產婦產后一般體形變化都較大，而要想盡快恢復，并保持健美體態(tài)，就必須配合一些產后體操、按摩運動。

分娩24小時以后，每日清晨起床前和晚上臨睡前各做1次健美運動，每次15分鐘，日后逐漸增加活動范圍、次數和運動時間，要根據個人的具體情況，選擇不同的運動項目。健美鍛煉方法：

⑴腹肌運動。仰臥起坐。產婦平臥，以雙手托枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起，坐起后再躺下。如此反復起坐躺下連續(xù)10次。

⑵抬腿運動。產婦仰臥，兩臂平放身側，先舉起一腿與上身垂直，然后慢慢放下。如此反復交換舉腿10次。

⑶提肛運動。產婦仰臥屈腿，兩臂著床用力，有節(jié)律地抬高臀部，盡力使臀部離開床面高些，然后放下。每日兩次，每次連續(xù)10～15下。

⑷產褥期體操。包括抬頭、仰望、扭轉、四肢屈伸、反復蹲立、收腹肌和提肛等綜合運動，以鍛煉四肢、腹壁及盆底肌功能，達到健美效果。

⑸產后應適當下床，酌量參與一些輕微的家務勞動，避免久坐久臥。

⑹產后使用腹帶，幫助器官、組織、腹肌緊縮。腹帶以不影響呼吸為準，但須禁用化纖等制品。

⑺按摩。產婦仰臥，用兩手掌在下腹部做圓圈形揉按，由左向右，再向下，再向上為1次，連做5～6次后再從相反的方向做5～6次。每日早、晚各1遍。自產婦停止哺乳后即可按摩乳房，左右手掌各按摩一側乳房，同時做圓圈形揉按，方法同下腹部按摩，每日按摩3～4次，可使乳房肌肉逐漸緊縮。

以上鍛煉項目，有的可產婦自己做，有的需要月嫂幫助做，有利安全和提高鍛煉效果。