很多人沒退休時想退休，真正退了休又常常懷念從前忙忙碌碌的日子。思來想去，不僅會患上心理性疾病，還可能由此引發(fā)生理疾病。我們將其稱為“退休綜合征”。

1.主要癥狀

（1）孤獨(dú)空虛和失落，體力和精力明顯減退，有自卑感。

（2）猶豫不決、坐臥不安，整日不知該做什么才好。

（3）懶散乏力、缺乏情趣，反應(yīng)遲緩。

（4）心理上老化速度加快，有悲觀情緒，易急躁、諸多不滿、多疑。

（5）伴有失眠、多夢、心悸和偶發(fā)全身燥熱等。

2.病因

（1）退休后，生活模式的改變引起心理上的不適應(yīng)。

（2）缺乏思想準(zhǔn)備，不能合理安排空閑時間。

（3）疾病纏身、體力下降、行動不便等會加重思想負(fù)擔(dān)。

（4）退休后體力和腦力活動減少，社交活動減少，生活單調(diào)，心理老化加劇，容易使人產(chǎn)生抑郁、焦慮、驚恐、多疑心理等。

3.防治對策

治療主要靠自我保健和心理干預(yù)為主。即退休者對退休后的生活環(huán)境、生活習(xí)慣的改變，事先有心理準(zhǔn)備，正確看待生活中的變化，以良好的心態(tài)和培養(yǎng)新的生活規(guī)律安享晚年。

（1）要有不服老的心態(tài)，合理安排，豐富生活情趣，培養(yǎng)多種愛好，陶冶情操，開闊心胸。

（2）每日合理安排生活，保證睡眠。

（3）注意飲食的營養(yǎng)搭配和膳食平衡，一日三餐定時定量。

（4）適度運(yùn)動，強(qiáng)度不宜過大，散步、太極拳、老年健身操都是不錯的選擇。

提示1：老年人吃素食應(yīng)注意搭配

越來越多的老年人崇尚吃素食，認(rèn)為吃素食能有助于長壽。怎樣通過科學(xué)合理的膳食搭配，才能達(dá)到營養(yǎng)均衡、健康長壽的目的呢？

（1）品種多樣，營養(yǎng)均衡。不同的食物含的營養(yǎng)物質(zhì)不同，沒有一種食物可以供給人體所需的全部營養(yǎng)。應(yīng)通過不同食物的組合達(dá)到營養(yǎng)互補(bǔ)，以提高食物的營養(yǎng)價值和利用率。

①每天保持?jǐn)z入適量的油脂是必要的。因?yàn)槿梭w缺乏脂肪會造成能量不足、脂溶性維生素和必需脂肪酸的缺乏。

②每天應(yīng)多吃豆制品、海帶等，以饅頭、面包為主食。常吃豆制品、海帶等以補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、硒和其他微量元素。老年人可選用饅頭、面包等作為主食。谷類和豆類組合，可以提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，因?yàn)楣阮惾狈嚢彼?，豆類缺乏蛋氨酸，兩者混吃可以營養(yǎng)互補(bǔ)。

③常吃新鮮的蔬菜和水果，特別是紅綠色蔬菜，水果含有豐富的胡蘿卜素和維生素C；紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功；花生具有潤肺和胃、養(yǎng)血調(diào)氣之力；核桃有健腦補(bǔ)腎、益氣健脾之效。黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品含有豐富的鐵和其他微量元素，不僅能預(yù)防貧血，還可以提高人體的免疫力。

④老年人日常飲食應(yīng)經(jīng)常變換花樣，避免單一，每天中應(yīng)有谷類、豆類、薯類、蔬菜和水果等食物，配上適量的油脂和乳、蛋類食品。

（2）營養(yǎng)合理，控制體重。我們知道，過度肥胖和過度消瘦都不利于身體健康。因此，每天攝入的營養(yǎng)能量以維持理想體重為原則，既不能太多也不能太少。理想體重的簡單計(jì)算公式是：身高（厘米）-105，其余數(shù)即為理想體重（千克），在正負(fù)10%的范圍內(nèi)均屬正常。

（3）合理進(jìn)食，饑飽有度。老年人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對饑飽的調(diào)控能力相對較差，往往饑餓時易發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟的負(fù)擔(dān)。以素食為主的老年人應(yīng)做到精心安排飲食，科學(xué)搭配營養(yǎng)。

提示2：香菇的保健作用

香菇分為春菇、秋菇、冬菇。香菇營養(yǎng)十分豐富，特別適合老人食用。它的干品含蛋白質(zhì)41.5%，是雞肉的2倍；而脂肪含量僅為1.7%，是豬肉脂肪含量的1/20，因此香菇屬高蛋白低脂肪食品。香菇所含礦物質(zhì)如鈣、磷、鐵比雞肉約高3倍。維生素含量亦是很多普通蔬菜所不能及的，而且含有通常蔬菜缺少的維生素D的前身物質(zhì)——麥甾醇，可經(jīng)太陽紫外線照射轉(zhuǎn)為維生素D。香菇里含有較多核酸與氨基酸。經(jīng)常食用香菇可防止老化，增強(qiáng)體質(zhì)，降低膽固醇。

這里介紹三種香菇菜肴的家庭烹制方法：

（1）香菇肉絲

原料：瘦肉200 g，香菇50 g，料酒10 g，少量胡椒粉，適量鹽、糖。

方法：鍋里打底油，油燒至五六成熱時放入掛漿的瘦肉絲，翻炒片刻加入香菇絲，稍炒一下，加調(diào)料與少許高湯，鍋開后勾芡。撒上胡椒粉即成。

（2）燉香菇

原料：香菇150 g，蔥花3 g，姜4 g，鹽5 g，醬油4 g，糖20 g，料酒10 g。

方法：香菇使用溫水漲發(fā)，然后用開水焯一下。鍋里打底油，燒熱放蔥姜炒出香味，加調(diào)料與少許高湯，接下來加香菇，大火燒開，改文火燉，直到香菇軟爛，淋香油即成。

（3）香菇菜心

原料：油菜心200 g，香菇150 g，白糖2 g，料酒10 g，鹽、味精適量。

方法：香菇洗凈后用溫水發(fā)透，再放置在開水里焯一下，撈出來瀝水。菜心也用開水稍焯一下。鍋里打底油，燒至七八成熱時放少許姜末熗鍋，放香菇，再放菜心與調(diào)料，翻鏟幾下，淋香油即成。

提示3：老年人自我保健十法

（1）搓腳心法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5～10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。

（2）意守丹田法：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。

（3）強(qiáng)壯心臟法：經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。

（4）壯腰健腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟的功能。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時為宜。

（5）暖腎法：每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。

（6）按摩小腹部：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

（7）按壓足三里穴：足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。

（8）牙齒保健法：經(jīng)常叩齒，長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。

（9）促進(jìn)睡眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”、“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30～40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

（10）散步法：堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。