第一講　從午夜啼哭說(shuō)起——如何養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

本講概要

★晚上睡眠需注意的問(wèn)題

★培養(yǎng)良好睡眠的方法

在寒冷的季節(jié)，有時(shí)怕著涼，喜歡蒙著被子睡覺(jué)，這樣做對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗院螅w內(nèi)的各器官仍在不斷地活動(dòng)，呼吸器官照常進(jìn)行工作，與睡眠前有所不同的只是工作量減少，需要的氧氣少了一些，呼出的二氧化碳亦相應(yīng)減少。由于蒙住被子所能容納的空氣很少，外界的新鮮空氣又不容易進(jìn)入，二氧化碳卻愈積愈多，時(shí)間久了就會(huì)造成缺氧，致使有的學(xué)生起床后出現(xiàn)胸悶、頭痛、眩暈等癥狀，有的學(xué)生還會(huì)因此引起噩夢(mèng)，或患呼吸道疾病等。因此，為了身體的健康，切勿蒙著被子睡覺(jué)。

方法1　保證睡眠時(shí)間

兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不健全，易于興奮，也易于疲勞，故必須保證按時(shí)睡眠及睡眠時(shí)間的充足，才能使自己精力充沛，健康活潑。

齲齒就是人們俗稱的“蟲牙”。在牙病中齲齒是最常見的。齲齒對(duì)少年兒童的危害很大，首先是牙痛，其次，得了齲齒如果不及時(shí)治療，齲洞就會(huì)越來(lái)越深，最后導(dǎo)致牙齒喪失。

這齲齒是怎樣形成的呢？原來(lái)許多少年兒童喜歡臨睡前吃糖果、餅干，又沒(méi)刷牙，就很容易發(fā)生齲齒。因?yàn)樗俺粤藮|西，食物的殘?jiān)级逊e在牙面、牙縫里，而且少年兒童吃的食物一般含糖量都比較高，這就為細(xì)菌的繁殖提供了有利條件。此外，睡眠時(shí)口腔處于靜止?fàn)顟B(tài)，唾液分泌減少，不利于清潔牙面，而有利于細(xì)菌的繁殖。細(xì)菌滋長(zhǎng)并能分解食物中的糖類，使其發(fā)酵產(chǎn)酸，引起牙齒釉質(zhì)脫鈣，日子久了牙齒就會(huì)軟化，逐漸形成小洞。這就是臨睡前吃糖果、餅干易生“蟲牙”的道理。

小建議

勤刷牙，常漱口，有殘?jiān)宄?/p>

所以少年兒童睡前不應(yīng)吃零食，更為重要的是睡前要養(yǎng)成漱口、刷牙的好習(xí)慣。年齡小的兒童睡前總要喝牛奶或果汁，那么就在喝完后再喝幾口白開水清潔一下口腔。發(fā)現(xiàn)兒童生了齲齒后應(yīng)立即治療，不應(yīng)拖延，否則小的齲齒不補(bǔ)，就會(huì)越來(lái)越大，越來(lái)越深。

磨牙動(dòng)作是在“三叉神經(jīng)”的支配下，使咀嚼肌持續(xù)收縮來(lái)完成的。那么為什么有些孩子在睡覺(jué)時(shí)磨牙呢？經(jīng)研究，目前認(rèn)為有以下幾種原因：首先是腸寄生蟲病，尤其是腸蛔蟲癥在兒童中相當(dāng)多見。腸寄生蟲在體內(nèi)能分泌多種毒素，例如神經(jīng)毒素、過(guò)敏毒素。這些毒素和體內(nèi)寄生蟲排出的代謝產(chǎn)物，在睡覺(jué)后都可以刺激腦的相應(yīng)部位，通過(guò)三叉神經(jīng)而引起磨牙的動(dòng)作。另外，胃腸道的疾病、口腔疾病，或者是臨睡前吃不好消化的食物，這樣在睡覺(jué)后都可以刺激腦的相應(yīng)部位，通過(guò)神經(jīng)引起咀嚼肌持續(xù)收縮。神經(jīng)系統(tǒng)疾病，例如精神運(yùn)動(dòng)性癲癇、癔病等，也可以引起睡后磨牙。再者如果白天情緒激動(dòng)、過(guò)度疲勞或情緒緊張等精神因素，都可以使大腦皮層功能失調(diào)而在睡覺(jué)后出現(xiàn)磨牙動(dòng)作。

夜間磨牙對(duì)發(fā)育很不利，要找出原因，進(jìn)行相應(yīng)治療或干預(yù)，癥狀會(huì)好轉(zhuǎn)的。但有些兒童因磨牙時(shí)間較長(zhǎng)，大腦皮層已形成牢固的條件反射，雖然疾病已治愈，但夜間磨牙的動(dòng)作不會(huì)立即消失，特別是胃腸病雖有好轉(zhuǎn)，但胃腸功能紊亂依然存在，所以磨牙動(dòng)作不能在短時(shí)間內(nèi)糾正過(guò)來(lái)，必須堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的治療干預(yù)才能好轉(zhuǎn)。

方法2　適當(dāng)午睡

其實(shí)午睡時(shí)間多少，什么時(shí)候午睡最理想，是要視具體情況而定的，無(wú)須過(guò)分執(zhí)著時(shí)間的長(zhǎng)短，最好以健康狀況來(lái)作根據(jù)。例如，有的學(xué)生每天早晨不需人叫便自動(dòng)起床，而且整天都充滿活力，神采奕奕，身體健康而體重又能適量地每月增加的話，那么，即使睡眠時(shí)間比同年齡的學(xué)生為短，也不用擔(dān)憂。

不過(guò)，午睡次數(shù)或時(shí)間太多，可能導(dǎo)致晚上無(wú)法入睡或不能熟睡。若有以上的情況，最好早些起來(lái)。到戶外散步及游戲，讓精力得以消耗，晚上便會(huì)易熟睡了。

專家指導(dǎo)

是否午睡以及時(shí)間長(zhǎng)短，視每人具體情況而定。

現(xiàn)在，學(xué)生大多不喜歡午睡，與其勉強(qiáng)，不如任其自行決定是否需要睡覺(jué)。當(dāng)日間精力消耗殆盡，晚上反而容易熟睡，這么一來(lái)，更容易養(yǎng)成日后早睡早起的好習(xí)慣。

方法3　自理床鋪

如今的學(xué)生幾乎都是獨(dú)生子女，他們從小就得到了父母、祖父母、外祖父母的很好照料，只是有許多事實(shí)表明，學(xué)生的生活處理能力卻越來(lái)越差了，這不能不讓人們?yōu)橄乱淮砷L(zhǎng)擔(dān)憂。就以學(xué)生的住室和床鋪來(lái)說(shuō)吧，能夠自己整理的學(xué)生是不多的，這一方面可能是學(xué)生懶，不愿動(dòng)手去整理，另一方面，許多學(xué)生也根本不懂得如何去整理，而父母也樂(lè)意替他們整理住室和床鋪。父母的體貼和愛心當(dāng)然很讓人感動(dòng)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展卻并無(wú)一點(diǎn)好處，這種代勞不僅妨礙了學(xué)生生活能力的培養(yǎng)，也易養(yǎng)成學(xué)生的依賴心理。

金玉良言

聽過(guò)不如見過(guò)，見過(guò)不如干過(guò)。

要讓學(xué)生明白，自己終究是會(huì)長(zhǎng)大的，一個(gè)人的責(zé)任和義務(wù)是旁人無(wú)法代替的。學(xué)生的自理意識(shí)一旦覺(jué)醒，他就愿意學(xué)著自己的事自己做，這時(shí)，就要及時(shí)表?yè)P(yáng)學(xué)生的行為，以鞏固學(xué)生的正確觀念。

方法4　按時(shí)作息

如今的學(xué)生由于生活領(lǐng)域的拓寬，日常生活節(jié)目也越來(lái)越豐富多彩起來(lái)。許多學(xué)生因此就難以控制自己的時(shí)間，就得常常晚睡晚起，吃飯時(shí)間也不正常，難以按時(shí)作息。

按時(shí)作息最大的好處是生活有節(jié)律，人體生物鐘也較有規(guī)律，不紊亂，有利于身心的舒適和健康；又由于各種工作、學(xué)習(xí)活動(dòng)都按計(jì)劃進(jìn)行，學(xué)習(xí)、工作的效率也高；由于按時(shí)作息，一個(gè)人還能較好地避免懶散的習(xí)氣，從而形成積極學(xué)習(xí)、勤奮向上的良好品性，有利于人的健康成長(zhǎng)。

小建議

按時(shí)作息，養(yǎng)成習(xí)慣，克服困難，完成任務(wù)。

學(xué)生按時(shí)作息的好習(xí)慣要從小著手培養(yǎng)。盡管年齡不同，學(xué)生睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也不相同，一般來(lái)說(shuō)，晚上要讓學(xué)生養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早上學(xué)生睡醒了則要讓他起床去活動(dòng)，不要讓他養(yǎng)成一種賴床的壞習(xí)慣，吃飯最好定時(shí)進(jìn)行，讓學(xué)生從小形成一個(gè)良性的循環(huán)。

學(xué)生在慢慢長(zhǎng)大過(guò)程中有自己的獨(dú)立性，希望能按照自己的意愿去安排自己的生活。

學(xué)生不能按時(shí)作息的原因可能很多，一定要細(xì)心地去查找。原因找出后，就要探究消除原因的辦法和措施，克服困難，出色地完成各項(xiàng)任務(wù)，這樣才能從根本上形成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

方法5　克服睡懶覺(jué)

小黃峰今年讀小學(xué)五年級(jí)了，身體長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，學(xué)習(xí)成績(jī)也很好，每天放學(xué)回家，不需大人多說(shuō)，他會(huì)很自覺(jué)地做他的功課，有時(shí)功課做好了還會(huì)幫著家人做些家務(wù)活，因此深得全家人的喜愛。然而最近他媽媽卻發(fā)現(xiàn)一個(gè)很讓她不安的情況，兒子不知從什么時(shí)候開始變得愛睡懶覺(jué)了。常常是快要到上學(xué)時(shí)間了才急急忙忙地穿衣刷牙，有時(shí)甚至連早餐都來(lái)不及好好吃就往學(xué)校跑。

專家指導(dǎo)

對(duì)于愛睡懶覺(jué)的學(xué)生，一是要找到原因，二是有針對(duì)性地引導(dǎo)，三是培養(yǎng)意志力。

生活中類似小黃峰那樣愛睡懶覺(jué)的學(xué)生可不少，那該怎么辦呢？讓我們還是先來(lái)看看小黃峰的媽媽的做法吧。

“這種情況可不能繼續(xù)下去，孩子以前可不是愛睡懶覺(jué)的呀？是什么原因使孩子變得愛睡懶覺(jué)了呢？”做媽媽的心里想。由于決定先找出孩子變得愛睡懶覺(jué)的原因，媽媽開始細(xì)心地觀察孩子的言行舉止，和顏悅色地詢問(wèn)著孩子的各種情況，檢查孩子的身體有無(wú)不適，還與學(xué)校教師聯(lián)系，了解孩子在校的情況……終于，媽媽找到了孩子變化的原因，原來(lái)學(xué)校前段時(shí)間組織了一個(gè)校訓(xùn)隊(duì)，小黃峰因?yàn)樯眢w結(jié)實(shí)，素質(zhì)好被選上了，每天要參加學(xué)校校訓(xùn)隊(duì)下午的訓(xùn)練，孩子由于體力消耗大，再加上功課緊張，小孩子體力不支，疲勞過(guò)度導(dǎo)致愛睡懶覺(jué)了。

原因明了后，做媽媽的就開始忙開了，她首先與學(xué)校取得聯(lián)系，交流了想法，探討孩子集訓(xùn)的適當(dāng)安排，同時(shí)她又鼓勵(lì)孩子要堅(jiān)持集訓(xùn)，克服困難；做媽媽的還從每餐的飲食上下功夫，補(bǔ)充孩子的營(yíng)養(yǎng)；為了解決孩子不記得起床的問(wèn)題，媽媽還特意為兒子買了一個(gè)小鬧鐘；為了保證孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不下降，更多地幫助孩子摸索學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，這樣經(jīng)過(guò)共同努力，孩子很快就改變了愛睡懶覺(jué)的習(xí)慣。

從上例看，克服睡懶覺(jué)的關(guān)鍵是要找到愛睡懶覺(jué)的原因，原因找到后，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況有針對(duì)性地從多方面來(lái)引導(dǎo)，問(wèn)題才易解決。

身體疲勞是造成睡懶覺(jué)的原因之一，除此之外，有些學(xué)生則是由于一些心理原因，比如有些學(xué)生把睡覺(jué)當(dāng)作擺脫生活、學(xué)習(xí)中各種壓力的途徑；也有些學(xué)生是由于情緒不好、心情不好、無(wú)活動(dòng)欲望等原因而以睡覺(jué)來(lái)消磨時(shí)光。如果愛睡懶覺(jué)是由于一些心理原因造成的，那么教師則應(yīng)側(cè)重從解除學(xué)生的心理問(wèn)題入手來(lái)解決問(wèn)題。

方法6　睡前盥洗

睡前盥洗包括刷牙、洗手臉、洗屁股、洗腳。

◆刷牙

目的是把一天里吃的東西殘留在牙縫和口腔里的食物刷干凈，起到保護(hù)牙齒和口腔清潔的作用。如果不刷牙或不正確地刷牙，口腔里殘留的食物就要變質(zhì)，細(xì)菌就會(huì)很快地繁殖，不斷地侵蝕牙齒，還會(huì)引起口臭和牙痛。為了保持口腔清潔衛(wèi)生，預(yù)防牙病，兒童時(shí)期就要養(yǎng)成天天睡前刷牙的衛(wèi)生習(xí)慣。刷牙的正確方法是使用兩排毛的保健牙刷，順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下向上刷，把牙縫中的食物碎渣刷掉。刷后用清水漱口，千萬(wàn)不要左右橫刷牙齒，因?yàn)闄M刷不但刷不干凈牙齒，還容易磨損牙齒和牙床，破壞牙齒表面的保護(hù)層——釉，容易使牙齦出血，患牙周炎等疾病。兒童獨(dú)立盥洗的順序是：先卷衣袖，用水將手臉打濕，擦香皂（選用兒童香皂或刺激性小的香皂）反復(fù)搓洗，用水沖干凈；用毛巾擦干水，抹護(hù)膚用品，抹得要均勻。

◆洗屁股

要把白天大小便后殘留在肛門附近的糞便、尿液洗掉，防止皮膚發(fā)炎。女生要每天洗。洗前先將手用肥皂洗干凈，再洗屁股。要用專用的洗屁股盆。洗完屁股要用清水將盆沖凈，倒扣在盆架上，不要和其他盆摞在一起，避免污染。洗屁股的毛巾每次用完要洗凈并暴曬消毒。

◆洗腳

睡前用溫水洗腳能迅速消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，使腳部肌肉松弛，感覺(jué)舒服，易于入睡。先卷好褲腿，把腳放到水里稍泡一會(huì)兒，用手擦肥皂搓洗腳面、腳跟和小腿，然后用清水沖洗，再用毛巾擦干。春冬季隔天換一次襪子。

兒童手里總喜歡擺弄物品，有的兒童甚至養(yǎng)成了入睡時(shí)手也不停地?cái)[弄東西的壞習(xí)慣。如摸枕邊、被角，咬被邊、衣角等等。不能讓這種不良習(xí)慣發(fā)展，而是要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，幫助學(xué)生盡快改正。

學(xué)生自己穿脫衣服和鞋襪，被眾多教師認(rèn)為是小事而被忽略。實(shí)際上這并非小事，因?yàn)椋?/p>

學(xué)生自己穿脫衣服和鞋襪，能夠訓(xùn)練他全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活。

學(xué)生自己穿脫衣服、鞋襪，可以促進(jìn)學(xué)生大腦的發(fā)育，許多生理學(xué)家、心理學(xué)家、教育學(xué)家的研究表明，對(duì)手的靈巧性的訓(xùn)練，可以促進(jìn)腦的發(fā)育。學(xué)生系鞋帶、扣紐扣都需要手的小肌肉協(xié)調(diào)、靈活地動(dòng)作。這對(duì)促進(jìn)腦的發(fā)育是有益的。

學(xué)生自己穿脫衣服、鞋襪，能夠發(fā)展學(xué)生的方位知覺(jué)、注意力、觀察力、記憶力。學(xué)生要把衣服穿對(duì)，首先要記住前后和反正，不注意觀察是分不清的。然后還要記住穿的方法和順序。學(xué)生在穿、脫衣服的時(shí)候需要集中注意力。這些益處是顯而易見的。

小建議

自己事，自己理，保發(fā)育，長(zhǎng)本領(lǐng)。

學(xué)生自己穿、脫衣服、鞋襪，有利于培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立生活能力。從學(xué)生很小的時(shí)候起，教他自己穿、脫衣服、鞋襪，是一種獨(dú)立生活能力的訓(xùn)練，它能夠?yàn)閷W(xué)生掌握更多、更復(fù)雜的生活自理內(nèi)容打下基礎(chǔ)。

學(xué)生自己穿、脫衣服、鞋襪，有利于培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立性。學(xué)生習(xí)慣于自己能做的事情自己做，可避免形成依賴性。這對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立性，加強(qiáng)學(xué)生的自信心和克服困難的精神，都極有好處。

具體教法如下：

先認(rèn)識(shí)衣服的前后和反正。區(qū)別衣服的前與后、反與正的最好方法，是利用衣服上的某種標(biāo)志，記住這些標(biāo)志。例如，褲子的前面有口袋，后面沒(méi)有口袋。衣服的前面有花紋，后面沒(méi)有花紋。

開始時(shí)把衣服、褲子平放在床上，把手或腿伸進(jìn)去，以后把衣服或褲子提起來(lái)往身上穿。

扣紐扣要從最下面的鈕子扣起，一只手拿紐扣、一只手拿扣眼，然后把扣子捅進(jìn)扣眼里。

在冬天，許多人總喜歡把脫下的衣服蓋在被子上，他們認(rèn)為，這樣做可以取暖，早晨穿衣服不致太涼，還可節(jié)省放衣服的地方。其實(shí)，衣服蓋在被子上是不可取的，特別是兒童。這是因?yàn)橐路w在被子上很不衛(wèi)生。無(wú)論是成人還是小孩，白天穿著衣服到各種場(chǎng)合從事各種活動(dòng)，衣服上沾滿灰塵和其他污物。把脫下的衣服蓋在被子上會(huì)把污物帶到被子上，被子容易臟。兒童睡覺(jué)常踢開被子，直接接觸衣服上的污物。如果他把小石子、小木棍兒、小玻璃片放在衣服口袋里，那就會(huì)更糟，很可能造成意外事故。此外，把衣服蓋在被子上，睡覺(jué)時(shí)會(huì)很不舒服。人在睡眠狀態(tài)下，肌體各系統(tǒng)的循環(huán)活動(dòng)，如血液、呼吸都減緩、減弱。衣服壓在被子上會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，使血液循環(huán)不易通暢。如果把衣服蓋到上半身，還會(huì)使呼吸感到困難。所以把衣服蓋在被子上實(shí)在是很不合適的。

小建議

衣服不往被上放，呼吸通暢又衛(wèi)生。

為什么要教學(xué)生把脫下的衣服用固定的方式，放在固定的地方呢？因?yàn)檫@樣做可以從小培養(yǎng)學(xué)生做事有條理、認(rèn)真、細(xì)致等好習(xí)慣；可以從小培養(yǎng)學(xué)生形成好的作風(fēng)，為提高自身修養(yǎng)打下基礎(chǔ)。

怎樣教學(xué)生把脫下的衣服整齊地放在固定地方呢？具體做法：

要給孩子一個(gè)固定放衣服的地方。

要教學(xué)生掛衣服、疊衣服的方式。掛衣服，是教學(xué)生雙手提衣領(lǐng)，把衣服掛起來(lái)。疊衣服，是教學(xué)生把脫下的衣服平放在椅子上，兩條褲腿對(duì)折，再上下折；兩只袖子向中間折、再上下折。

教師堅(jiān)持要求，每日、每次都如此這般。

教師要注意自身的榜樣作用。自己的衣物存放整齊，是對(duì)學(xué)生無(wú)聲的教育。

教學(xué)生把帽子、鞋子整齊地放在固定的地方。

脫下的衣服如何放雖是生活小事，但它確實(shí)能表現(xiàn)一個(gè)人的作風(fēng)、修養(yǎng)，不可忽視。

你至少可以知道

蒙頭睡覺(jué)容易呼吸不暢

睡前吃糖果易生“蟲牙”

按時(shí)作息、自理床鋪的孩子生活能力強(qiáng)