四、形體瘦身計(jì)劃

(一)制訂瘦身計(jì)劃的步驟

(1)瘦身之前要進(jìn)行全面的身體檢查。

(2)測量肥胖程度。在標(biāo)準(zhǔn)體重±20%以內(nèi)者，沒有減肥的必要。只要糾正飲食習(xí)慣，使體重不再增加就可以了。如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，就必須從確定目標(biāo)體重開始減肥。

(3)制訂瘦身計(jì)劃。

(二)制訂瘦身計(jì)劃目標(biāo)的原則

1.針對(duì)性原則

每個(gè)人體形狀況各不相同，進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，鍛煉者要根據(jù)自己的實(shí)際情況科學(xué)地制訂訓(xùn)練計(jì)劃才能取得良好的效果。為了達(dá)到減肥瘦身的成功，剛開始不能把目標(biāo)定得太高而不切實(shí)際，要具有針對(duì)性。例如:一個(gè)體重70kg的人把最初的目標(biāo)定為減掉體重的10%(即7kg)，達(dá)到62kg就比較合理可行。這樣一來，既沒有把目標(biāo)定得太脫離實(shí)際而難以實(shí)行，又有可能第一次就減肥成功。突破第一關(guān)后，就可以制定第二階段的減肥目標(biāo)，減掉體重的20%。如果效果好的話，再考慮下一步的減肥目標(biāo)是多少。因此，我們可以參考表4－1－1找出自己身高對(duì)應(yīng)的體重?cái)?shù)值作為減重的最終目標(biāo)。我們所說的理想體重只不過是所有人共同的大致目標(biāo)，而不是每一個(gè)人減肥的確切目標(biāo)。鍛煉者可以參考選擇。

2.循序漸進(jìn)原則

人的形體塑造有一個(gè)變化的過程。訓(xùn)練負(fù)荷的安排要由易到難、由簡到繁、由小到大地逐步提高，從而使形體始終朝著自己理想的方向發(fā)展。但是，并不是所有的人都能順利地減肥。有的人一開始瘦身時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就很大但體重卻無法減下來;也有因效果不好而灰心喪氣放棄減肥。合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不做過高而無序的運(yùn)動(dòng)量，一點(diǎn)點(diǎn)地循序漸進(jìn)的減肥方法才是可行的。

3.全面性原則

人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各器官系統(tǒng)的機(jī)能是有機(jī)地聯(lián)系在一起的。鍛煉者的訓(xùn)練內(nèi)容與手段要相結(jié)合，多樣性和全面性相結(jié)合，才能使身體機(jī)能全面增強(qiáng)，形體更加完美勻稱。

4.不間斷原則

人的形體變化不是一朝一夕之事，也不是一勞永逸之功，而是長時(shí)間訓(xùn)練量的積累，是堅(jiān)持不懈的結(jié)果。貴在堅(jiān)持，是每一位形體塑造者要牢記的。