身體是學(xué)習(xí)的本錢(qián)

人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分

人每天必須從食物中攝取六大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分：

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，人體全身器官和組織都含有蛋白質(zhì)。人每天必須攝取適量的蛋白質(zhì)，全身的細(xì)胞才能維持正常的機(jī)能和健康。

脂肪：脂肪也是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)。脂肪是人體最好的燃料，脂肪的主要功能是為人體提供熱能，并能構(gòu)成保護(hù)細(xì)胞層。

碳水化合物：碳水化合物是人體主要能源之一。機(jī)器的主要?jiǎng)恿?lái)源是煤、油、電等。而人體運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力來(lái)源，主要是食物中的碳水化合物。

無(wú)機(jī)鹽：鉀、納、鈣、鎂、磷、碘等無(wú)機(jī)鹽又稱(chēng)為礦物質(zhì)或灰分，也是人體的重要營(yíng)養(yǎng)成分。它在組織中的含量雖很少，但在人體中起著重要的作用。它是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要材料，還能幫助血液凝固，維持正常的心肌活動(dòng)等。

維生素：維生素是一種有機(jī)化合物，是人體的另一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。維生素在食物中含量很少，但維生素對(duì)維護(hù)人體的正常生長(zhǎng)和調(diào)節(jié)生理機(jī)能起著非常重要的作用。

水：水也是人體的一種營(yíng)養(yǎng)素，水是人體每一個(gè)活細(xì)胞和每種活組織的基本成分。水既是新陳代謝的介質(zhì)，又能調(diào)節(jié)體溫和血液流通。

此外，食物中的粗纖維對(duì)人體也有益，近代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為粗纖維也是人體的一種營(yíng)養(yǎng)素。粗纖維雖不被人體消化吸收，但它能促進(jìn)胃蠕動(dòng)，有助于食物的消化吸收。

青春期多食些含碘食物

人體內(nèi)含碘量，20%集中在甲狀腺內(nèi)，在甲狀腺內(nèi)的碘，主要構(gòu)成甲狀腺素。甲狀腺素能調(diào)節(jié)整個(gè)機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，維持著生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

在青春期，人體各個(gè)器官都在迅速地生長(zhǎng)發(fā)育，活動(dòng)力增強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝也相應(yīng)增強(qiáng)，甲狀腺的工作量也要增加。如果這時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充含碘食物，就會(huì)出現(xiàn)青春期的代償性甲狀腺腫大。因此，對(duì)青少年的供碘量應(yīng)比對(duì)正常成人的供碘量多1倍。同樣道理，對(duì)強(qiáng)體力勞動(dòng)者、孕婦、乳母的供碘量也應(yīng)增加。

所以，青春期吃含碘較多的食物，這是完全必要的，但也不宜過(guò)多，適量進(jìn)食能防止甲狀腺腫大。

含碘較多的食物有海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)、海鹽等。

晚吃蘿卜早吃姜

到了晚上，人體各組織器官由白天的興奮狀態(tài)開(kāi)始轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，尤其是大腦的活動(dòng)更為典型，如果晚上吃得過(guò)多，胃腸的負(fù)擔(dān)肯定會(huì)加重，大腦的興奮狀態(tài)就會(huì)相應(yīng)地提高，整個(gè)機(jī)體的休息就不能得到充分的保證，晚上吃點(diǎn)蘿卜能明顯增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化。且能改善胃腸功能狀態(tài)，保證大腦及整個(gè)機(jī)體得到休息。

生姜性味辛溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂及淀粉等。它能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸胃、促進(jìn)消化，另有抗菌素菌作用。所以起床后吃幾片生姜，可以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，促進(jìn)機(jī)體功能活動(dòng)，使機(jī)體進(jìn)入興奮狀態(tài)。

西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富

西紅柿含有多種維生素及鈣、磷、鐵等元素，此外，還含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、番茄素等，其中維生素PP的含量居蔬果之首。維生素A的含量是萵筍的15倍，維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋(píng)果、3斤香蕉、4斤梨的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上3分鐘，損失5%；煮15分鐘，損失30%。而番茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，卻比其他蔬菜損失少得多。這是因?yàn)槲骷t柿有酸味，維生素C在酸性環(huán)境中受到保護(hù)。經(jīng)計(jì)算，每人每天吃?xún)蓚€(gè)西紅柿，便可滿(mǎn)足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要。

學(xué)習(xí)緊張食硬果

硬果，又稱(chēng)堅(jiān)果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等。硬果內(nèi)部濃聚著多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，甚至可以與動(dòng)物性食品中的雞蛋相媲美。

硬果類(lèi)食品都含有多種營(yíng)養(yǎng)素，其中以脂肪含量較多，均在30%以上，有的品種可達(dá)60%。硬果類(lèi)脂肪的特點(diǎn)是多不飽和脂肪酸，特別是人體所不需的脂肪酸——亞油酸含量很高。硬果類(lèi)脂肪與動(dòng)物性脂肪有著本質(zhì)上的差別，無(wú)膽固醇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常把硬果類(lèi)食物稱(chēng)譽(yù)為“健腦食品”，就是根據(jù)硬果類(lèi)脂肪所具有的特點(diǎn)而言的。

人腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分是脂類(lèi)，脂類(lèi)構(gòu)成了腦固體重量的50%～60%，1/3的腦脂肪是由亞油酸、亞麻酸等多種不飽和脂肪酸組成的。對(duì)于人腦來(lái)說(shuō)，脂類(lèi)是構(gòu)成腦組織的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。而硬果類(lèi)脂肪正是腦組織“特質(zhì)基礎(chǔ)”的最佳期來(lái)源。硬果類(lèi)脂肪還含有大量磷脂、膽堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)在胎兒期，可促進(jìn)腦細(xì)胞的形成、分裂和增殖；在嬰幼兒和青少年時(shí)期，可促進(jìn)腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育完善，提高記憶力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果；中老年人，則可以維持腦細(xì)胞活力，延緩腦細(xì)胞的退化。因此，無(wú)論是孕婦，還是少兒，無(wú)論是成年人，還是老年人，多食硬果類(lèi)食品，均有益于健腦強(qiáng)身。

醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人腦的學(xué)習(xí)功能和記憶力與乙酰膽堿有關(guān)。大腦中的140億個(gè)神經(jīng)元之間本來(lái)是互不相通的，而是通過(guò)20多種神經(jīng)遞質(zhì)進(jìn)行聯(lián)絡(luò)的，而這些神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)構(gòu)成就是乙酰膽堿。硬果類(lèi)脂肪中的膽堿和卵磷脂，都可以在人機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，而對(duì)于緊張學(xué)習(xí)階段的青少年來(lái)說(shuō)，常吃些硬果類(lèi)食品無(wú)疑是大有裨益的。

預(yù)防電腦病秘訣

盡管現(xiàn)代電腦已經(jīng)設(shè)計(jì)得比較先進(jìn)，對(duì)人體的危害已減少到微弱的程度，但是，電腦工作時(shí)還會(huì)產(chǎn)生微量的“電子霧”，即電子輻射。若人們長(zhǎng)時(shí)間處于電子輻射的環(huán)境中，又忽視了必要的自我保護(hù)措施，就容易引起頭痛、疲勞、睡眠不安、精神難以集中、情緒低落等多種不適癥狀。電子輻射還可能直接損傷細(xì)胞內(nèi)的脫氧核糖核酸，使遺傳基因發(fā)生突變。后面這種說(shuō)法，雖未得到醫(yī)學(xué)界的公認(rèn)，寧可信其有，不可信其無(wú)，做點(diǎn)防備總是好的。

此外，電腦操作者連續(xù)注視電腦屏幕，長(zhǎng)時(shí)間盯著閃爍的熒光屏，易使眼睛充血、干燥、不舒服，嚴(yán)重者還會(huì)使眼球視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，造成視力減退，影響工作與學(xué)習(xí)。

因此，長(zhǎng)期從事電腦操作的工作人員，應(yīng)該說(shuō)提高自我保護(hù)意識(shí)，采取積極的預(yù)防措施，在日常工作與學(xué)習(xí)中，注意以下有關(guān)事項(xiàng)：

注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則容易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤(pán)接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。

注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可傳射到操作者臉和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間長(zhǎng)了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。

注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶，因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造血功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。

注意的姿勢(shì)：操作時(shí)坐姿應(yīng)確保舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，且避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或濕拖把，對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照以上條件，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻射對(duì)人體的危害。

注意勞逸結(jié)合：一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作一小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息。

注意保護(hù)視力，欲保護(hù)好視力，除了注意工作一段時(shí)間之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠時(shí)間。

保持精力充沛五法

只要你細(xì)心觀(guān)察，就不難發(fā)現(xiàn)，你周?chē)傆羞@么兩種人：論能力，不分高下。論工作方法，也幾乎相同。但是，他們?cè)谕瑯拥臅r(shí)間內(nèi)從事同樣內(nèi)容的工作或?qū)W習(xí)，其結(jié)果卻是大相徑庭。再觀(guān)察，就可以看到，成績(jī)較好的，往往是那些精力充沛者，是那些對(duì)生活、對(duì)事業(yè)、對(duì)工作有激情者。而要做到這些，則要通過(guò)一定的手段去改變自己對(duì)生活所持的態(tài)度。

自我激勵(lì)法：用生活中的哲理、榜樣或明智的思想觀(guān)念來(lái)激勵(lì)自己。第一，相信未來(lái)是美好的。不要總是沉浸于往事，要面向未來(lái)。第二，遇事不驚，臨危不懼。一旦意外事件出現(xiàn)，鼓勵(lì)自己臨危不懼、開(kāi)動(dòng)腦筋，尋找各種有利對(duì)策，久而久之，成為習(xí)慣，常能急中生智、化險(xiǎn)為夷。第三，要知足常樂(lè)。要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。

自我暗示法：語(yǔ)言暗示對(duì)人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時(shí)，需要語(yǔ)言的暗示，加強(qiáng)自己的意志。首先，要暗示自己：不要緊張，相信自己，定能闖過(guò)難關(guān)。接著，要暗示自己不要生氣，生氣是對(duì)自己的懲罰。語(yǔ)言暗示可以通過(guò)自言自語(yǔ)，還可以將提示語(yǔ)寫(xiě)在日記本上，貼在墻壁上、床頭上等以便經(jīng)常看到、想到，鞭策自己專(zhuān)心去做。

注意力轉(zhuǎn)移法：把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到積極方面去。如苦悶、煩惱時(shí)，去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看喜??；登上高樓或山頂，往下看時(shí)心里發(fā)慌，這時(shí)就將視線(xiàn)投向遠(yuǎn)方。晚上大腦興奮、失眠，更把注意力集中到默數(shù)單調(diào)的數(shù)字上，等等。這些方法如運(yùn)用得當(dāng)，都能起到穩(wěn)定情緒的作用。

傾訴法：人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該允許有節(jié)制地發(fā)泄，即使是暢快地哭一場(chǎng)，也是有利于調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的。當(dāng)你心緒紛亂解不開(kāi)之時(shí)，切莫悶在心中，不妨找親朋好友和其他可以依賴(lài)的人，一吐而安。

補(bǔ)償法：倘若其貌不揚(yáng)，不妨把精力集中到工作上或創(chuàng)造發(fā)明上，從中尋求補(bǔ)償，保持心理平衡。同樣，失去一個(gè)朋友，要積極尋找新的朋友，或用運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等填補(bǔ)心靈的空白或創(chuàng)傷。在情緒壓抑時(shí)，到外面走走，或踏青，或賞景，這也不失為一種簡(jiǎn)便有效的調(diào)節(jié)方法。

保持精力充沛，還要求有強(qiáng)壯的身體作為基礎(chǔ)。因?yàn)椋訌?qiáng)體育鍛煉，也是調(diào)整情緒的較佳選擇。

不要躺著看書(shū)

人體本身有自己的重量節(jié)律，如若總躺著看書(shū)，時(shí)間一久，就會(huì)打破原有的生理節(jié)律平衡，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、萎靡不振、消化功能減退等病癥。此外，長(zhǎng)期躺著看書(shū)，勢(shì)必造成頸、臂、腰等處肌肉勞損，產(chǎn)生疼痛感。特別是會(huì)引起眼球外的上、下直肌和眼球內(nèi)的睫狀肌過(guò)度疲勞，造成眼眶、眼球脹痛，最終導(dǎo)致視力下降。所以，不要躺著看書(shū)。

改變不良的睡眠習(xí)慣

有的人睡覺(jué)經(jīng)常睡不好，睡醒后仍然覺(jué)得身體倦怠，頭腦昏昏沉沉的，這是睡眠質(zhì)量差的緣故。雖然影響睡眠質(zhì)量的因素很多，但以下10種是人們最容易忽視的不良睡眠習(xí)慣。

抱書(shū)而睡：不少學(xué)生有躺在被窩里看書(shū)的習(xí)慣，常常抱書(shū)而睡，雖然睡著了，但臨睡前書(shū)里的內(nèi)容仍然興奮著大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞，使它們難以抑制，因此也容易做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

睡前憂(yōu)慮：遇到不順心的事應(yīng)設(shè)法轉(zhuǎn)移，古人曰：“先睡心，后睡身?！敝挥休p松入眠，心情舒暢，才能睡得著、睡得香。

睡前惱怒：睡前惱怒導(dǎo)致氣血紊亂，引起失眠，入睡后易做噩夢(mèng)。

開(kāi)燈睡覺(jué)：有些人養(yǎng)成開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，不開(kāi)燈就睡不著。不僅浪費(fèi)電，而且妨礙睡眠。因?yàn)闊艄鈺?huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，使人體內(nèi)部的生理活動(dòng)在睡眠中產(chǎn)生一系列變化，體溫、心跳和血壓都不如在黑暗中那樣保持一定的平衡狀態(tài)，開(kāi)燈睡覺(jué)易醒，也易做夢(mèng)。

蒙頭睡覺(jué)：這是一種有害的睡眠習(xí)慣，在睡眠中，人仍然需要不斷地吸入大量的氧氣，并呼出二氧化碳等廢氣。蒙頭后，人體內(nèi)吸入氧氣少而二氧化碳多。被窩里空氣越來(lái)越污濁，勢(shì)必造成大腦和其他重要器官缺少氧氣供應(yīng)，由于大腦缺少氧氣而睡不實(shí)，好做噩夢(mèng)，還會(huì)損害大腦細(xì)胞。青少年蒙頭睡覺(jué)會(huì)妨礙智力發(fā)育。蒙頭睡覺(jué)的人，由于大腦缺氧醒后頭腦不清爽。

睡時(shí)張口：張口睡眠、呼吸不暢、內(nèi)氣外散，于胃、肺不利。

當(dāng)風(fēng)而眠：風(fēng)為百病之長(zhǎng)，睡處有風(fēng)，則易著涼，感冒、風(fēng)濕等疾病會(huì)乘虛而入。

姿勢(shì)不良：有些人喜歡枕高枕頭，有些人習(xí)慣枕矮枕頭。有些人喜歡俯臥，將手壓在胸下；有些人喜歡仰臥，將手壓在胸上，這些姿勢(shì)都不利于睡眠。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，以8～12厘米為妥。最適當(dāng)?shù)娜胨藙?shì)是右側(cè)臥位，雙手千萬(wàn)不要放在胸口或壓在身下，被子也不可過(guò)厚，或在身上壓不少東西。

室溫過(guò)高或過(guò)低：睡眠需要一個(gè)溫度適宜的環(huán)境，以15～22℃為宜，室溫過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠。

趴桌上睡覺(jué)不益于健康：有部分同學(xué)喜歡趴在課桌上睡覺(jué)，但醒來(lái)時(shí)往往頭暈?zāi)垦?，極不舒服。這是因睡姿態(tài)不當(dāng)，流入腦部的血液減少，使眼壓升高造成的，于人體健康十分不益。

血液是身體的“紅色生命”。它流到哪里，哪里的生命就得到維系。每當(dāng)飯后，大量的血液涌向胃部幫助消化，流向腦部的血液就減少了。此時(shí)，趴在課桌上睡覺(jué)，身體的上半部分差不多是直立的，這就比平臥時(shí)流過(guò)胸部的血液量少，趴在課桌上呼吸也受影響。 這就很容易使大腦出現(xiàn)貧血，使眼壓升高，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成視力下降，這也是目前學(xué)生多近視因素之一。

所以為了你的健康，請(qǐng)同學(xué)們千萬(wàn)別圖省事在桌上趴著睡覺(jué)。

不要在陽(yáng)光直射下閱讀

在陽(yáng)光直射下閱讀對(duì)眼睛的損害很大。因?yàn)殛?yáng)光中含有紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)，對(duì)人的眼睛有強(qiáng)烈的刺激作用，而且陽(yáng)光直射下的照明強(qiáng)度強(qiáng)。如果長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光直射下閱讀，人的眼底黃斑中心凹處必然遭到強(qiáng)光的傷害，使眼底成像模糊不清，眼前出現(xiàn)很多黑影子。所以切忌在陽(yáng)光直射下讀書(shū)、看報(bào)。

吃飯時(shí)不要看書(shū)報(bào)

吃飯時(shí)，人在大腦系統(tǒng)指揮下完成唾液、胃腸消化液分泌和加速腸胃蠕動(dòng)。一方面，如果邊吃飯看書(shū)報(bào)，就會(huì)打亂大腦對(duì)消化系統(tǒng)的指揮，使消化液分泌減少、胃腸蠕動(dòng)減弱，影響消化與吸收，時(shí)間久了，還會(huì)造成消化不良和胃痛等病癥。另一方面，吃飯時(shí)看書(shū)，會(huì)使得消化器官和主管學(xué)習(xí)記憶的大腦供血不足，既影響消化液的分泌，又影響對(duì)書(shū)報(bào)內(nèi)容的理解與記憶，使學(xué)習(xí)效果不佳，久而久之，還會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退現(xiàn)象。

調(diào)節(jié)好你的生物鐘

有些學(xué)生，生活起居沒(méi)有什么規(guī)律，有的晚上睡得很晚，有的早晨又起得很晚，喜歡賴(lài)在床上。當(dāng)然，有的是為了做功課，而有的是沒(méi)有養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。有些學(xué)生還覺(jué)得這樣無(wú)所謂。其實(shí)這是對(duì)生命無(wú)知的表現(xiàn)。在這方面，一些科學(xué)家很講究準(zhǔn)時(shí)。

生物學(xué)家達(dá)爾文曾說(shuō)：“我的生活過(guò)得像鐘表那樣有規(guī)律。當(dāng)我的生命告終時(shí)，我就會(huì)停在一處不動(dòng)了。”達(dá)爾文崇尚的是生物鐘養(yǎng)生法。

生物鐘養(yǎng)生是一種簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)而行之有效的養(yǎng)生方法?，F(xiàn)代生物學(xué)和醫(yī)學(xué)研究表明，在生物鐘的支配下，人體各器官的機(jī)能，時(shí)而亢奮，時(shí)而平和，交替張弛，有條不紊，具有周期性變化的節(jié)律性。人要健康長(zhǎng)壽，就得順應(yīng)生物鐘，保養(yǎng)生物鐘，不打破人體原有的生物節(jié)律。

實(shí)際上，每天按時(shí)起居、作業(yè)，能使人精力充沛；每天定時(shí)進(jìn)餐，屆時(shí)消化腺會(huì)自動(dòng)分泌消化液；每天定時(shí)大便，能防治便秘；甚至每天定時(shí)洗漱、洗澡等都可形成運(yùn)力定型，從而使生物鐘準(zhǔn)時(shí)。顯然養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，順應(yīng)生物鐘，是諸多養(yǎng)生法中最好的。相反，生活無(wú)規(guī)律，隨心所欲，暴飲暴食，日夜昏睡。這樣，任你怎樣吃滋補(bǔ)品，也無(wú)濟(jì)于事。

德國(guó)哲學(xué)家康德活了80歲，他的養(yǎng)生方法旁人這樣評(píng)述：“他的全部生活都按照最精確的天文鐘做了估量、計(jì)算：晚睡10點(diǎn)，早起5點(diǎn)，7點(diǎn)外出散步，幾十年來(lái)堅(jiān)持不懈。來(lái)尼斯堡的居民都按他的起居來(lái)對(duì)鐘表。”誠(chéng)然，是生物鐘養(yǎng)生法使康德長(zhǎng)壽。

對(duì)中學(xué)生談養(yǎng)生，似乎尚早，但習(xí)慣應(yīng)當(dāng)從小培養(yǎng)，要想健康長(zhǎng)壽，應(yīng)掌握并運(yùn)用生物鐘養(yǎng)生法。

保護(hù)視力六法

眨眨眼睛：平時(shí)閱讀或書(shū)寫(xiě)間隙，可用眨眨眼睛的辦法來(lái)振奮眼睛的保護(hù)肌。經(jīng)過(guò)這樣輕度上下摩擦眼皮還能使眼睛得到滋潤(rùn)。

看看遠(yuǎn)處：每天清晨，站在比較高的地方，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，眼球左右移動(dòng)，然后注視遠(yuǎn)處一個(gè)固定的目標(biāo)，如樹(shù)梢、旗桿、電視塔尖、云彩等。對(duì)這些目標(biāo)，要盡量看清楚，每次堅(jiān)持1分鐘。接著，再看近處一次，反復(fù)進(jìn)行3次。長(zhǎng)此以往，不僅可以消除眼肌疲勞，而且能夠增強(qiáng)視覺(jué)功能。

望望星空：夏天的天空中常常是滿(mǎn)天星斗，不妨抬頭多多觀(guān)賞，既可增長(zhǎng)知識(shí)，又能使疲勞了一天的眼肌得到放松，真是一舉兩得！

放放風(fēng)箏：來(lái)到野外，迎著和煦的春風(fēng)，經(jīng)常放飛風(fēng)箏，不僅能陶冶情操，鍛煉身體，而且還能預(yù)防和治療近視，何樂(lè)而不為呢？據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，放風(fēng)箏時(shí)，由于視點(diǎn)遠(yuǎn)，視野寬，可緩和眼肌的緊張狀態(tài)，從而能減輕視力疲勞。

打打乒乓：經(jīng)常去打打乒乓，不但使課余或雙休日生活充滿(mǎn)樂(lè)趣，還能讓眼睛隨乒乓球不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球組織血液循環(huán)和代謝，有效地改善眼肌功能。

做做眼操：為了保護(hù)眼睛，除了在學(xué)校必須每天認(rèn)真做兩次眼保健操外，雙休日在家也應(yīng)堅(jiān)持。