在自然災難面前，人類總是渺小的，我們無法阻止災難的發(fā)生，也不能阻斷災難給我們帶來傷害。但是我們可以選擇面對災難的方式。那么，對于那些經(jīng)歷災難的人們來說，該怎樣走出災難所帶來的心理陰影呢？

1．要正視自己在災難發(fā)生之后的心理反應　研究表明，在災難過后幾天到數(shù)周的時間當中，災難受害者通常會出現(xiàn)無助、悲傷、憤怒、冷漠等一種或幾種情緒反應，以及易疲倦、失眠做噩夢、發(fā)抖或抽筋、呼吸困難等軀體癥狀。這時很多人可能會認為自己患上了某種心理疾病，而變得更加焦慮不安。事實上，在災難發(fā)生后出現(xiàn)的所有這些反應都是正常的，是每一個擁有相同經(jīng)歷的人都可能擁有的身體和心理現(xiàn)象。對于絕大多數(shù)人來說，這些癥狀會在災難過后幾個月之內逐漸緩解并最終消失。擺脫這些問題需要一個過程，我們不能任意地改變它需要的時間和速度，也不能強行逆轉這種自發(fā)的反應。

2．要給自己創(chuàng)造一些心理恢復的機會　雖然這些心理和生理反應都是正常的，但是我們不能放任自己沉浸在痛苦中無法自拔。事實上，如果能夠在日常的生活中多創(chuàng)造一些機會，多做一些積極、有益的事情，即使不能幫助我們更快地走出災難帶來的陰影，也可以減少由災難帶來的痛苦感受。下面這些做法也許會對你有所幫助。

（1）保證合理的飲食：充足的食物中含有負責大腦創(chuàng)傷加工的豐富物質元素。很多新鮮的水果和蔬菜都可以刺激我們的大腦產生令人感到幸福、平靜的激素，例如眾所周知的香蕉，就是我們的“開心果”。

（2）保證基本睡眠：良好的睡眠既可以使我們得到休息，恢復體力和精力，也可以促進大腦對于創(chuàng)傷事件的加工，使我們更快地擺脫痛苦。如果因為災后的自然反應而無法正常入睡，或是因為噩夢容易驚醒，可以嘗試一些放松方法，例如，深呼吸放松，漸進式放松，在入睡前使用，可以增強睡眠效果。

（3）宣泄自己的情緒：在處理創(chuàng)傷回憶方面，壓抑從來都不是正確處理問題的方式。如果你能夠意識到自己現(xiàn)時的感受，可以嘗試著把它說給自己周圍的朋友聽，讓更多的人與你一起分擔悲痛或是焦慮。傾訴本身就是一種很好的情緒宣泄方式。

（4）不要勉強自己去遺忘痛苦：傷痛會停留一段時間，這是正常的現(xiàn)象。強迫自己不去回想痛苦的事情或是迅速遺忘痛苦，是一種變相的強化，只會起到相反的作用，讓我們更加清醒地體驗痛苦，也讓我們?yōu)樽约簾o法忘記帶來的失敗感到更加焦慮和沮喪。遺忘的最好辦法是不去想起。因此，充分利用自己以前擁有的興趣和愛好，增加積極感受，轉移注意力是個很好的方法。

（5）做一些積極、有益的事情：無所事事只會讓我們在空虛中深陷痛苦回憶，無法自拔。適當?shù)貜氖乱恍┝λ芗暗膭趧踊驅W習，是非常有必要的事情。

3．在必要的時候尋求心理幫助　自然情況下，絕大多數(shù)的災難受害者都會在幾個月的時間當中，憑借人類天生的自我心理康復能力，戰(zhàn)勝創(chuàng)傷事件帶來的影響，并發(fā)展出更為強大的心理能量。但是，也有小部分人，在經(jīng)過較長一段時間之后，軀體和心理癥狀不但沒有緩解，反而愈演愈烈，變得更為嚴重。這種情況發(fā)生時，一定不要再繼續(xù)選擇獨自承受和面對，尋求專業(yè)的心理治療幫助，才是最佳選擇。專業(yè)的心理咨詢師將會用他們最專業(yè)的知識和最真誠的微笑，陪伴你，幫助你走出災難帶來的心理陰影！