成遇事不慌，冷靜沉著的處事態(tài)度。要學(xué)會(huì)自我安慰、自我暗示，當(dāng)預(yù)感到要發(fā)生問題時(shí)，控制好自己的情緒，警告自己不要往壞處想。

三要引導(dǎo)孩子敢于宣泄自己的情緒，把壓抑的問題和心理秘密傾吐出來，會(huì)輕松許多。

四要善于分散自己的注意力，主動(dòng)參加學(xué)校組織的集體活動(dòng)，多讀書，多找一些有意義的事情去做，會(huì)明顯減輕焦慮心理。

五要讓孩子的生活有規(guī)律，不偏食、多喝水、多休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，輕松快樂地學(xué)習(xí)與生活。

專家提示

要學(xué)會(huì)放松，穩(wěn)重對(duì)人、對(duì)事，不要把問題想得很嚴(yán)重，要記住“沒有過不去的火焰山”。