疲勞首先是人的機(jī)體，其次是人的心理對外在活動的反應(yīng)。它是在人進(jìn)行了超負(fù)荷的體力、腦力勞動后得到的生活體驗(yàn)。

（1）不同性質(zhì)的疲勞應(yīng)有不同的休息方法：有許多人感到休息不好，但又找不出什么原因，這主要是他們對疲勞和休息缺乏正確的理解。要知道，不同性質(zhì)的疲勞需要采取不同的休息方法。

對體力疲勞。所謂體力疲勞，主要是指身體肌肉勞累而言。表現(xiàn)為四肢乏力，肌肉酸痛，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。體力疲勞產(chǎn)生的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動，這一信息傳到了中樞神經(jīng)便產(chǎn)生了疲勞感。消除體內(nèi)疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。

對腦力疲勞。所謂腦力疲勞，是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹，食欲不振，記憶力下降和注意力不集中等。消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動。這也被稱為積極的休息。可以打打球，做做操，散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時間不宜過長。

對心理疲勞。所謂心理疲勞，亦即精神疲勞，是受到強(qiáng)烈或持久的劣性精神刺激而引起的消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮，情緒抑郁，意志消沉等。對待心理疲勞，首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，也可找知心朋友談?wù)勑?，或參加一些健康向上的文體活動等。

（2）消除疲勞的根本措施是保持平衡：據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如能通過調(diào)理生活中的保健措施，保持人體的各種功能器官的和諧平衡，就可以有效地消除疲勞，實(shí)現(xiàn)身心的和諧。主要有以下幾個方面：

一是保持消耗與供給之間的平衡。通過飲食調(diào)節(jié)以維持消耗和供給之間的平衡，是消除疲勞的重要手段之一。

二是保持睡眠與覺醒之間的平衡。古人云：“眠與食，二者為養(yǎng)生之要務(wù)”。人出現(xiàn)疲勞感時，睡眠最有效。每天保證充足的睡眠，就能消除疲勞。

三是保持心理和軀體之間的平衡。人們的精神疲勞和軀體疲勞往往相互交織在一起，但它們的發(fā)生過程各有特點(diǎn)。軀體疲勞發(fā)生較為緩慢，經(jīng)休息后一般容易恢復(fù)；而心理疲勞發(fā)生較快，恢復(fù)較慢。軀體疲勞可以用腦力活動進(jìn)行調(diào)整，如讀書、聽音樂、看電視、繪畫和練書法等；而心理疲勞只靠休息是不易迅速恢復(fù)的，主要應(yīng)加強(qiáng)思想鍛煉，或通過做操、散步等來緩解。

四是保持自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。不論體力勞動或腦力勞動，交感神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)，調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有利于消除疲勞。據(jù)專家們分析發(fā)現(xiàn)，通過深呼吸（反復(fù)進(jìn)行20～30次）即可調(diào)整交感神經(jīng)緊張帶來的影響。

五是保持機(jī)體前后之間的平衡。人體的生理結(jié)構(gòu)決定了人的大部分勞動都是“向前”的，耳、眼、口、鼻無不朝向前方，手和腳的勞動也多向前用力。有人發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)“向后”活動，如倒退著走，就可以調(diào)整前后的平衡，從而消除疲勞。

六是保持上下和左右之間的平衡。人類勞動強(qiáng)度已逐漸被機(jī)械自動化操作所代替，全身的過度疲勞已轉(zhuǎn)向局部的過度疲勞。因此，通過“閑則忙之、忙則閑之”的方法進(jìn)行調(diào)整就很有效。如右臂疲勞就適當(dāng)活動左臂；坐著勞動易引起上半身疲勞，就活動下肢，等等。

（3）消除疲勞法的具體方法：當(dāng)在工作中有疲勞感覺時，可以采用下面一些簡單方法進(jìn)行解除：

一是把嘴唇撇成“八”字形，下唇盡量往下撇。這個動作主要刺激唾腺，增加唾液的分泌，有助于恢復(fù)精神力。

二是集中精力不停地扇動鼻翼，可以刺激神經(jīng)，加強(qiáng)呼吸運(yùn)動，從而可以消除疲勞。

三是不斷伸縮脖子可以解除疲勞。伸脖子時，要盡量使脖子向上伸，下巴后收，兩肩盡量下垂，然后還原成原來的姿勢，連續(xù)做30次。接著做縮脖子動作，方向相反，連續(xù)做30次。

四是雙手不停地做“握拳”和“松開”的動作，使手部血液暢通。

五是用“內(nèi)八字”快步走，盡量把腳尖向內(nèi)彎，這能消除腿部肌肉的疲勞。

當(dāng)頭昏腦脹時，上身坐直，頭盡量后仰，堅(jiān)持10～15秒鐘，反復(fù)做4～8次。

當(dāng)兩眼發(fā)酸時，合眼5秒鐘，再睜眼視鼻梁，反復(fù)做3～5次。

當(dāng)困乏打盹時，坐正，雙肩后伸，下頜微收，雙臂垂放在身體兩側(cè)，手心向后，然后使勁拉動背部、臂部與頸部的肌肉，這樣的動作連續(xù)做10～12秒鐘；最后做全身放松運(yùn)動10～15秒鐘，反復(fù)做4～6次。

當(dāng)兩手酸累時，將兩手掌來回快速搓動10～12秒鐘，產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感后，將已發(fā)酸的手搖動8～10次。

當(dāng)腳麻木時，將腿放在桌下盡量伸直，堅(jiān)持8到10秒鐘，然后坐直，松動腰部8到10次，反復(fù)做4到6次。