在為中老年人安排愉快和健康的計(jì)劃中，必須將運(yùn)動包括在內(nèi)。但是不能硬性規(guī)定哪些運(yùn)動可以在那些年齡中進(jìn)行，因?yàn)椋旱谝?，沒有兩個人的體質(zhì)和精神及愛好等是完全一樣的；第二，每個中老年人的年齡和生理年齡都不是相一致的，其中有的人年齡雖然很高，但生理功能卻很好；有些人年齡雖較輕，卻不能適應(yīng)某種運(yùn)動。因此在提倡中老年人進(jìn)行體育運(yùn)動的同時，必須要結(jié)合每個人的生理功能和習(xí)慣愛好制定運(yùn)動方案。

從散步、做健身操、打太極拳、游泳到比較劇烈的運(yùn)動，如打網(wǎng)球、爬山等應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況，選擇一些適合的運(yùn)動進(jìn)行經(jīng)常鍛煉。在為中老年人安排體育運(yùn)動的計(jì)劃時，應(yīng)適當(dāng)?shù)靥岢恍敉饣顒?，多接觸些大自然。經(jīng)常運(yùn)動有下列六點(diǎn)好處。

1.保持全身肌肉的正常張力。

2.有利于心臟血管系統(tǒng)的功能。

3.對精神有良好的影響。

4.改善消化系統(tǒng)功能。

5.可以控制體重。

6.可以促進(jìn)呼吸功能。

運(yùn)動雖然有上述優(yōu)點(diǎn)，但實(shí)行時還應(yīng)該根據(jù)個人的具體情況進(jìn)行安排。例如，當(dāng)人患急性感染性疾病，或心臟或肺功能衰弱的時期，或稍事活動就很容易出現(xiàn)心絞痛等癥狀時，應(yīng)暫時停止運(yùn)動，絕對休息。

總之，各種各樣的運(yùn)動方式對每位中老年人來說，必須在強(qiáng)度和時間上根據(jù)具體情況予以合適安排，才可以維護(hù)中老年人身體和精神的健康和長壽。不能用一個硬性條例來指導(dǎo)一切，必要時應(yīng)向醫(yī)生咨詢。