鍛煉的秘密

保健是當(dāng)今的熱門話題。無論你走到哪里，你都聽到新奇的事情。但是，那都是正確的嗎？

流汗越多，消耗的脂肪越多。這個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)鼓勵(lì)人們?cè)跇O熱的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，或者穿好幾層衣服或者穿橡膠或塑料減肥服，希望通過流汗將脂肪排出。不幸的是，排出去的是水而不是脂肪。

作為一種燃料能源，脂肪只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)才消耗。而且并不是在運(yùn)動(dòng)初始階段就能奏效。當(dāng)你要開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你消耗的是碳水化合物，或者糖類。平緩進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)大約20分鐘才會(huì)使你由消耗糖類向消耗脂肪過渡。(有氧運(yùn)動(dòng)就是有節(jié)奏的、持續(xù)的活動(dòng)。它需要耗氧并且鍛煉像手臂和腿部的大塊肌肉。例如騎自行車、跳繩、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以說，要消耗脂肪，至少要運(yùn)動(dòng)40分鐘。

不勞則無獲。有些人傾向過度鍛煉達(dá)到更快的效果。然而這樣做可能造成傷害或引起肌肉疼痛。最佳的方式就是緩慢地開始鍛煉，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。人們開始鍛煉時(shí)，最好先用一刻鐘的時(shí)間進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行30到40分鐘的步行或步行加慢跑，最后以10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)結(jié)束。以這樣的方式開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)有個(gè)良好的開端，不會(huì)感到疼痛，也不會(huì)受到傷害。

用電療代替鍛煉。電療可能有助于肌肉收縮，稍微變得結(jié)實(shí)，但是這種療法不能代替鍛煉，也不能幫助你減肥。如果你想減少脂肪，你必須要做有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉增加食欲。對(duì)于持續(xù)進(jìn)行了1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說確實(shí)如此。然而，不到1個(gè)小時(shí)的平緩運(yùn)動(dòng)很可能在1至2個(gè)小時(shí)內(nèi)減少你的食欲。

鍛煉將會(huì)降低血糖。通常鍛煉總會(huì)降低血糖，在開始鍛煉前你最好先吃點(diǎn)東西做準(zhǔn)備。然而，如果你的血糖量高于250毫克/分升，鍛煉會(huì)使你的血糖量升得更高。

每周10分鐘的鍛煉，你就能變得健康。這種說法和類似的觀點(diǎn)很普遍，但不正確。健康之路無捷徑。要想變得健康需要鍛煉。通常的規(guī)則是每周進(jìn)行3次，每次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持是關(guān)鍵。如果你錯(cuò)過了一兩天，不要通過加倍的運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)，這樣做你會(huì)受到傷害。

如果你停止鍛煉，你的肌肉將變成脂肪。如果你減少運(yùn)動(dòng)量，并且繼續(xù)吃相同或更多的食物，你過去努力鍛煉而減去的脂肪很可能會(huì)卷土重來。然而，這并不是因?yàn)槟愕募∪庾兂闪酥尽＜∪饪赡芪s或失去彈性，但是它們不能變成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。