四、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對策

(一)體育活動(dòng)前的預(yù)防

1.思想上要重視

體育鍛煉中發(fā)生的損傷往往是由于教師思想上的大意而造成的。有的教師認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)中的損傷是正常的,是不可避免的,實(shí)際上這種想法是不正確的。筆者遇到的幾起損傷事故中,都是由于教師的失誤而造成的,回過頭來想想,只要教師措施得當(dāng),這些損傷都是可以避免的。所以,只要我們認(rèn)真對待,加強(qiáng)安全教育,采取積極的預(yù)防措施,體育運(yùn)動(dòng)中的損傷是可以減少,甚至完全避免的。思想上的重視,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要一環(huán)。

2.要經(jīng)常檢查場地

體育教師要經(jīng)常注意場地的安全衛(wèi)生。一般學(xué)校運(yùn)動(dòng)場地都較大眾化,即用篩過的煤渣鋪墊跑道。這種場地土質(zhì)結(jié)實(shí),又有一定的彈性,表面堅(jiān)固不怕雨水沖淋,而且有較好的滲水性,是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學(xué)生及時(shí)清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物;夏季要經(jīng)常灑水,保持一定濕度,以免塵土飛揚(yáng);雨后要及時(shí)排除積水,修整場地;冬季要及時(shí)清掃場內(nèi)積雪,避免凍結(jié)后滑倒學(xué)生造成傷害事故。

3.要擺放好器械設(shè)備

跳高架應(yīng)安放牢固,以免倒下砸傷學(xué)生;海綿墊應(yīng)有足夠厚度,具有良好的緩沖性能,再蓋一塊小墊子;跳遠(yuǎn)助跑道應(yīng)平坦結(jié)實(shí),起跳板與地面齊平,沙坑應(yīng)深翻并隨時(shí)耙平,細(xì)沙要松凈,不帶碎石、玻璃等其他雜物,鐵鍬和平沙耙用后應(yīng)及時(shí)放到沙坑外;投擲助跑道也應(yīng)平坦結(jié)實(shí),而器械落地區(qū)應(yīng)松軟,以免器械落地時(shí)彈起傷人,一個(gè)投擲場地不能同時(shí)進(jìn)行幾種投擲,更不能對擲,投擲區(qū)內(nèi)不允許任何人進(jìn)入,當(dāng)器械落地后拾器械的同學(xué)才能進(jìn)入場地。

4.要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝

學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)一定要注意著裝,每節(jié)體育課整隊(duì)完畢后,教師要進(jìn)行著裝的常規(guī)檢查。冬季著裝應(yīng)注意保暖,夏季女同學(xué)不能穿裙子,學(xué)生身上不能佩帶徽章,口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品,不得穿牛仔褲。

特別要注意的是鞋子,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)樵隗w育鍛煉中,學(xué)生要奔跑、跳躍,腳落地時(shí)會產(chǎn)生很大的震動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底是柔軟、有彈性的材料制成的,可以有效地緩沖腳落地時(shí)產(chǎn)生的震蕩,從而保障身體健康,預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。除此,穿運(yùn)動(dòng)鞋還可以充分發(fā)揮體力和技術(shù)上的優(yōu)勢,提高運(yùn)動(dòng)成績。

(二)體育鍛煉時(shí)的預(yù)防

1.要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在體育鍛煉中,不少運(yùn)動(dòng)損傷都是由于準(zhǔn)備不足所造成的,因此,認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服人體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性,為正式練習(xí)做好準(zhǔn)備;準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時(shí)也可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,增加韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,從而防止肌肉和韌帶的損傷。

但準(zhǔn)備活動(dòng)也不應(yīng)該千篇一律,應(yīng)根據(jù)天氣情況和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難易而定。夏季或技術(shù)動(dòng)作簡單的項(xiàng)目,活動(dòng)時(shí)間可以短些,量可以小一些;冬季或技術(shù)復(fù)雜的項(xiàng)目,活動(dòng)時(shí)間應(yīng)長些,量也要大一些。

另外,準(zhǔn)備活動(dòng)既要做“一般性”的,也要做與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容相關(guān)的“專項(xiàng)性”活動(dòng),如果準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不吻合,針對性不強(qiáng),易造成損傷,如腰部突然用力過猛,就會發(fā)生腰部損傷。

總之,只有準(zhǔn)備活動(dòng)充分才能提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和身體的靈敏反應(yīng),防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。

2.掌握知覺過程,產(chǎn)生意識預(yù)見

我們在體育活動(dòng)中?？吹接械耐瑢W(xué)在沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)、沒有形成自動(dòng)化動(dòng)作時(shí),就產(chǎn)生了動(dòng)作的“沖動(dòng)”,造成了意識的無法預(yù)見,形成了教學(xué)事故。閔斯特伯格認(rèn)為“我們的意識可以在身體動(dòng)作執(zhí)行以前預(yù)見到它”,但必須在動(dòng)作熟練之后,在“我們的意識首先接觸到刺激,然后接觸到對于動(dòng)作過程的知覺。這種動(dòng)作感覺逐漸與印象產(chǎn)生聯(lián)想,以后印象就能在活動(dòng)之前喚起動(dòng)作感覺的再現(xiàn)”之后。所以,我們的教學(xué)應(yīng)該讓學(xué)生掌握這種過程,在這種心理成熟之后再讓學(xué)生實(shí)地操作,提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的預(yù)判性。

3.要嚴(yán)肅認(rèn)真,組織嚴(yán)密

在練習(xí)時(shí),教師要加強(qiáng)對學(xué)生的保護(hù)和幫助,這樣不僅有利于他們更快地掌握技術(shù)動(dòng)作,而且可以預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如在跳遠(yuǎn)時(shí),起跳動(dòng)作不正確或落地姿勢錯(cuò)誤,易造成摔倒而碰到沙坑邊;練習(xí)單杠時(shí),兩手的握法不正確,易造成手腕關(guān)節(jié)的扭傷,甚至手腕脫離單杠,造成摔傷;練習(xí)前滾翻或后滾翻時(shí),頭部動(dòng)作的錯(cuò)誤,易造成頸部的扭傷,等等。

在分散活動(dòng)時(shí),更要注意秩序的維持,最好分小組進(jìn)行,由小組長負(fù)責(zé),學(xué)生不能追逐打鬧,不能隨意穿行其他活動(dòng)場地,如在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀等。

因此,加強(qiáng)對學(xué)生的保護(hù)和幫助,維持體育活動(dòng)有秩序的進(jìn)行,也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效辦法。

(三)體育活動(dòng)后的預(yù)防

要做好整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后由于身體疲勞,肌肉和其他器官的工作能力都會降低。而整理活動(dòng)(即放松活動(dòng))是運(yùn)動(dòng)的自然延續(xù),能有效地消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張狀態(tài),改善血液的供應(yīng),也可使神經(jīng)系統(tǒng)消除疲勞,從而防止局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的損傷。

放松活動(dòng)也應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目選擇適宜的方式,如上肢練習(xí)的項(xiàng)目結(jié)束后,可做些放松性的慢跑;下肢練習(xí)的項(xiàng)目結(jié)束后,可在墊子上仰臥將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立,直到呼吸、心率恢復(fù)到正常狀態(tài),自我感覺良好便可停做。認(rèn)真做好整理活動(dòng)對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有積極作用。

另外,在體育教學(xué)中還要因材施教,掌握好正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)。對于不同身體素質(zhì)的學(xué)生,在運(yùn)動(dòng)量安排上也要因人而異、循序漸進(jìn),以防超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)損傷。在高溫炎熱的季節(jié),練習(xí)時(shí)間不宜過長,要適當(dāng)多安排休息時(shí)間,運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇陰涼通風(fēng)的場所,以防學(xué)生中暑等。

當(dāng)然,以上措施在具體實(shí)施時(shí)需要靈活運(yùn)用、合理組織,也要根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生情況、場地設(shè)施作具體安排,另外在時(shí)間及順序的安排上也可作出調(diào)整。此外,在進(jìn)行身體損傷的預(yù)防時(shí)也離不開心理的輔導(dǎo)。

總之,在體育教學(xué)中,我們要積極采取預(yù)防措施,搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督,遵守訓(xùn)練原則,加強(qiáng)保護(hù),注意選擇好訓(xùn)練場地,以防為主,防止任何學(xué)生任何損傷事故的發(fā)生。若萬一發(fā)生傷害事故,應(yīng)及時(shí)送學(xué)校衛(wèi)生室或醫(yī)院進(jìn)行搶救治療。