癌癥患者的有血緣關(guān)系的親屬患病的可能的確高于一般人群，但家族史只是影響癌癥發(fā)病的眾多因素之一。如果因為家里的患者引起家族中其他成員的重視，注意預(yù)防并進行定期體檢，那么壞事就可以變成好事。因為大多數(shù)腫瘤是可以預(yù)防的，也可以通過早期發(fā)現(xiàn)而得到治愈。

關(guān)于癌癥發(fā)生的病因，已有許多種理論，但絕大多數(shù)的癌癥都還缺乏明確的病因。目前關(guān)于癌癥發(fā)生公認的理論是多種病因作用下遺傳因素與環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。我們從父母那里遺傳下來的基因是不能更改的，過去我們受到的致癌物的損害也是無法挽回的，那么我們可以做些什么能使自己不得癌癥或在很晚的年齡才得癌癥呢？

癌癥的發(fā)生是一個漫長的過程，最后加快進展的階段是目前臨床診斷和治療的階段。在此之前的過程都是可以逆轉(zhuǎn)或延緩發(fā)展的過程。癌癥作為一種慢性病，預(yù)防癌癥也是一項長期的任務(wù)，包括生活的很多方面。那么我們怎樣才能預(yù)防癌癥呢？

有一條重要的信息是健康的生活方式能夠預(yù)防2／3癌癥的發(fā)生。幸運的是已經(jīng)有大量的研究為我們提供了很多線索。癌癥是可以預(yù)防的，有意識地越早預(yù)防，就越可能遠離癌癥，過上健康、幸福的生活。有趣的是，預(yù)防癌癥的很多建議與預(yù)防高血壓、糖尿病等慢性疾病的建議有許多共同之處。但癌癥的預(yù)防還是有一些不同之處，如果做得好，不僅可以預(yù)防癌癥，還可以遠離其他的疾病。怎樣通過改變生活方式防癌呢？

1.鍛煉身體　每周至少運動30分鐘以上。您可能會說哪有那時間?。∑鋵嵖觳阶?、爬樓而不是乘坐電梯、做家務(wù)如拖地，騎自行車、跑步機、慢跑、游泳、跳舞、爬山等都可以，其他的健身房的運動、太極、瑜伽等也都是較好的運動方式。請記住，每天的運動量越多，便越能降低患癌的風險。

記得10年前，我家住在沒有電梯的六層樓，每天不得不爬樓梯，剛開始的時候，覺得很累，中間要休息一下才爬得上去。一年以后，心臟功能明顯改善，可以面不改色地爬上六樓。爬樓而不乘電梯也是一種鍛煉。能坐車而步行也是一種鍛煉，留心處處皆可練。

2.保持適當?shù)捏w重，避免體重的增加　體重超重或體內(nèi)脂肪量過多會增加患大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的風險。體內(nèi)脂肪尤其是儲存在腰部的脂肪會刺激身體制造過量的激素，過量的激素增加患癌的風險。

中國居民標準體重

體重指數(shù)（BMI）＝體重（千克）／身高（米）的平方

正常體重：體重指數(shù)＝18.5～22.9

超重：體重指數(shù)≥23

體重指數(shù)（BMI）是衡量人體體重是否合適的指標，綜合考慮了身高和體重兩個因素。BMI的計算方法是體重（千克）／身高（米）的平方。亞洲人健康體重指數(shù)在18.5～22.9。以一個身高160厘米的女性計算，體重應(yīng)該維持在94～116斤（1斤＝500克）。根據(jù)您的身高，理想的體重范圍表請見表15-1所列。

由于健康體重范圍較大，應(yīng)該努力把體重控制在健康體重范圍的下端。

表15-1　身高與健康體重

（續(xù)　表）

3.合理飲食　飲食方面在進食合理均衡的膳食的基礎(chǔ)上有意識地增加抗癌食物的比例，一些具有抗癌作用的食物請參見本書相關(guān)內(nèi)容。

4.不抽煙或戒煙，少飲酒　吸煙與很多種癌癥的發(fā)生有關(guān)，也與很多種疾病的發(fā)生有關(guān)，其危害之大的確超過了很多人尤其是吸煙者的想象。

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及人們收入的增加和生活水平的提高，工作中和生活中的應(yīng)酬都逐漸增加。很多年輕的患者在采集病史時都可以問出經(jīng)常在外面吃飯、喝酒、抽煙的歷史。問他們能不能不這樣，他們說身不由己，也不知道抽煙、飲酒會對身體造成如此大的傷害。

故事81　田先生來自于內(nèi)蒙古呼和浩特市，今年49歲，體檢時發(fā)現(xiàn)肝臟多發(fā)占位病變，在當?shù)蒯t(yī)院已經(jīng)懷疑是肝癌，在腫瘤醫(yī)院確診為肝癌后，對他還是打擊很大。兒子剛大學畢業(yè)開始工作，家里有十幾萬的存款，準備給兒子結(jié)婚買房子用。我告訴他手術(shù)已經(jīng)不能做了，只能介入治療，也只能延長幾個月，每1～2個月需要介入治療1次，每次花費約2萬元。問他：“抽煙嗎？”他說：“抽?！薄昂染茊?？”“喝?！彼f：“我不治了，留著錢給孩子吧。”當時，夫婦倆人都極其痛苦。后來他愛人告訴我：他抽煙、喝酒都很多，怎么勸都不聽，還說：“我活一天快樂一天，不抽煙、喝酒活著還有什么意思？”可是，在發(fā)現(xiàn)患病后，他非常后悔，不再抽煙、喝酒了。家里人還是讓他介入治療了2次，花了數(shù)萬元，由于病變廣泛，效果不佳。不僅自己痛苦，還給家人帶來了巨大的痛苦。人應(yīng)該對自己的健康負責、只有對自己的健康負責，才是對家人負責，才是愛家的表現(xiàn)。

吸煙與肺癌、胰腺癌、膀胱癌等很多種腫瘤的發(fā)病密切相關(guān)。吸煙還能與許多種致癌因素協(xié)同作用導致癌癥的發(fā)生，即助紂為虐。戒煙后，各種腫瘤的發(fā)病率都較吸煙時下降。因此，一定要戒煙。大量飲酒對身體損害也很大，尤其是對肝臟的損害較大。因此，應(yīng)該戒煙、盡量少飲酒或戒酒。

還有一些人工作上需要應(yīng)酬，所謂的“人在江湖身不由己”；三日一小宴，五日一大宴；飲食過量，抽煙，喝酒，結(jié)果年紀輕輕就肥胖、高血脂、高血壓，甚至患上心梗、腦梗、癌癥等嚴重疾病。有些人甚至稱這些病癥為“職業(yè)病”。其實，工作需要長期在外進餐也可以采取健康飲食的觀念，合理點餐、均衡搭配。多點一些有益于健康的菜肴，有一定防癌功效的食物，如綠菜花、一般的白菜花、蘆筍、白菜、圓白菜等十字花科植物；少吃一些高蛋白、高脂肪飲食。很多人患上上述疾病的原因是不知道過量飲食、吸煙、飲酒的危害。如果在酒席之間介紹一些健康保健的知識，那么點一些家常菜、對健康有益的食物同樣也可以賓主盡歡，達到溝通理解的目的。

5.避免一些可能致癌的食物　黃曲霉毒素能夠?qū)е赂伟┑陌l(fā)生。黃曲霉是一種真菌，花生、小麥、大豆、玉米和大米等食物如果儲存在溫暖濕潤的條件下容易導致黃曲霉菌的繁殖，從而使食物受到污染。長期食用受黃曲霉毒素污染的食物的人容易得肝癌。乙肝表面抗原陽性的人更應(yīng)該注意這一點，因為兩者在導致肝癌的過程中狼狽為奸。預(yù)防肝癌最重要的一點是預(yù)防感染乙肝病毒和丙肝病毒，由于乙肝病毒在中國人群中感染率很高，接種乙肝疫苗不失為一種較好的預(yù)防感染乙肝病毒的方法。

6.勞逸結(jié)合　目前社會生存競爭激烈，工作、學習、生活壓力都很大。很多人為了工作上的發(fā)展、為了家人過上更好的生活，非常努力地工作，經(jīng)常會讓身體超負荷運轉(zhuǎn)。這樣對身體健康很不好，實際上是以健康為代價換取前途和財富。足夠的休息時間對于保持健康的身體和防癌都非常重要。睡眠對于人體各器官、系統(tǒng)尤其是免疫系統(tǒng)的功能非常重要。如果長期睡眠不足，體內(nèi)免疫系統(tǒng)功能受損，那么體內(nèi)產(chǎn)生了癌變的細胞后，免疫系統(tǒng)將不能發(fā)現(xiàn)并消滅癌變的細胞，導致癌癥的發(fā)生。在日常生活的安排上，要注意安排好工作、學習、睡眠、休閑娛樂的時間，尤其是中年以后，更應(yīng)該注意身體健康，避免透支體力，注意勞逸結(jié)合。

7.最重要的是保持精神愉快　這一點是最重要的也是最難做到的。情緒不僅與癌癥的發(fā)生有關(guān)，還與高血壓、心腦血管意外的發(fā)生有關(guān)。精神壓力和心理壓力在癌癥的發(fā)生上起著重要的作用，尤其是長期的心情不愉快，危害更大。

心理因素在疾病發(fā)病過程中所起的作用越來越受到人們的重視。很多患者在患病前有巨大的精神刺激或長期的情緒壓抑或工作壓力過大，長期過度勞累也與腫瘤的發(fā)病有關(guān)。在日常生活中要盡量避免這些因素對身體健康的侵蝕。