第四節(jié)　人體生物鐘

為什么沒有鬧鐘的鈴聲，你卻每天按時醒來？為什么雄雞啼晨，蜘蛛總在半夜結(jié)網(wǎng)？為什么大雁成群結(jié)隊深秋南飛，燕子迎春歸來？為什么夜合歡葉總是迎朝陽而展放？為何女子月經(jīng)周期恰與月亮盈缺周期相似？生物體的生命過程復(fù)雜而又奇妙，生物節(jié)律時時都在奏著迷人的“節(jié)律交響曲”。

近年來，時間生物學認為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時更迭的周期性運動，揭示出生理活動的周期性節(jié)律。古代醫(yī)學視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的，表明生理節(jié)律受外環(huán)境周期性變化（光照的強弱和氣溫的高低）的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。生物近似時鐘的結(jié)構(gòu)，被稱之為“生物鐘”。周期節(jié)奏近似晝夜24±4小時稱“日鐘”，近似29．53±5天稱為“月鐘”，近似周年12±2月稱為“年鐘”。時間生物學研究揭示了植物、動物乃至人的生命活動具有一個“持久的”、“自己上發(fā)條”和“自己調(diào)節(jié)”的生物鐘。

人雖為萬物之靈，但作為一種生物，其生命活動也受著生物鐘的支配。廣義地說，人的出生、發(fā)育成長、衰老、死亡，這是由人體生物鐘決定的。狹義地說，人的生命活動依其不同的方面存在不同的節(jié)律。科學家們深入研究已發(fā)現(xiàn)100多種人體生物節(jié)律。

（一）月節(jié)律

人體最典型的月節(jié)律是婦女的月經(jīng)周期。這是一種大約以25～30天（有個別差異）為周期的規(guī)律性陰道出血現(xiàn)象。其實，在月經(jīng)的周期中，卵巢、陰道上皮細胞、子宮頸黏液、子宮內(nèi)膜、乳房、體溫、皮膚色素、體液中的水電解質(zhì)、情緒甚至腦電圖等30多項指標，均呈現(xiàn)出周期變化。陰道出血只是子宮內(nèi)膜充分發(fā)育而未受孕脫落的表現(xiàn)。

（二）日節(jié)律

日節(jié)律反映在體溫、脈搏、呼吸、血糖、內(nèi)分泌激素等多方面均在24小時內(nèi)呈某種周期性變化。有人研究，在24小時中，人體功能呈如下變化：

凌晨1時：大多數(shù)人已入睡數(shù)小時，進入易醒的淺睡階段，對疼痛特別敏感。

2時：大部分器官工作效率減慢，而肝臟活動異常活躍。在這段時間里，肝臟加緊生產(chǎn)人體所需要的物質(zhì)，同時加緊清除肝臟和血液中對人體有毒害的物質(zhì)，仿佛進行著人體內(nèi)的“大掃除”。

3時：全身進入休息狀態(tài)，肌肉完全放松，血壓降低，呼吸和心跳次數(shù)均減少。

4時：血壓更低，腦部供血進入一日中最低點。此時是各種嚴重疾患者易死亡的時刻。全身器官工作節(jié)律雖較緩慢，但聽覺靈敏，稍有響動即驚醒。

5時：腎臟幾乎不分泌。在經(jīng)歷了淺睡、做夢及不做夢的深睡幾個階段之后，人的精力基本恢復(fù)。此時起身，頓有精神飽滿之感。

6時：血壓回升，心跳加快，戀枕再睡，多有不安穩(wěn)之感。

7時：人體免疫功能進入高峰狀態(tài)，此時遇病菌或病毒侵襲，相對容易抵抗。

8時：肝內(nèi)有毒物質(zhì)排除殆盡，不宜飲酒。

9時：反應(yīng)性活動性提高，痛感降低，心臟進入全負荷狀態(tài)。

10時：精力充沛，是工作、學習和運動的最佳時期。

11時：心臟仍然努力工作，人體不易感到疲勞。

12時：全身進入總動員時刻。最好不要立即就餐，可以推遲一會兒。

13時：肝臟進入休息狀態(tài)，部分糖原進入血液。上半天最佳工作時間即將過去，感到疲勞，最好午休一會兒。

14時：這是一天24小時中的第二個最低點，反應(yīng)遲鈍。

15時：情況開始好轉(zhuǎn)，人體器官此時最為敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復(fù)。

16時：血液中糖分增加，但很快會降下去，因而一般不要擔心會造成疾病。

17時：工作效率更高，特別是運動員，是強化訓練的最佳時機。

18時：痛感重新下降，宜適當增加活動量。

19時：血壓增高，情緒進入不穩(wěn)定期，容易引起口角。

20時：體重最重，反應(yīng)敏捷。此時司機較少出車禍。

21時：神經(jīng)活動活躍，記憶力增強，可記住不少白天沒記住的東西，因而最適宜于學生背書和演員熟悉記臺詞。

22時：體溫下降，但血液中的血球含量增加，可達每立方厘米12000個。

23時：精力下降，疲憊感逐漸增強，人體準備休息，以使細胞和整個機體得到恢復(fù)。

24時：一天當中的最后時刻，大多進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

生物鐘依靠像時鐘那樣周期往復(fù)的振蕩工作，其工作節(jié)奏是不受周圍環(huán)境影響的，故認為其周期振蕩節(jié)奏是內(nèi)生的或在不同器官內(nèi)獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預(yù)先的準備。然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內(nèi)追隨外界的周期性，當偏差太大，外環(huán)境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振蕩變?yōu)樵杰壍淖杂蛇\轉(zhuǎn)，從而干擾了時鐘的正常運轉(zhuǎn)，造成個體不同器官內(nèi)部節(jié)奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。

生物學的研究越來越清楚地告訴我們，晝夜節(jié)律是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下形成的。研究人員證明：下丘腦前部視交叉上核擔負著晝夜節(jié)律的中樞起搏點作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區(qū)時，可導致睡眠——覺醒周期瓦解。

（三）三節(jié)律

為何成績一般的學生考上了重點高中、名牌大學，而名列前茅的學生卻名落孫山？為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架？

原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鐘，這3種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉(zhuǎn)中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節(jié)律運行在高潮時，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，這樣的時機是學習、工作、鍛煉的大好時機。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優(yōu)生兒。在此期，增加學習、運動量，往往事半功倍。學生節(jié)律高潮時考試易取得好成績，作家易顯“靈感”，運動員在此期易破記錄。

相反，三節(jié)律運行在臨界或低潮期，會表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫(yī)療事故，也難在考試中出成績。老年人發(fā)病常在情緒鐘低潮期，而許多疾病死亡時間恰在智力、體力、情緒三節(jié)律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節(jié)律的臨界日和低潮期，可以在心理上早做準備，以頑強的意志和高度的責任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。

如何計算自己智力、情緒、體力鐘的高潮、低潮和臨界期呢？以下是一種簡算法：

1．先算“總天數(shù)”即計算出生之日至所計算之日的總天數(shù)。公式：t＝（365．25×周歲數(shù)）±x。式中“t”表示總天數(shù)，“x”表示除周歲數(shù)以外的天數(shù)。例某人1935年10月15日出生，要計算1987年1月29日的這天生物節(jié)律，t＝（365．25×52）－259＝18734（天）。

2．再算“余數(shù)”，將前算得的總天數(shù)分別除以33、28、23（它們分別是智力、情緒、體力節(jié)律周期的天數(shù)。）然后得到余數(shù)。注意必須用手算，而不要用電子計算機計算。18734／33＝567……23（智力鐘余數(shù)）18734／28＝669……2（情緒鐘余數(shù)）18734／23＝814……12（體力鐘余數(shù)）

3．當把余數(shù)求出之后，如你只需要了解計算日處什么期（高潮期、低潮期、臨界期），最簡便的方法是采用“周期天數(shù)除以2對照法”，又叫半周期法：33／2＝16．5……（智力鐘半周期數(shù)）28／2＝14．0……（情緒鐘半周期數(shù)）23／2＝11．5……（體力鐘半周期數(shù)）將“余數(shù)”與半周期數(shù)作比較，若余數(shù)小于此種生物鐘的半周期數(shù)，此生物鐘運行在高潮期；若大于半周期數(shù)，運行在低潮期；若接近半周期數(shù)或整周期，以及余數(shù)為零者，則為臨界期。了解自己“智力、情緒、體力”三節(jié)律的運行周期，可在高潮期最大限度發(fā)揮自己的優(yōu)勢，在臨界、低潮期積蓄精神。

上例，智力鐘余數(shù)：23＞16．5為低潮期；情緒鐘余數(shù)：2＜14．0為高潮期；體力鐘余數(shù)12＞11．5，數(shù)字接近半周期，為臨界期。

人體生物鐘三節(jié)律周期理論是指一個人在自身“水平線”上的波動。當人體三節(jié)律處于臨界期或低潮期，人確實會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鐘低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發(fā)生率，把處于節(jié)律雙重、三重臨界日的駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹慎駕駛，以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯誤的。

（四）生物鐘老化機制

1．生物節(jié)律振幅減小。各種組織器官功能減退，例如，神經(jīng)組織萎縮導致神經(jīng)傳導速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睪酮、黃體生成素晝夜節(jié)律振幅明顯減小或消失。生物鐘處于高潮期，還可抵消這些功能減退，但處于低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險。

2．生物節(jié)律穩(wěn)態(tài)遭到嚴重損害。夜班工人體溫、血壓夜高于晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節(jié)律一定程度損害。

3．同步因子（生活習慣、光照周期定時進餐）作用的減弱。由于退休，長期生活習慣因改變而不適應(yīng)，戶外接受日光時間減少，干擾了情緒節(jié)律，機體衰老與同步因子削弱是有關(guān)的。

人與自然界是一個統(tǒng)一的整體。人們只有順從它的變化及時地作出適應(yīng)的調(diào)節(jié)，才能保持健康。天地四時氣候變化規(guī)律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長、秋收、冬藏的天地大經(jīng)。賢人長壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運行規(guī)律，適應(yīng)陰陽升降變化，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方法，使之長壽健康。歷代長壽老人均具有起居，飲食規(guī)律的生活。盡管現(xiàn)實生活中常常有些事不盡如人意，但長壽者由于保持樂觀情緒，正確對待和處理矛盾，使生活節(jié)律中同步因子不斷維持動態(tài)平衡，這對延緩衰老有著不可估量的回春作用。