讓孩子學(xué)會放松自己

現(xiàn)在的孩子活得太累了。如果不能放松自己，會讓他不堪重負，從而嚴重影響學(xué)習(xí)和生活。

蔡敏在一家私立學(xué)校上初一，每天早上6時起床，6時50分到校上早自習(xí)，輪到值日周去得還要早。下午一般是5時45分離校，6時30分到家。一天至少也有10節(jié)課，早自習(xí)晚自習(xí)老師上課更是家常便飯?；氐郊壹奔泵γΤ钥陲?，休息10分鐘后馬上寫作業(yè)，寫完這科寫那科，寫完以后一般是10點，然后拉上媽媽幫忙背東西，背完古詩文背英語，等到背得差不多了又忙活家長簽字，然后整理書本，簡單洗刷完上床時已是11時。好不容易到了周末，蔡敏也沒閑著，星期六去學(xué)畫畫，星期天去學(xué)鋼琴。

蔡敏是班干部，常常要做一些班級工作，因此寫完作業(yè)還要再忙活一陣子，因此12點睡覺是常事。她是那種十分用功的大家公認的好學(xué)生，付出了那么多，考試成績并不好。其實，這一點也不奇怪，蔡敏每天回來都是一副疲憊不堪的樣子。每天都睡不好，第二天上課基本上是迷糊狀態(tài)……這成績能好嗎?

有一天晚上，蔡敏有一大堆作業(yè)做不完，做得直想哭。媽媽看了也直落淚，就給老師寫了個字條，說今天太晚了，不能影響孩子的睡眠，希望沒做完的作業(yè)第二天再補上。但是蔡敏還是怕沒做完作業(yè)被老師責(zé)備，堅持做到了半夜，可最后還是撐不住趴在桌子上睡著了……

現(xiàn)在如果要問誰最累，相信絕大多數(shù)人都會異口同聲說:“學(xué)生最累!”究竟累到了什么程度?這個恐怕每個家長都心里有數(shù)?？傊?，現(xiàn)在的教育讓孩子太累，是讓孩子從身體到精神都很緊張的教育，而不是讓他們身心放松、自由發(fā)展的教育。比如早晨，應(yīng)該多睡一會——休息好才能長身體。業(yè)余和周末時間，則應(yīng)該放松，做點自己感興趣的事情，包括玩?！鋵嵧嫠Ｊ欠浅Ｖ匾模@里也會埋下創(chuàng)造的種子，為孩子的終身發(fā)展奠基。但是，沒有人為他們考慮那么多。

有一段來自美國《時代》周刊的報道說道:“童年是花與歌聲飄蕩的時光，充滿玩耍和嬉鬧奔跑與飛揚。但如今中國許多大城市中的孩子卻沒有假日，沒有游戲，陪伴他們長大的只有無窮無盡的網(wǎng)球課、鋼琴課，以及一大堆做到半夜的作業(yè)。所有這些，是為了讓孩子們更強大，還是讓他們的肩膀更沉重?”什么時候我們的孩子能像德國的孩子笑容那么燦爛，每天無憂無慮呢?

田馨到德國后，媽媽問她德國學(xué)校和中國的有什么不一樣，她的回答是:“在德國上學(xué)很放松，到學(xué)校就和在家里一樣?！贝_實，德國的小學(xué)不論是在作息時間安排還是教育內(nèi)容安排上，都非常注意放松教育。

孩子們到校第一件事就是玩:把沉重的書包隨地一丟，滿校園撒歡。

進入教學(xué)樓后，孩子們在教室外的鞋柜旁把鞋脫下來，換成室內(nèi)鞋然后走進教室，再把外套掛好坐到座位上。穿著室內(nèi)鞋和輕松的室內(nèi)裝，孩子們覺得像在家一樣舒適。

進到教室后還不忙著上課，有20分鐘時間被稱為“問候時間”。孩子們可以互致問候，交流信息。田馨說:“杰西卡有一次把她掉的牙齒裝在瓶子里給我們看，阿德亞有一次把他包扎過的受傷的腿給我們看。如果有小朋友過生日，這時也是大家送禮物的時間?！?/p>

7:50才正式上課。9:35至9:55在課程表上被稱為“積極休息”，是學(xué)生的室外活動時間。每個孩子都必須到室外去呼吸新鮮空氣，運動身體。老師會把教室的門鎖上，不讓一個孩子留在教室里，即使是嚴寒的冬天。一到下課，學(xué)校操場上就充滿了孩子們的歡笑聲，有的踢足球，有的跳繩，還有的玩追人游戲。操場上總有一兩名老師在值班，保護孩子們的安全，處理偶然發(fā)生的吵嘴、打架。只有下雨天孩子們才會留在教室里玩游戲、上網(wǎng)。

12:05開始下午的課程，一般都是非常輕松的音樂、手工、游戲、主題班會等。到了1點鐘，學(xué)校就放學(xué)，孩子們又可以大玩特玩了。

德國小學(xué)一天就五節(jié)課，中間穿插著一次早點、一次午餐，還有一次室外活動和小休，孩子們不覺得疲勞，上課時才會更專心、更能集中注意力。

此外，德國小學(xué)還有專門的放松課。

每天在11:35準備吃午飯前，老師會給全班學(xué)生做一個放松訓(xùn)練:把窗簾拉上，放上舒緩的音樂，孩子們安靜地把臉伏在桌面的軟墊上，閉上眼睛，聽著老師節(jié)奏緩慢的指導(dǎo)語，全身一點兒一點兒放松，在身心愉悅中結(jié)束上午的學(xué)習(xí)。田馨很喜歡上放松課。

田馨的媽媽第一次接觸這些課時非常驚訝，沒想到放松訓(xùn)練會成為小學(xué)教育的一部分。在她的經(jīng)驗中，在中國，人們大多是在心理咨詢室學(xué)習(xí)放松技巧。她在國內(nèi)做心理咨詢師時治療患有神經(jīng)癥的來訪者，常用的一個行為療法就是放松訓(xùn)練，來訪者在焦慮、緊張情緒上有很大緩和。而在德國，放松訓(xùn)練已經(jīng)有機地融入小學(xué)生正規(guī)學(xué)校教育的一部分。學(xué)會放松，學(xué)會在學(xué)習(xí)與休息之間有機轉(zhuǎn)換，這些非智力因素對孩子一生都受益無窮。

在現(xiàn)實生活中，孩子和成年人一樣，也會有緊張、困惑等心理壓力，但他們往往無法找到正確的自我調(diào)節(jié)方法，這就需要家長的幫助。家長應(yīng)如何幫助孩子減輕心理壓力呢?具體措施有:

一、讓孩子擁有自己的時間。許多家長讓孩子學(xué)樂器、學(xué)電腦等，占據(jù)了孩子大量的課余時間，使孩子感到精神緊張。家長應(yīng)合理安排孩子的課余生活，讓他們有充足的時間獨處，做自己喜歡的事情。

二、鼓勵孩子表達自己的憤怒。沒有化解的憤怒是壓力潛在的根源，家長要鼓勵孩子訴說生氣的原因，并讓他感覺到父母時刻都在關(guān)心他。

三、讓孩子學(xué)會發(fā)泄不良情緒。家長往往認為，只有大人才有失望的時候，小孩子不會懂什么是失望。其實，這是非常錯誤的看法。孩子在失望時，那種失落他們難以忍受。在這種情況下，孩子需要用屬于自己的方式，把心中那種失望宣泄出來，而家長卻不理解，認為孩子有些小題大做。失望在孩子心里郁積得越來越深，對孩子的心理傷害也就越來越重。家長面對孩子的失望，應(yīng)該盡力給以安慰，說明不能達成孩子愿望的原因，允許并理解他宣泄失望情緒的反應(yīng)，同時，積極引導(dǎo)孩子的注意力，讓他走出失望的困擾。

四、督促孩子參加體育鍛煉。孩子通過踢球、騎車、游泳等活動，不僅消除了緊張情緒，還能鍛煉遇到突發(fā)事件時保持鎮(zhèn)靜的能力。

五、給予孩子音樂熏陶。在家中播放輕松、舒緩、優(yōu)美的音樂，可緩解孩子的緊張情緒，并能得到美的熏陶。

六、教給孩子放松技巧。如讓孩子想象他到了一個輕松快樂的地方，在陽光明媚的室外與小狗戲耍，在美麗的海邊漫步，在游樂場游戲……想象越仔細，放松效果越好。此外，慢跑、打球、睡覺、洗熱水澡等也能促使精神松弛。

七、多帶孩子出去散心。每天在家里和學(xué)校之間奔波，即使是大人也受不了，更何況是好動愛玩的孩子呢?所以，每隔一段時間家長就應(yīng)該抽出時間，帶上孩子出去散心，有條件的話還可以出去旅游。這樣，孩子不但能得到放松，還長了見識，更促進了親子關(guān)系。

八、創(chuàng)造歡樂和諧的家庭氣氛。父母的關(guān)心和愛護，能使孩子順利度過困境。發(fā)現(xiàn)孩子情緒緊張時，找個輕松的地方和孩子坐下來談一談。此外，愛撫以及擁抱也是必要的，因為父母與孩子的身體接觸有助于孩子放松情緒，建立自信。