養(yǎng)成良好習(xí)慣是保障身體健康，提高學(xué)習(xí)和工作效率的重要保證。衛(wèi)生習(xí)慣包含的內(nèi)容也很多，在這里我們重點(diǎn)地講一講生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

一、生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣包括有良好的起居習(xí)慣，科學(xué)的飲食習(xí)慣，高雅的情趣愛好等方面。

中小學(xué)生正處在長身體的階段，良好的起居習(xí)慣對身體大有好處。要有規(guī)律地生活:早睡早起，保證8小時(shí)睡眠;堅(jiān)持鍛煉，保持良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài);按時(shí)作息，學(xué)習(xí)時(shí)間不宜過長，不睡懶覺，不開夜車;看電視要有節(jié)制。在考試階段要事先定好計(jì)劃，按計(jì)劃復(fù)習(xí)功課，保證生活的規(guī)律性。在放假時(shí)也不要過于松懈，在保證休息，養(yǎng)精蓄銳的同時(shí)，要定好計(jì)劃，按時(shí)學(xué)習(xí)和鍛煉。實(shí)際上，在有規(guī)律的生活中還可以鍛煉自己的意志力，養(yǎng)成堅(jiān)毅的品格。

合理膳食

科學(xué)衛(wèi)生的飲食習(xí)慣對于青少年也很重要。有的同學(xué)怕自己太胖，不敢吃飽;還有的同學(xué)挑食，好吃的吃不夠，不愛吃的不張口，造成營養(yǎng)不平衡;還有的同學(xué)吃飯沒規(guī)律，早飯不吃，午飯湊合，晚飯猛吃，饑一頓飽一頓，這都是不良的飲食習(xí)慣。

科學(xué)衛(wèi)生的飲食習(xí)慣應(yīng)當(dāng)是:

(1)按時(shí)按量;

(2)全面營養(yǎng)，不挑食;

(3)專時(shí)專用，細(xì)嚼慢咽，在吃飯時(shí)不看書報(bào)，不看電視，不邊吃邊寫作業(yè)，也不要邊吃邊大聲說笑或邊走邊吃;

(4)不吃不潔食物，不吃零食。街上賣小食品的個(gè)體攤販很多，大多衛(wèi)生條件較差，盡量不買他們的即食食品;

(5)吃飯前要洗手;

(6)飯后半小時(shí)之內(nèi)不吃冷食，防止胃病，平時(shí)冷食也要適量;

(7)不吸煙、不喝酒。

吸煙的害處是大家都知道的。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，注射0.05～0.07克尼古丁就能致人于死地。每一支煙含尼古丁0.2～0.5毫克。吸煙會(huì)影響人體內(nèi)臟器官發(fā)揮正常功能，如會(huì)導(dǎo)致心率加快、頭疼頭暈、記憶力下降、嗅覺不靈等等，更重要的是使呼吸道疾病的發(fā)病率大大增加。煙草中的致癌物質(zhì)可以誘發(fā)癌癥。最近專家們還發(fā)現(xiàn)煙草中有放射性物質(zhì)。調(diào)查數(shù)字表明，相同年齡的人中，吸煙者比不吸煙者死亡率高出80%以上;15歲以前吸煙者為不吸煙者死亡率的2.17倍，15～19歲開始吸煙者為不吸煙者死亡率的大約2倍，由此可見吸煙的年齡越小對健康的危害越大。中國預(yù)防醫(yī)科院和衛(wèi)生工程研究所的研究結(jié)果指出:按現(xiàn)在的趨勢，20歲以下的人中間，我國將有5000萬人最終死于吸煙引起的疾病。到2025年，也就是現(xiàn)在的中學(xué)生進(jìn)入中年的時(shí)候，我國每年因吸煙死亡的人數(shù)將由每年10萬增加到每年200萬人。

青少年常因吸煙走上違法犯罪的道路，這樣的例子并不少見。在北京市某區(qū)工讀學(xué)校就有這樣一條醒目的標(biāo)語:“吸煙，是青少年走上犯罪道路的橋梁?！痹谝黄}目為《吸煙使他走上犯罪道路》的文章中，講了幾個(gè)同學(xué)因?qū)W會(huì)了抽煙逐步走向犯罪的經(jīng)過。文章說:為了弄到煙，先是撿破爛賣點(diǎn)錢，后來到工地“摸”東西換錢，再后來就是偷家里的錢、物。其中一個(gè)同學(xué)由于吸煙的關(guān)系又和社會(huì)上不三不四的人混在一起，滑向了犯罪的泥坑，進(jìn)了公安局。這樣的事不只發(fā)生在一個(gè)同學(xué)身上，值得我們警惕。

有的同學(xué)不是不知道吸煙的害處，但當(dāng)別的同學(xué)“送煙”時(shí)，礙于面子，也就吸了。有的還認(rèn)為這是別人尊重自己，欣然接受，久而久之也養(yǎng)成了吸煙的習(xí)慣?，F(xiàn)在這些同學(xué)中有的人已從接受別人的煙變成向別人“送煙”，這樣，吸煙的同學(xué)越來越多，帶來的危害也越來越大。要制止這種現(xiàn)象繼續(xù)發(fā)生，首先要分清是非，“送煙”是送毒、送害，凡是“送煙”的人如果不想害人就要立即停止“送煙”舉動(dòng)。受煙者也要清楚，接受是受害的開始。有一個(gè)患有心肌炎的同學(xué)，住院時(shí)才明白，后悔地說:“當(dāng)初就是為了面子才抽煙，要知道會(huì)引起心肌炎，我就不抽了。”是面子害了他。在是非面前，“愛面子”是妥協(xié)的代名詞。其次，要懂得吸煙的危害是從一點(diǎn)一滴開始的，不要抱有僥幸心理，自己原諒自己。有的同學(xué)說:“我就抽這一根能怎么樣?”“下回不抽了不就行了嗎?”請注意，吸煙的人都是從這第一根開始的，有一就有二、有三……這個(gè)頭千萬開不得。

吸煙有害健康

北京市教育局規(guī)定:“凡是吸煙的中小學(xué)生一律不能被評為合格的學(xué)生，更不能被評為三好學(xué)生。凡有吸煙學(xué)生的班級不得被評為市先進(jìn)班集體。”這一規(guī)定，說明黨和國家十分關(guān)注青少年吸煙的問題，我們自己也要重視起來。當(dāng)前世界上已有不少發(fā)達(dá)國家開始禁煙:美國、英國都劃定禁煙區(qū);新加坡規(guī)定在公共場所不得吸煙。最近美國白宮室內(nèi)禁止吸煙，日本的火車、汽車中都不準(zhǔn)吸煙。北京市人大常委會(huì)正式規(guī)定從1996年5月15日起，全市公共場所禁煙。為了民族的興旺發(fā)達(dá)，為了新世紀(jì)國家更加繁榮昌盛，也為我們自己的健康，再來一次禁煙運(yùn)動(dòng)吧!

當(dāng)前還有一些毒品走私犯，把少量的毒品卷進(jìn)煙卷中，在黑市上銷售，引誘一些人上當(dāng)成癮，繼而兜售他們走私的毒品。對這些陰謀同學(xué)們千萬要注意，一旦上當(dāng)就將是終生的悔恨。

遠(yuǎn)離毒品

飲酒，也是青少年應(yīng)該回避的。青少年正在發(fā)育，內(nèi)臟器官都很嬌嫩，尤其是胃粘膜極易受到酒精的刺激，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生酒精中毒，以致死亡。平時(shí)的“喝醉了”，實(shí)際上是過量飲酒已經(jīng)對腦神經(jīng)產(chǎn)生麻醉作用而中毒的一種表現(xiàn)。酒后鬧事、肇事的并不少見，會(huì)對他人和社會(huì)造成危害，應(yīng)引以為戒。

那種認(rèn)為“酒量大才是好漢”、“不會(huì)喝酒的沒出息”的說法都是錯(cuò)誤的。據(jù)醫(yī)生講，一位老人因年輕時(shí)飲酒過度而導(dǎo)致年老時(shí)血管破裂而死亡。如果他沒有飲酒嗜好，起碼可以多活10年。

良好的生活習(xí)慣除了起居、飲食習(xí)慣外，還有健康的情趣和愛好。每個(gè)人的情趣愛好不同，凡是激勵(lì)人們斗志，調(diào)節(jié)人們的心理，調(diào)整人們生活節(jié)奏的情趣愛好就是健康的;使人消極、頹廢的情趣愛好是不健康的。例如賭博，有些人沉緬其中以至家破人亡，鋃鐺入獄，或債臺高筑，自殺身亡，沒有一個(gè)有好結(jié)果的。中學(xué)生絕對不可以涉足賭博，也不可進(jìn)入營業(yè)性舞廳。

有些愛好本來并不是消極的，但是過于迷戀也會(huì)物極必反。比如看電視、玩電子游戲，本可以拓寬視野，增長智慧，但要是迷上了，用過多的時(shí)間、過大的精力，就會(huì)走向反面，使學(xué)習(xí)成績下降，視力下降，甚至頭暈眼花，身體不適。因此，即使是健康的業(yè)余愛好，也要適度。

二、學(xué)習(xí)習(xí)慣

學(xué)習(xí)是有規(guī)律的，要遵循學(xué)習(xí)規(guī)律，循序漸進(jìn)，才能學(xué)得扎實(shí)。經(jīng)過實(shí)踐總結(jié)的“五段學(xué)習(xí)法”，就是遵循這一規(guī)律的好的學(xué)習(xí)方法。因此，我們要把這種學(xué)習(xí)方法變成我們的自覺行為，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，學(xué)習(xí)效果將會(huì)得到較大改善，學(xué)習(xí)成績也會(huì)提高。這五段學(xué)習(xí)法就是:預(yù)習(xí)、聽課、復(fù)習(xí)、作業(yè)、總結(jié)。有一位高考“狀元”在談自己的學(xué)習(xí)方法時(shí)說:“我很小就有課前預(yù)習(xí)的習(xí)慣，在教師講課前，大部分內(nèi)容我已經(jīng)掌握了，我聽課的目的是把自己的思維方法跟老師的比較，找出差距，培養(yǎng)自己的思維能力，同時(shí)把沒掌握的知識學(xué)會(huì)?！彼倪@種習(xí)慣，培養(yǎng)了自己的思維能力，在上了大學(xué)以后，成績?nèi)匀灰恢北３诸I(lǐng)先地位。認(rèn)真復(fù)習(xí)也是非常必要的，學(xué)過的知識必須經(jīng)過反復(fù)地強(qiáng)化才能加深理解和記憶，否則就會(huì)遺忘。有人曾經(jīng)用實(shí)驗(yàn)證明，對初學(xué)的知識一小時(shí)遺忘56%，兩天遺忘72%，六天以后學(xué)過的知識剩下不足25%?？梢钥闯觯?dāng)天的知識當(dāng)天復(fù)習(xí)是最好的鞏固方法。哲學(xué)家約瑟夫·狄慈根的名言“復(fù)習(xí)是學(xué)習(xí)的母親”，是不無道理的。

按時(shí)做作業(yè)

做作業(yè)，是檢查自己的學(xué)習(xí)效果，加深對知識的理解，培養(yǎng)思維能力的必要環(huán)節(jié)。養(yǎng)成獨(dú)立按時(shí)完成作業(yè)的好習(xí)慣是學(xué)好功課必不可少的。同學(xué)中抄作業(yè)的現(xiàn)象比較普遍，主要是對做作業(yè)的目的不夠明確，往往是為了應(yīng)付家長和老師。另外，也有的同學(xué)是因?yàn)樯险n不好好聽講，完成作業(yè)有一定困難，又缺乏刻苦鉆研的精神。還有的是因?yàn)樨澩?，作業(yè)時(shí)間不夠用。無論什么原因，都是學(xué)習(xí)目的不夠明確，態(tài)度不夠端正的表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)糾正。至于個(gè)別同學(xué)，用錢雇他人寫作業(yè)，是一種不正當(dāng)手段，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)決反對。

總結(jié)，是指學(xué)習(xí)了一部分比較系統(tǒng)、完整的知識之后，用比較集中的時(shí)間把知識系統(tǒng)起來，前后聯(lián)系，加強(qiáng)對比，理出思路，找出規(guī)律，對不同類型的習(xí)題進(jìn)行分析，找出規(guī)律性的解題方法。這是提高分析綜合能力的必要環(huán)節(jié)。養(yǎng)成及時(shí)總結(jié)的好習(xí)慣，對提高學(xué)習(xí)能力大有裨益。

在養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí)，還要注意培養(yǎng)自己追求真理，實(shí)事求是的良好品德:不懂就問，不投機(jī)取巧;錯(cuò)了就改，不弄虛作假。知識的獲得只能靠自己的艱苦努力，沒有任何竅門和捷徑。知識和本領(lǐng)是無法冒充的，靠抄襲騙取成績，到頭來害的是自己。敬愛的周總理也曾深刻地指出:“自以為聰明的人往往是沒有好下場的。世界上最聰明的人是最老實(shí)的人，因?yàn)橹挥欣蠈?shí)人才能經(jīng)得起事實(shí)和歷史的考驗(yàn)。”而考試作弊，就是學(xué)習(xí)上投機(jī)取巧，弄虛作假，自以為聰明的做法。我們要樹立老實(shí)為榮、作弊為恥的良好風(fēng)氣，培養(yǎng)實(shí)事求是的良好品德。

勤做眼保健操

最后強(qiáng)調(diào)一下用腦衛(wèi)生和用眼衛(wèi)生。用腦衛(wèi)生一方面要有張有弛，勞逸結(jié)合，另一方面是注意發(fā)展右腦，使左、右腦互相促進(jìn)。一般講人的大腦分為左右兩個(gè)半球，左半腦主要支配語言、數(shù)字分析、概念建立、邏輯推理等活動(dòng)，右半腦則主要支配視聽感覺、繪畫、空間想象、音樂及綜合思維等。平常的學(xué)習(xí)活動(dòng)主要是依靠左半腦完成的，講究用腦衛(wèi)生就是要我們學(xué)會(huì)用右腦活動(dòng)、輔助左腦。怎樣才能做到發(fā)展右腦，促進(jìn)左腦呢?主要是通過挖掘?qū)W科中的美的因素，用美妙動(dòng)聽的音樂，線條明快的圖畫來輔助教學(xué)。對我們自己來講，要展開思維的翅膀，充分發(fā)揮空間想象力，以助理解所學(xué)的知識。在學(xué)習(xí)之余，選擇音樂、繪畫、小制作等這樣的愛好，既能休息左腦，又發(fā)展了右腦。這種積極的休息方法對大腦的發(fā)展是非常有好處的。

用眼衛(wèi)生，主要是指我們讀書、寫字姿勢要端正;不在走路或坐車時(shí)看書;不在昏暗的燈光下看書;不躺在床上看書等。還要自覺做好眼保健操，保護(hù)視力。