第六章　常規(guī)體育運(yùn)動(dòng)安全

第一節(jié)　如何正確跑步

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跑步　是一種體育鍛煉活動(dòng)，是運(yùn)用雙腳不斷踩踏地面前進(jìn)的運(yùn)動(dòng)形式。

安全對(duì)策

1．跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170～180步。

停止前再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過(guò)程中，都不能全腳掌著地；立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。

2．跑步時(shí)怎樣調(diào)節(jié)呼吸？

呼吸方式與跑速配合　跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說(shuō)的岔氣）、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了，如果只用鼻子呼吸，容易使呼吸不暢。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

呼吸節(jié)奏與步伐配合　跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來(lái)走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

加強(qiáng)呼氣深度　許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

3．運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意些什么？

專家指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）跑步前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。

（2）注意不要在大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

（3）不要用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝軌驗(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

（4）注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。

案例啟示

案例　美國(guó)總統(tǒng)布什堅(jiān)持跑步身體好

美國(guó)總統(tǒng)布什堪稱運(yùn)動(dòng)及鍛煉身體的楷模。布什的習(xí)慣是在健身房利用健身器材及跑步機(jī)強(qiáng)身，他的重量訓(xùn)練還包括坐姿推舉、擴(kuò)胸與擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)。因工作繁忙，布什經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經(jīng)在訪問(wèn)墨西哥途中，他就在空軍1號(hào)會(huì)議室里的1臺(tái)跑步機(jī)上跑了起來(lái)?？梢哉f(shuō)，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美國(guó)許多地方出現(xiàn)過(guò)。在總統(tǒng)套房里，在戴維營(yíng)的林間小道上，當(dāng)然，還有位于白宮頂樓的健身房?jī)?nèi)。迄今為止，他個(gè)人跑步的最好成績(jī)是6分鐘45秒跑完1英里。

布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進(jìn)行長(zhǎng)跑，周日一般進(jìn)行快跑訓(xùn)練，其他時(shí)間進(jìn)行慢跑和器械練習(xí)。

【啟示】　運(yùn)動(dòng)是健身的好方法，而跑步則更能鍛煉人的身體素質(zhì)。

想和做

你認(rèn)為如何跑步才正確？

第二節(jié)　籃球、足球、排球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

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籃球、足球、排球　是體育運(yùn)動(dòng)中的不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它們分別是以籃球、足球、排球?yàn)榛顒?dòng)主體開(kāi)展的體育運(yùn)動(dòng)。

安全對(duì)策

1．籃球比賽的激烈程度和對(duì)抗性都很高，那么如何能保證自己不受傷或少受傷呢？

首先，在賽前一定要進(jìn)行身體預(yù)熱活動(dòng)?？梢宰鲆恍┹p微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動(dòng)手指，要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多，確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候，就可以開(kāi)始了。

其次在運(yùn)動(dòng)中要注意保護(hù)自我。在籃球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指（趾）甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因?yàn)橐粋€(gè)手上簡(jiǎn)單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過(guò)長(zhǎng)的指甲翻開(kāi)。

在沖搶籃板和高速傳接球的時(shí)候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時(shí)用手心先迎球，沖搶籃板時(shí)用整個(gè)手掌去兜，盡量減少因?yàn)樽非蟾叨榷苯佑弥讣馊蚯颉?/p>

膝蓋的受傷在籃球愛(ài)好者中多因沖撞引起，戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法，但是在夏天戴護(hù)膝會(huì)很熱，所以防守時(shí)為了避免對(duì)方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè)，最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。

2．足球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意些什么？

衣著要透氣、合身。足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。、

場(chǎng)地要選擇平整位置。盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

保證足夠的水分補(bǔ)充。夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。

雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明（尤其是霧天），因光線不足，能見(jiàn)度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。

3．打排球時(shí)應(yīng)該注意些什么？

做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。

要做好自我保護(hù)工作。在打球時(shí)要注意不能用手指碰球，因?yàn)檫@樣容易使手指受傷。

案例啟示

案例　姚明受傷引發(fā)中美球迷舌戰(zhàn)

“姚明受傷，將至少休戰(zhàn)4個(gè)月，能否參加奧運(yùn)會(huì)成疑問(wèn)！”——自周二休斯敦火箭官方宣布這一消息后，就引發(fā)了國(guó)外媒體對(duì)該事件爆炸式的報(bào)道，谷歌有關(guān)“姚明受傷”的英文新聞搜索多達(dá)近900條?！爸袊?guó)為姚明傷勢(shì)屏息祈禱”的標(biāo)題出現(xiàn)在法新社、美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》、英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》等西方主流媒體上，美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)（CNN）也反復(fù)播放著姚明召開(kāi)記者發(fā)布會(huì)的畫(huà)面。在記者發(fā)布會(huì)上，姚明用流利地英語(yǔ)對(duì)自己的驟然離開(kāi)說(shuō)“抱歉”，并沮喪地說(shuō)：“如果我因此不能參加奧運(yùn)會(huì)，將是我永生的遺憾。”

“姚明受傷的左腳踝骨”吸引了數(shù)億人的目光。姚明到底是怎么受傷的？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，隔著太平洋的中美球迷展開(kāi)了一場(chǎng)激烈舌戰(zhàn)。中國(guó)有媒體責(zé)怪火箭隊(duì)讓姚明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。而大部分美國(guó)人認(rèn)為受傷是由于“姚明頻繁地參加中國(guó)國(guó)家隊(duì)的比賽”。與此同時(shí)，姚明在發(fā)布會(huì)上“如若缺席奧運(yùn)將永生遺憾”的表態(tài)也讓一些美國(guó)球迷感到不解，認(rèn)為姚明“過(guò)于愛(ài)國(guó)而忽視了俱樂(lè)部的利益”。另有一些美國(guó)媒體則認(rèn)為，對(duì)于姚明的愛(ài)國(guó)言行不但不應(yīng)該批評(píng)，還非常值得美國(guó)球員學(xué)習(xí)。至此，有關(guān)姚明受傷的一系列討論已經(jīng)超越了體育競(jìng)技的范疇。

【啟示】　姚明受傷至少說(shuō)明了一點(diǎn)，再高明的運(yùn)動(dòng)員也有受傷的時(shí)候，但關(guān)鍵是我們?nèi)绾伪M量在運(yùn)動(dòng)中少受傷、甚至不受傷，這就需要我們掌握運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，牢記這些注意事項(xiàng)。

想和做

你知道如何在籃球、足球和排球運(yùn)動(dòng)中避免受到傷害？

第三節(jié)　科學(xué)游泳

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游泳　體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，人在水中用各種不同的姿勢(shì)劃水前進(jìn)。

安全對(duì)策

1．游泳前要做哪些準(zhǔn)備？

游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會(huì)感覺(jué)很冷。因?yàn)闇厮逶。ㄔ?0～40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會(huì)使你的體溫接近水池中的溫度——一般為27℃左右。

2．游泳中對(duì)眼睛的保護(hù)措施有哪些？

（1）應(yīng)該嚴(yán)格禁止“紅眼病”病人或有其他傳染病的人到公共游泳場(chǎng)所去游泳。加強(qiáng)游泳前體檢。

（2）盡量選擇水質(zhì)好，污染少的游泳場(chǎng)所游泳。

（3）患有高度近視眼者不能頭朝下跳水，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。

（4）游泳池必須按照規(guī)定及時(shí)換水和進(jìn)行消毒。

（5）有條件的人，最好在游泳以后，及時(shí)用干凈水洗臉，洗澡。

（6）潛水時(shí)，盡量把眼睛閉上，有條件的人，可戴防護(hù)眼鏡。

3．如何科學(xué)的進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)？

（1）忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

（2）忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

（3）忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

（4）忌在不熟悉的水域游泳：凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

（5）忌長(zhǎng)時(shí)間暴曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

（6）忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適。

（7）忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

（8）忌游時(shí)過(guò)久：游泳后應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1．5小時(shí)。

4．游泳出現(xiàn)危急狀況時(shí)如何進(jìn)行自救？

（1）不會(huì)游泳者，落水后首先不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒?？蛇吅艟冗叢扇⊙雠P位，頭部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼氣要淺，吸氣要深。切記不要將手臂上舉亂撲動(dòng)，因?yàn)檫@樣反而會(huì)使身體下沉更快。

（2）會(huì)游泳者，一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水。如果發(fā)生小腿抽筋，應(yīng)心平氣靜，自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。同時(shí)深吸一口氣，用手將抽筋的腿的腳趾向背側(cè)彎曲，并持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。

案例啟示

案例1　溺水悲劇

2008年暑期，隨父母來(lái)江南就讀的楊某，自小喜歡游泳。天氣的炎熱，河水的清澈，更誘惑著楊某下河耍水的欲望。他叫上幾個(gè)同伴一起來(lái)到小鎮(zhèn)外的一條野河中游泳。來(lái)到河邊，他們迫不及待地跳下水：仰泳、蛙泳、扎猛子……他們時(shí)而各自游著，時(shí)而聚在一起嬉戲，玩得不亦樂(lè)乎，忘乎所以。突然，楊某大叫：“不好，我腿抽筋啦！”只見(jiàn)他在水里掙扎了幾下，就沉了下去。開(kāi)始，伙伴們還以為楊某又在跟他們開(kāi)玩笑，等數(shù)分鐘后醒悟過(guò)來(lái)，悲劇已經(jīng)發(fā)生了。

【啟示】　要避免類似悲劇的發(fā)生，就要學(xué)會(huì)在游泳前做好準(zhǔn)備工作，如在大人的監(jiān)督下游泳、戴好游泳圈等。

案例2　體力不支致使溺水身亡

2006年暑期，兩名放假在家的外地學(xué)生羅某、楊某，年僅十一二歲，在家午休后，未讓家長(zhǎng)知曉，來(lái)到離家較遠(yuǎn)的深水池塘中游泳。該池塘系建造高速公路時(shí)，深挖的泥水坑，無(wú)淺灘，且極深又無(wú)警示牌。羅某、楊某因年齡幼小，體力有限，對(duì)深水池塘的情況不甚了解，終于因體力透支而不幸溺水身亡。第二天，被路人發(fā)現(xiàn)，才打撈起尸體。

【啟示】　注意游泳時(shí)時(shí)間不能太久，不要在深水隨意游泳。

想和做

1．你知道游泳有哪些基本技巧嗎？

2．游泳時(shí)突然出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象如何進(jìn)行自救？

第四節(jié)　溜（滑）冰注意事項(xiàng)

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溜冰　又稱為旱冰，是一項(xiàng)陸上體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其特點(diǎn)是在溜冰鞋底上鑲上冰刀，踏著它在地面上滑行。

安全對(duì)策

1．初學(xué)溜冰應(yīng)該注意些什么？

初學(xué)溜冰最好能找一位技術(shù)較熟練的同伴指導(dǎo)，等掌握要領(lǐng)后再單獨(dú)到跑道內(nèi)滑行。

溜冰前應(yīng)注意休息。溜冰時(shí)最好每隔15～30分鐘休息一次，休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開(kāi)，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。

運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒。

溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖，又要利索。最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕，可起一定的保護(hù)作用。溜冰時(shí)一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，要立即彎曲身體，以降低重心；在下跌時(shí)，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。

不要做危險(xiǎn)的和妨礙他人滑行的動(dòng)作，如非技術(shù)性的亂蹦亂跳；不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷；口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。

溜冰前要有準(zhǔn)備，出發(fā)前要帶些必備藥品。如有感冒可服些清熱感冒沖劑、板藍(lán)根沖劑；一旦不慎扭傷關(guān)節(jié)可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壯骨膏、內(nèi)服跌打丸、云南白藥膠囊等，可使疼痛腫脹得到緩解。

2．溜冰中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

（1）檢查裝備。小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當(dāng)及系緊。

（2）學(xué)會(huì)熱身。溜冰前，先要做一些熱身動(dòng)作。

（3）注意節(jié)奏。開(kāi)始溜冰時(shí)，要有10～20分鐘的輕松慢溜。

（4）避免突然停止。人多時(shí)，應(yīng)避免作突然停止或轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。

（5）做好入場(chǎng)準(zhǔn)備。當(dāng)離開(kāi)或進(jìn)入溜冰場(chǎng)時(shí)，應(yīng)小心及避開(kāi)迎面而來(lái)的其他溜冰者。

（6）輕裝上陣。身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對(duì)象。

（7）及時(shí)避讓。當(dāng)?shù)箷r(shí)，記住要盡快起身及留心迎來(lái)的其他溜冰者。

（8）做好安全準(zhǔn)備。初學(xué)者應(yīng)佩戴輕便頭盔、護(hù)掌、及護(hù)膝，以策安全。

（9）注意休息。停止溜冰后，要做些輕松運(yùn)動(dòng)使身體冷靜下來(lái)，方可離開(kāi)溜冰場(chǎng)。

案例啟示

案例1　溜冰者的自述

我很羨慕別人在溜冰場(chǎng)自由的溜冰，總希望哥哥能夠帶我也去溜冰。

一天，哥哥真的帶我去溜冰了。來(lái)到溜冰場(chǎng)，買了票，換上溜冰鞋。哥哥給我講溜冰的要領(lǐng)：“身體稍微向前傾斜，腿往下彎一點(diǎn)……”哥哥一邊牽著我的手慢慢向后退一邊說(shuō)，而我緊緊抓著哥哥的手。哥哥見(jiàn)狀生氣地說(shuō)：“總是依賴我是學(xué)不會(huì)的?！蔽亿s忙說(shuō)：“不行，不要嘛?！钡绺邕€是狠心地放了手。我后退了幾步，又抓緊了扶桿不肯放，就像老奶奶走路一樣挪動(dòng)著步伐。哥哥見(jiàn)狀，瞪了我一眼說(shuō)：“這么膽小，怎么能學(xué)會(huì)呢？”我臉紅了，心想：我可不是什么笨小孩，一定要勇敢點(diǎn)才行。想到這兒，我又一次鼓足勇氣，學(xué)著別人的樣兒滑了起來(lái)。誰(shuí)知沒(méi)滑幾步就“啪”的摔了個(gè)正著，我一骨碌爬起來(lái)，揉了揉生疼的屁股，繼續(xù)滑了起來(lái)。哥哥卻在一旁為我鼓掌加油。漸漸地，我好像找到了感覺(jué)，越溜越大膽，越溜越順，樂(lè)得哥哥直夸我：“妹妹，你真棒！比我學(xué)得還快?！?/p>

【啟示】　溜冰要做好基本的保護(hù)準(zhǔn)備，特別是對(duì)初學(xué)溜冰者而言。案例2　初學(xué)者的窘狀

2007年10月的一天，我讓媽媽帶我去學(xué)溜冰。

來(lái)到溜冰場(chǎng)，只見(jiàn)冰場(chǎng)上十分熱鬧，許多的小朋友都像一只只小鳥(niǎo)在歡快地飛翔。于是，我讓媽媽陪我進(jìn)入溜冰場(chǎng)，換上了溜冰鞋?？墒俏掖┖眯瑒傄徽酒饋?lái)，就“咚”的一下，摔倒在了地上，我連忙用手撐著爬起來(lái)，可腳剛一落地，就滑了出去摔了下去。我于是又爬，可腳又滑了出去……這時(shí)的腳底下，就像是涂了一層油，怎么也使不上勁?！瓔寢屢?jiàn)狀，趕緊上前把我抱著扶起來(lái)，讓我坐在場(chǎng)外邊的凳子上，我摸著摔痛的手臂，小心地不敢再隨便站起來(lái)……

【啟示】　光是羨慕卻沒(méi)有掌握基本技巧就會(huì)感覺(jué)腳在溜冰場(chǎng)上使不上勁。要想學(xué)習(xí)溜冰就應(yīng)該做好必要的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，例如找一位教練來(lái)教授技巧等。

想和做

1．你學(xué)習(xí)過(guò)溜冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？

A．學(xué)過(guò)　　　B．沒(méi)有學(xué)過(guò)

2．許多青少年都很喜歡在冬天溜冰，如果在室外結(jié)冰的江、河、湖泊上溜冰，你覺(jué)得在什么情況下才能上冰面去溜冰？