第六單元　從容應(yīng)對考試——考試焦慮輔導(dǎo)

有一桿秤，衡量著莘莘學(xué)子；

有一座門，容萬人鯉躍。　　

考試，成為夢魘；　　　　　

心悸，從不停歇?！　　　　?/p>

排名，如芒刺在背；　　　　

緊張、不安縈繞心間。　　　

焦由心生，慮由思始，　　　

何不卸下心中的重?fù)?dān)，　　　

笑傲考場?！　　　　　　　?/p>

心靈故事

期中考試

“唉，又到期中考試了，好緊張哦，萬一考砸了怎么辦？”我口中不停地喃喃自語。

“不過就是做次練習(xí)嘛，有什么好怕的。沒事兒，以平常心對待，相信自己永遠(yuǎn)是最棒的！”身邊的同學(xué)說道。

千磨萬擊還堅(jiān)勁，任爾東西南北風(fēng)。

——鄭板橋

“不怕，不怕，別人能行的，我也不例外，別給父母丟臉啊！”我自個(gè)兒安慰著自己。

“叮——咚！” 開始考試的鈴聲響了，原本胸有成竹的我忽然變得緊張起來。

“哇噻，好多題目是我復(fù)習(xí)到過的，好棒，這次肯定能行！”我的嘴角流露出一絲笑意。突然，我眉頭緊皺，“怎么辦？這道題怎么會忘記呢？”

我的心“撲通”、“撲通”地跳個(gè)不停，腦海中一片空白，額頭開始冒冷汗，緊張的心情再也無法放松下來。“完了，完了，不會考個(gè)不及格吧？”我好沮喪?？吹脚赃叺耐瑢W(xué)，“嘩啦，嘩啦”翻過一張又一張的試卷，我更覺得“這次我肯定死定了”?；秀敝?，我仿佛看見了爸媽失望的眼、同學(xué)譏笑的臉……

“?！?！”考試結(jié)束鈴聲響了，我垂頭喪氣地走出試場。我不明白，為什么剛記住的內(nèi)容一到考場就會忘記呢？

在考試的過程中，你有過類似的經(jīng)歷嗎？

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心海導(dǎo)航

一、考試心理面面觀

1．在我們的學(xué)習(xí)生活中，我們經(jīng)歷了一場又一場的考試、一次又一次的考驗(yàn)?，F(xiàn)在，請你輕輕地閉上眼睛，在腦海中仔細(xì)搜尋出你曾經(jīng)經(jīng)歷過的最緊張的一次考試，回憶當(dāng)時(shí)你有哪些緊張的表現(xiàn)？

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造成當(dāng)時(shí)緊張情緒的原因是什么？______________________________

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那次考試的結(jié)果怎么樣？____________________________________

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2．給你留下深刻印象的考試還有______________________________

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為什么這幾次考試給你留下了深刻的印象？

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3．綜觀人生的種種考試，我們不得不承認(rèn)：考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理素質(zhì)的較量。由于種種原因，面對考試，不同的人會有不同的心態(tài)；同一個(gè)人在不同的考試情境、面對不同的考試科目時(shí)也會有不同的心態(tài)；歸納起來一般有表中的幾種情況：

依據(jù)上表，我們分析一下最近的這場考試自己的考試心態(tài)如何？主要的成因是什么？

二、考試焦慮知多少

在考試過程中，有的同學(xué)由于緊張和焦慮，出現(xiàn)“發(fā)揮失?！钡那闆r。其實(shí)所謂的考試焦慮，不僅僅是指心理方面的緊張感，還包括了因?yàn)樾睦聿贿m而引起的生理癥狀，像失眠、冒汗、胃痛、頭痛、惡心、心跳加快、呼吸急促、全身僵硬酸痛、拉肚子，等等。通常這些癥狀在考試結(jié)束或壓力解除后，可以獲得很大的改善。

那么，是不是沒有任何焦慮就能考出最高的水平呢？接下來，讓我們對自己最近經(jīng)歷的期中或期末考試情況作一個(gè)自我評估，看看你的考試焦慮程度與考試成績之間到底有什么樣的聯(lián)系？

第一步：請你填寫下面的表格。（說明：“焦慮程度”請按0～10分值，從低到高打分。如，語文 無焦慮 0分，英語 低焦慮 1分）

第二步：請你根據(jù)上表填寫的內(nèi)容，在下圖中找出本次考試各科目的焦慮程度與其相應(yīng)的考試成績的交匯點(diǎn)，并把這些交匯點(diǎn)連成線。

第三步，對畫出來的圖形進(jìn)行分析與評估。

何等程度的緊張或焦慮最有利于提高考試成績？

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無焦慮或處于低焦慮狀態(tài)的考試結(jié)果如何？

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你認(rèn)為，過度焦慮會帶來哪些不良后果？

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三、尋找金點(diǎn)子

從上面的分析可以看出，考試時(shí)的焦慮程度與考試成績呈倒U型關(guān)系（只有不考慮其他因素對考試成績的影響才有可能呈現(xiàn)這種倒U形關(guān)系）。在各種各樣的考試中，相信你肯定是希望自己能考出不錯(cuò)的成績。那么，你是通過利用哪些方法使自己在考試前保持一個(gè)最佳的應(yīng)考狀態(tài)呢？

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在以前的考試中，你采用過哪些減輕壓力的方法呢？

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利用這些方法的效果如何？

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根據(jù)考試焦慮形成的種種原因，跟同學(xué)們討論一下：如何對癥下藥以保持良好應(yīng)考心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮？

針對過高期望值而造成的情緒緊張，其應(yīng)對辦法有_________________

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對外界壓力過大而造成的緊張情緒的調(diào)控方法有__________________

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由于消極的想法帶來的消極情緒的應(yīng)對辦法有_____________________

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針對各種生理、心理上的緊張反應(yīng)，其應(yīng)對辦法有_________________

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心心點(diǎn)燈

奧運(yùn)會的“魔咒”

在2008年北京奧運(yùn)會上，一位美國射擊運(yùn)動員的名字讓數(shù)億中國人久久記憶，他就是馬修·埃蒙斯（Matthew Emmons）。為什么我們會對他如此關(guān)注呢？我們先來了解一下關(guān)于他的奧運(yùn)會的“魔咒”。

失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價(jià)值。

——［美國］愛迪生

聰明的你，想一想，奧運(yùn)會的金牌為什么總是與他擦肩而過？是因?yàn)閷?shí)力不夠還是其他什么原因呢？

馬修·埃蒙斯被稱為是天才射擊運(yùn)動員，他在少年時(shí)期便創(chuàng)造了50米運(yùn)動步槍三種姿勢少年世界紀(jì)錄，并在2002年國際射擊運(yùn)動聯(lián)合會世界杯決賽和2004年國際射擊運(yùn)動聯(lián)合會世界杯決賽中獲勝。在2002年國際射擊運(yùn)動聯(lián)合會冠軍賽和2004年夏季奧林匹克運(yùn)動會射擊比賽中他獲得50米運(yùn)動步槍俯臥冠軍。

在雅典奧運(yùn)會，他幾乎獲得歷史性的雙重冠軍。在三種姿勢比賽中，他九槍過后還占有領(lǐng)先第二名3環(huán)左右的優(yōu)勢，第十槍只要打出8環(huán)即可奪冠，但他最后一槍居然鬼使神差般地脫靶。就這樣，他拱手把金牌“送”給了中國選手賈占波，自己則落到最后一名。

四年過后，在北京奧運(yùn)會上，一切的一切竟然還是那么的相似。在決賽中，9槍過后，馬修·埃蒙斯又遙遙領(lǐng)先第二名3.3環(huán)。所有人都以為這枚金牌非他莫屬。最后一槍，中國選手邱鍵打出10.0環(huán)躍升至第二名，而馬修·埃蒙斯只要打出6.7環(huán)即可奪冠。但令人意想不到的情況又發(fā)生了，在打出最后一槍的一瞬間，埃蒙斯的槍明顯顫抖了一下，4.4環(huán)！在場所有人全部都驚呆了，連主持人也大呼怎么可能。就這樣，他再次拱手“送”出了幾乎已經(jīng)摸到的金牌，再次讓我們中國人站上了奧運(yùn)冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺。

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考場三字經(jīng)

考期近，樹信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。

文具筆，清理好；準(zhǔn)考證，莫忘了。

進(jìn)考室，心充實(shí)；視考場，尋常事。

拿考卷，填號名；速瀏覽，底摸清。

先做易，后做難；先解簡，后解繁。

題審清，書寫凈；搶速度，要細(xì)心。

試題易，莫大意；試題難，莫心煩。

答題畢，細(xì)復(fù)審；要客觀，宜冷靜。

鈴聲響，出考場；不議題，不算賬。

勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。

心動不如行動

1．把在本節(jié)課中所學(xué)到的應(yīng)考技巧運(yùn)用到日?？荚囍?。

2．如果你經(jīng)常在考試前或考試中緊張過度，那么請你根據(jù)自己的感覺來確定是否屬于下表所例的情形，如是，你可以試著進(jìn)行放松活動。如果你經(jīng)常在考前一星期就開始感到緊張了，那么從考前一個(gè)星期就要進(jìn)行放松了。

放松練習(xí)的關(guān)鍵是要首先想象自己處于什么樣的情形下，然后根據(jù)自己在這種情形下的感受來充分地放松。每天堅(jiān)持做兩次這樣的練習(xí)，一個(gè)月后考試焦慮癥狀就可以明顯減輕。