四、健康來自良好的生活方式

每個(gè)人都企盼自己能健康長(zhǎng)壽，但是健康長(zhǎng)壽從哪里來？世界衛(wèi)生組織對(duì)此有一個(gè)基本的判斷：“人的健康長(zhǎng)壽15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于其生活方式?！?/p>

人們長(zhǎng)期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗、家庭等影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活準(zhǔn)則和生活意識(shí)，決定著人們的健康狀況。免于疾病和虛弱是不能完整地詮釋健康的概念，健康更深刻的內(nèi)涵是個(gè)體在生理、心理、社會(huì)行為等方面持續(xù)地保持和諧完美的狀況。健康是現(xiàn)代科技、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)對(duì)個(gè)體的基本要求，良好的生活習(xí)慣對(duì)健康至關(guān)重要。

良好的生活方式是確保工作順利和家庭幸福的一個(gè)重要基礎(chǔ)。讓生活有節(jié)奏有規(guī)律，遠(yuǎn)離不良的生活方式，不吸煙、不酗酒、不熬夜、不偏食厭食、暴飲暴食、吃零食，注意勞逸結(jié)合，這樣可以避免很多疾病的發(fā)生。凡是想在生命中有大成就的人，必須懂得“珍愛自己”。這就是說，要盡一切努力，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。

現(xiàn)代文明證實(shí)，生活方式在人們各種形態(tài)的病因、死亡中的比重越來越大，一個(gè)民族、甚至一個(gè)國(guó)家每年死亡人數(shù)中，50%的死亡與不良的生活方式相關(guān)。

不良生活方式，如吸煙、酗酒、飲食無規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)以及不良的情緒等，都是造成發(fā)病率高的重要因素。增強(qiáng)人們的健康意識(shí)首先要從改變不良生活方式做起。選擇合理的生活方式，是獲得健康最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。這時(shí)，就要從以下幾個(gè)方面著手：

1.合理膳食。合理膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。

2.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。生命需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康，但過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康?？筛鶕?jù)每個(gè)人的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類，如登山、騎自行車、散步、游泳等戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步行走3公里，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。一天中有許多零碎的時(shí)間可以用來運(yùn)動(dòng)，做個(gè)生活中的有心人，健康就把握在你手中。

3.戒煙限酒。吸煙對(duì)人體百害而無一利，不僅可導(dǎo)致慢性支氣管炎，而且也增加了得肺炎、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)。因此，要想身體健康，就一定要戒煙。

中國(guó)是一個(gè)酒文化歷史悠久的國(guó)家，適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心血管疾病有所幫助。然而，過量飲酒不僅會(huì)傷心、胃、肝，還會(huì)抑制食欲，影響機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。“健康的體魄來自睡眠”是醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)近年來對(duì)睡眠研究的最新結(jié)果所提出的新觀點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織將“睡得香”定為人類健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。經(jīng)常睡眠過少，不僅人頭昏腦漲，精神委靡，注意力分散，記憶減退，工作效率大大降低，而且使人心情煩躁，容易激動(dòng)。為了保證有充足的精力投入到工作中，要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)劑。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天才能精力充沛地工作。

5.心理平和。疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國(guó)科學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他們給高血壓患者服用“降壓藥”，但他們沒有被告訴膠囊中其實(shí)只是淀粉。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，許多病人在下次檢測(cè)時(shí)都恢復(fù)了正常。研究表明，心理健康的人抵抗能力強(qiáng)，即使得病也會(huì)很快痊愈。

那么，該怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？這時(shí)就要做到正確對(duì)待自己、對(duì)待他人、對(duì)待社會(huì)。正確對(duì)待自己，準(zhǔn)確地給自己定位，不驕傲自滿，也不妄自菲?。徽_對(duì)待他人，寬容別人；正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)存有感激之情。另外，還應(yīng)經(jīng)常保持微笑。庫(kù)森斯說過：“笑是人體內(nèi)部發(fā)生變化的一種形式，它可以讓你的內(nèi)部器官開始運(yùn)作，增強(qiáng)呼吸的功能，同時(shí)還會(huì)讓你對(duì)生命充滿希望。只有平心靜氣地看問題，然后再作分析，最后行動(dòng)?！比松谑?，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！

6.學(xué)習(xí)健康知識(shí)。要想建立健康的生活方式需要懂得健康知識(shí)，知識(shí)是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識(shí)層出不窮的時(shí)代，健康知識(shí)也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

良好的生活方式，決定著一個(gè)人的健康。擁有一個(gè)健康的生活方式，并健康地享受每一天，才能使個(gè)人幸福、家庭幸福、社會(huì)幸福。