1.不吃早餐的女生

外在美只能取悅一時，內(nèi)在美方能經(jīng)久不衰。

——歌德

心靈故事

婷婷長著一張可愛的娃娃臉，身高1.58米，體重44公斤。按理說并不胖，可是她最近一直在努力減肥。每日不吃早餐就去上學(xué)；中午只吃一個蘋果，喝一瓶酸奶；晚上吃一點點飯，有時干脆只吃點蔬菜，實在餓極了就喝水。婷婷說最不喜歡自己的娃娃臉，每次只要有人說她的娃娃臉肉肉的，就很苦惱，她想只要瘦下去，自己也會有一張瓜子臉。

媽媽看到這個現(xiàn)象忍不住說她：這樣對身體損害極大，正是長身體的時候，餓壞了會影響身體發(fā)育。但是婷婷卻認為媽媽不懂潮流，現(xiàn)在流行骨感美，為了瘦下來，她什么都可以忍受。她說班上的女生基本都是瘦瘦的，誰都不想做“肥妹”。就連她們最喜歡的電視偶像、歌星們個個都是身材苗條，小臉瘦瘦的、下巴尖尖的。所以不管老媽怎么說，她都不太理會，明著不行就暗地里偷偷節(jié)食減肥。趁媽媽不注意，把飯倒在垃圾桶；中午在學(xué)校吃飯，媽媽就更管不著了，她還是依舊吃蘋果、喝酸奶。

心理解碼

案例中的婷婷為了減肥不吃早餐，這對于正處于身體發(fā)育階段的她來說是有很大的危害的。發(fā)育階段的青少年朋友一般會比發(fā)育前稍微胖一些，這是正?，F(xiàn)象，因為這時候身體需要大量的營養(yǎng)，而且大多數(shù)人隨著年齡的增長會慢慢地消失。正處于發(fā)育時期的少女們盲目減肥，后果很嚴重。

（1）節(jié)食減肥法對身體發(fā)育是十分不利的，會造成貧血、營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，影響正常的學(xué)習(xí)，而且將來患高血壓、冠心病的危險系數(shù)也會加大。

（2）有的女生減肥還會造成停經(jīng)或繼發(fā)性閉經(jīng)。月經(jīng)不來了，她們還以為不來省了麻煩呢！其實，這樣非正常閉經(jīng)會對身體造成很大的傷害，甚至可能終生不育。

（3）節(jié)食減肥可能會減成神經(jīng)性厭食癥，有一個15歲的女生就是這樣而導(dǎo)致多器官功能衰竭死亡的。

（4）濫用減肥茶、減肥藥會導(dǎo)致貧血、肌肉病變、骨質(zhì)軟化，還易形成藥癮。吃減肥藥吃得脾氣變壞，喝減肥茶喝得病怏怏。

近年來社會上流行的減肥風(fēng)刮進了校園，中學(xué)女生減肥好像也成了時尚。有一份調(diào)查說北京市近三成女中學(xué)生認為“越苗條自我價值越高”，而超五成的女中學(xué)生表示“即使自己的身材比標(biāo)準(zhǔn)體重輕，仍十分害怕增重”。很多女生不管是瘦是胖都在跟風(fēng)減肥。女中學(xué)生減肥的方式也五花八門，調(diào)查稱有6%甚至是病態(tài)減肥。有報紙和媒體披露：福州有一個女生瞞著家人借錢抽脂減肥，成都有女中學(xué)生喝自己的尿減肥，有的女生用針灸減肥，還有的女生盲目亂吃減肥藥。因為中學(xué)生經(jīng)濟還沒有獨立，她們多采用的是節(jié)食減肥，或者“蘋果減肥”“黃瓜減肥”，就是不吃正餐和肉類，只吃蔬菜和水果。

其實婷婷減肥的主要原因是不自信，別人隨意說的一句話，她就會放在心上。這些其實就是對自己的體像不滿意。體像是指一個人對自己身體的感覺或印象，包含對自己身體各方面特征的了解與看法。婷婷想減的不是體重，而是自卑。想通過減肥獲得好身材、好的體形，讓別人，特別是異性喜歡。

國外一位心理學(xué)家做過一次著名實驗，他請中學(xué)生對自己進行評價，結(jié)果有95%以上的學(xué)生對自己的相貌和身材都不滿意。而當(dāng)研究人員對測試錄像進行研究時，發(fā)現(xiàn)98%以上的測試者都是發(fā)育正常、身體健康的人，相貌沒有任何缺陷。這種強烈的反差告訴我們，大多數(shù)青少年存在“體像煩惱”，而這種煩惱很多是被自己夸大和臆想出來的，也是社會上各種媒體和狹隘的審美觀念誤導(dǎo)的結(jié)果。

心靈魔法

1.首先，許多中學(xué)生根本就不胖，不要盲目跟風(fēng)減肥。 世界上沒有完全一模一樣的兩片樹葉，樹有樹的偉岸，花有花的芬芳，草有草的堅韌，你就是你，是獨一無二的你，用不著和別人瞎比較。

2.利用補償心理，超越自卑。 睜大眼睛看看自己有什么特長或長處，努力發(fā)展自己的特長和優(yōu)勢，在其他方面做出成就超過別人，重建自信。

3.一個人想要贏得別人的尊重，單靠漂亮的外表或魁梧的身材是不行的，必須要有真才實學(xué)和美麗的心靈。 古今中外許多名人，如拿破侖、羅斯福等，都是外表不好看的人，但并不影響人們對他們的評價。

4.中學(xué)生若真需要減肥的話，不僅要考慮減肥方法的有效性，更要考慮減肥中營養(yǎng)的均衡。 不建議采用節(jié)食的方法，不要用減肥藥或者其他病態(tài)的方法，應(yīng)盡量在飲食和運動中控制體重，控制熱量的攝入，使熱量的攝入小于熱量消耗。

（1）合理安排三餐，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。在食物控制上，需要適量地吃雞蛋，但是一天最多不能超過兩個；要保證蛋白質(zhì)攝入，可以多吃魚肉；多喝低脂或脫脂牛奶，多吃豆制品，以保證鈣的攝入。

（2）在運動方面，可以進行一般的跑步運動，建議每周跑5天，每天慢跑20分鐘以上。室內(nèi)運動可以選擇跳繩或仰臥起坐。

（3）吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。其實很多人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立走動半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

（4）睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，可以提早吃晚飯，但是不要不吃晚飯！睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西會全部被身體吸收變成脂肪囤積起來。

心靈自助餐

神奇的發(fā)卡——學(xué)會悅納自己

小鎮(zhèn)上有一個女孩，從小沒了父親，與母親相依為命，過著貧寒的日子，她從來沒有穿過漂亮的衣服，更沒有戴過首飾，她很自卑，覺得自己長得難看，寒酸，走路時總是低著頭，害怕別人的眼光。

在她十七歲生日那天，媽媽破天荒給了她二十塊錢，讓她去買點她喜歡的東西，她很興奮，一時不知道該買什么好，最后，她緊緊握著錢來到商店，一狠心買下了那個她渴望已久的漂亮發(fā)卡，售貨員幫她戴在頭上，對她說：“瞧啊，你戴上這發(fā)卡多漂亮?！彼R子里戴著發(fā)卡的自己，頓時神采飛揚，她說了一聲“謝謝”，轉(zhuǎn)身就興沖沖地往外跑。在商店門口，她隱約感覺到撞了一個老先生，可是她已經(jīng)顧不上這些，飄飄然來到街上。她感到街上所有人都在看她，好像都在議論：“瞧，那個女孩真是太美了，怎么從來不知道鎮(zhèn)上有個這么美麗的姑娘?！苯又婷畹氖掳l(fā)生了，許多平日不太跟她打招呼的同學(xué)，紛紛來跟她親近，一些同學(xué)還約她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子變得開朗、活潑了許多。

女孩高興極了，她想索性用剩下的錢再給自己買點東西吧，于是她又飄著往商店返，被她撞到的老先生攔住了她，說道：“姑娘，我就知道你會回來的，瞧，你剛剛撞掉了頭上的發(fā)卡，我一直等著你來取。”

是什么使別人改變了對她的態(tài)度？那個發(fā)卡真有那么神奇的力量嗎？

心靈提示： 人的容貌并沒有因戴發(fā)卡而改變，改變的只是人的心態(tài)，因她的可愛而讓人感到漂亮。無論什么時候，我們都不要討厭自己，對于那些已經(jīng)成為無法更改的客觀現(xiàn)實，與其整天抱怨苦惱，還不如坦然地自我悅納，即以積極、贊賞的態(tài)度來接受自己。